Մեկ դիետա չի կարող հասնել քաշի կորստի: Փոխարենը, կարող եք նիհարել նրանց առանց սպորտի, բայց ինչ կստանաք շաբաթական տառապանքի եւ հացադուլների դիմաց: Ձգված մարմինը, ընկած կրծքավանդակը, ավելի զգայուն ցելյուլիտը , մաշկը կախված է փխրուն վիճակում, այլեւս ձեր էներգետիկ գործը չի մնացել:
Եթե դուք պատրաստվում եք նիհարել, համոզվեք, որ մտածեք մի շարք զորավարժությունների մասին, քաշի կորստի մասին. Պարզ, արդյունավետ եւ ամենակարեւորը, որ նա սիրում է ձեզ: Կորցնելով քաշը բացառապես դիետաներում առանց շարժումների, դուք կորցնում եք մկանային հյուսվածքը, եւ ճարպը մնում է անփոփոխ:
Այս «երեւույթը» ունի պարզ բացատրություն. Սպիտակուցը ավելի հեշտ է փոխել էներգիայի արտադրանքը, քան ճարպը: Բացի այդ, մեր ողնուղեղի, որովայնի, որովայնի ճարպը շտկվել է մարմնի կողմից, որպեսզի երեխային տանեն: Ահա թե ինչու առանց լրացուցիչ խթանման, դա այնքան էլ պարզ չէ, որ ավելորդ ճարպը լինի:
Դուք ունեք մեկ ընտրություն `ընտրեք չափավոր դիետա (առանց հացադուլների եւ ծանր մոնո դիետաների), եւ ընտրեք քաշի կորստի համար ամենօրյա զորավարժությունների շարք:
Ինչ պետք է լինի բեռը:
Սա ընտրում ենք աերոբիկայի, վազքի, մարմնամարզության եւ այլն: Եվ մարմինը չի հետաքրքրում, թե ինչ ենք ծախսում այնտեղ էներգիա: Վակուում ձեր տունը, բարձրացեք աստիճանները, այս ամենը սպառում է էներգիան, ինչը նշանակում է, որ այն մեզ մոտեցնում է ճարպի ցանկալի այրմանը: Ֆիզիկական վարժությունը միայն էներգիայի մասնակի ոչնչացումն է:
Որպեսզի ձեւավորել մարմին, այն դարձնել հարմար եւ առաձգական, լվացքի սպասքները եւ վակուումը բավարար չէ: Ահա թե ինչու է քաշի կորստի համար զորավարժությունների լավագույն հավաքածուն ներառում է ոչ միայն սրտի բեռը այրվող ճարպի վրա, այլ նաեւ ուժեղ զորավարժություններ:
Այսպիսով, մենք ուշադրություն ենք դարձնում քաշի կորստի համար ֆիզիկական վարժությունների առավել արդյունավետ եւ հավասարակշռված հավաքածուին:
- Մենք ձգեցինք ձեռքերը եւ սկսեցինք ջերմությամբ:
- Ձեռքերն բարձրանում են, աջ ձեռքը իջնում է, թողնում է գլխի վերեւից, ձգվում ենք ճիշտ 4 անգամ: Նույնը մենք կրկնում ենք ձախ կողմում:
- Մենք զենքը անցնում ենք մեր առջեւով, մինչդեռ կատարում ենք ենթատիպերը: Մենք շարունակում ենք քայլել, մենք բարձրացնում ենք մեր ձեռքերը դեպի մյուս կողմը, մենք ձեռքերը ստորացնում ենք եւ բարձրացնում դրանք: Մենք չենք դադարեցնում քայլերը, մենք սեղմում ենք ձեռքերը բռունցքների մեջ եւ քանդում: Մենք էներգետիկ ենթասպեպ ենք դարձնում, կռում ու ճկունացնում ենք մեր զենքերը անկյուններում:
- Squatting, մենք մեր ձեռքերը վերցնում ենք ճակատից եւ մեր կողքին: Ուղղեք ձեր մեջքը եւ նետեք ձեռքերը: Մենք թեքում ենք:
- Մենք ձգում ենք դեպի մեր գլուխների վրա ճնշող ձեռքը:
- Ձգվող ձեռքերը բռնվել են կողմին, երեք ուղղություն են տալիս աջին եւ ձեռքերը դնում ենք միասին: Նույնն է ձախ:
- Մենք սկսում ենք պտտել անկյունները: Մենք մեծացնում ենք բռունցքները, դիմադրելով մեր առջեւ: Մենք ուղղակիորեն թռչում ենք ուղիղ ձեռքով:
- Մենք նկարում ենք, ձեռքերը կապում ենք կախովի մեջքին եւ կրկին կրկնում ենք:
- Կրկին մեր ձեռքերը վերցնում ենք մեր ետեւում կողպեքի մեջ, պահելով այս դիրքը եւ բարձրացնելով մեր գլուխը:
- Ձեռքերն անջատված են, մենք գլուխ ենք տալիս ուսերին:
- Ձեռքերի վրա hips, դառնում է աջ / ձախ:
- Ձեռքերի կողմից գլուխը, մենք կրում ենք կշիռը մեկից մյուսին, սահուն կերպով դիմում դեպի պալվիվ ռոտացիաներ:
- Մենք առաջ ենք շարժվում:
- Jumping: գուլպաներ եւ միասին; թռիչքի հետաձգմամբ, մի կողմ նետվելով. նետվելով տեղում:
- Մենք ձգում ենք դեպի կողմը, ձեռքի հակառակ ձեռքի վերեւում: Դրանով ծնկի ծունկը բարձրացրեք:
- Մենք անընդհատ քայլ ենք անում, արջի ոտքը հանեցինք:
- Մենք ոտքը նետում ենք նաեւ անկյունագծով:
- Մենք 3-րդ հարձակում ենք կատարում `մի փոքր քայլ, միջին եւ երկարատեւ հարձակում:
- Մենք 3-րդ հարձակումը կատարել ենք:
- Մենք կրկնում ենք նույն հաջորդականությամբ `վարժությունից 15-ից մինչեւ երկրորդ ոտքը:
- Մենք առաջ ենք շարժվում:
- Մենք կշիռը փոխանցում ենք մեկից մյուսին:
- Քաշեք առաջ, ձեռքերը դեպի իրան, ներքեւում գտնվող անկյունները նայում են:
- Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը եւ երեք գարշահոտ լանջերին, որոնք ձեր ձեռքերը տարածվում են ձեր ոտքերի միջեւ:
- Մեկ ձեռքը գլխի հետեւում, երկրորդ ուղիղ: Դարձրեք անկյունները:
- Գլխի հետեւի կողմից ձեռք բարձրացրեք, բարձրացրեք, թեքեք, փոխեք ձեռքերը եւ կրկնեք հերթը մյուս թեւի եւ լանջերին: