Զորավարժություններին հեծանիվ վարում

Դուք, հավանաբար, կարծում եք, որ այն ժամանակ, երբ դուք ունեք ձեր գրպանում գտնվող ֆիթնես կենտրոնի բաժանորդագրություն, որտեղ տասնյակ սիմուլյատորներ ձեր տրամադրության տակ են մամուլում, հիմարություն կլինի վատնել ձեր ժամանակը անարդյունավետ վարժություն հեծանիվով: Մենք բոլորս հիշում ենք «հեծանիվը» դպրոցից, եւ այն ժամանակ, մեր գլուխներում, որ կարծրատիպը դրվեց, որ սա շատ պարզ եւ հիմար վարժություն է: Այնուամենայնիվ, եթե կարծում եք, ապա, հավանաբար, դա երբեք ճիշտ չի եղել: Այսօր մենք կսովորենք, թե ինչպես վարժեցնել հեծանիվը մամուլի համար, եւ ոչ միայն:

Արդյունավետություն

Գործնական հեծանիվների արդյունավետությունն ու օգտակարությունը գիտականորեն ապացուցված է: Ավելին, հեծանիվը համարվում է մամուլի լավագույն վարժանքը: Դա իրականացնելու համար մենք պարզելու ենք, թե ինչ մկանները աշխատում են հեծանիվ վարժությունում.

• կողային որովայնի մկանները;
• վերին եւ ստորին մամուլը;
• ոտքերի մկանները;
• հետեւի մկանները;
• մկաններն իշխանի.

Տպավորիչ: Ինչպիսի զորավարժություններ կարող են պարունակել նման հավաքածու: Այժմ անցեք քաշի կորստի համար տարբեր տեսակի վարժություն հեծանիվ, սկսած ամենապարզ եւ ամենաարդյունավետ բարդույթներից:

Նստեք հատակին, ձեռքերը հանգստանում են, ծնկները թեքում են: Մենք սկսում ենք «հեծանիվը շրջել», մի քանի սանտիմետրից պոկել ոտքերը:

Մենք կրկնում ենք նախորդ զորավարժությունները, բայց մենք բարդացնում ենք այն, բարձրացնելով մեր ուղիղ զենքը մեր գլուխների վրա:

Մենք մեր ձեռքերը դրեցինք հատակին, եւ հակառակ ուղղությամբ «հեծանվեցինք»:

Դուք սովորել եք, թե ինչպես անել հիմնական հեծանիվ վարժությունները: Նրանք, իրոք, շատ բարդ չեն, սակայն նրանք օգնում են արյան հոսքը դարձնել ավելի ճիշտ «դասական» հեծանիվը մինչեւ մարմնի ճիշտ մասերը:

Մենք պառկեցինք հատակին, ձեռքերը ուղիղ, երկայնքով, ոտքերը երկարաձգված, ուղիղ: Մենք հանում ենք ոտքերից հատակից 10 սմ-ով եւ սկսում ենք դանդաղորեն թեքում եւ կտրում ոտքերը: Դուք կարող եք բարձրացնել ձեր ոտքերը եւ մինչեւ, բայց, հիշեք, ստորին ոտքը, որքան բարձր է սեղմում բեռը:

Այժմ սովորեք, թե ինչպես կատարել առավել արդյունավետ եւ բարդ մարզիչ հեծանիվը.

Կառուցեք գետնին, ձեռքերը կողպեքը գլխից հետո, ոտքերը 10 սմ բարձրությունից դուրս են հանում: Մենք ծնկի իջնում ​​ենք աջ ոտքը եւ հասնում ենք ծնկի `ձախ անկյունով: Մենք փոխարինում ենք աջ եւ ձախ կողմերին: Միեւնույն ժամանակ, կրծքավանդակը չպետք է ընկնի, մենք փորձում ենք պահել մեր ուղիղ ուղիները, ուղղում ենք քերծությունը: Մենք սկզբից 10 կրկնում ենք եւ 2-3 մոտեցում: Երբ ձեր մամուլն ուժեղանում է, կարող եք ավելացնել 20-ի մոտ մեկ մոտեցման կրկնողությունների թիվը:

Առավելությունները,

• բեռը մարմնի բոլոր վերին նշված մկանների վրա.
• Վարժության հեծանիվը ծառայում է որպես կանխարգելիչ ցելյուլիտի դեմ, ինչպես նաեւ varicose veins- ից, բարելավելով ոտքերի ենթակետային շրջանառությունը.
• շնորհիվ վարժության հեծանիվը կուժեղացնի ձեր սրտանոթային համակարգը, քանի որ այն ժամանակ, երբ դուք կատարում եք այն, դուք ուսուցանում եք սրտի մկանների, սրտի կուտակումների քանակի ավելացման համար:
• Զորավարժությունների հեծանիվը պարզապես ստեղծվում է ոտքերի քաշի կորստի համար, քանի որ դրա իրականացման ընթացքում մարմնի էներգիայի սպառումը եւ ոտքերի մկանների բեռը մեծապես կաճեն:

Այս «տարրական» վարժության «դպրոցականների համար» հստակ առավելությունն այն է, որ այն առավելագույն արդյունավետություն է տալիս մամուլը մղելու գործում, եւ միեւնույն ժամանակ հարկավոր չէ ծախսել որեւէ գույքագրում կամ դահլիճի բաժանորդագրություն: Բացի այդ, դրա իրականացման համար գրեթե ոչ մի տարածք չի պահանջվում:

Նամակներ

Եթե ​​արդեն տիրապետում եք կատարման տեխնիկայի, ապա եկեք խոսենք փոքրիկ բաների մասին:

Շնչառություն. Ոչ խթանող, հավասարակշռված: Արտազատման ընթացքում մենք ծնկի ենք նետում դեպի անկյունը, ներթափանցում ենք ոտքը:

Արագություն. Արագ կատարումը ձեզ չի հաջողվի, քանի որ դուք ամեն ինչ անելու եք «մեքենայի վրա», առանց մկանների աշխատելու: Հեծանիվը դանդաղ կերպով անցկացնել, առանց ձանձրալի, ցանկացած շարժում պայմանավորված է մամուլի ուժով:

Այսպիսով, մենք հուսով ենք, որ մենք կարողացանք փոխել ձեր նախապաշարմունքները հեծանիվը փայլուն աչքերով ոգեւորված լինելու համար: