Յուրաքանչյուր կին երազում է հոյակապ եւ ամուր կրծքավանդակի մասին: Անջատված գոտին միշտ եղել է հիացմունքի խորհրդանիշ, այլեւ կասկածների եւ վախերի պատճառ: Մենք վախենում ենք, որ ծերության կամ ծննդաբերությունից հետո այն չի լինի գրավիչ: Որոշ մարդիկ սարսափի մասին մտածում են պլաստիկի մասին, ամբողջությամբ չհասկանալով, որ պարզ վարժությունների միջոցով կարող եք ձեր դոշիկներն ամուր եւ գեղեցիկ դարձնել:
Կան պտտվող մկանները սեղմելու համար շատ զորավարժություններ, սակայն կանանց մեծ մասը վախենում է կատարել դրանք, քանի որ նրանք կարծում են, որ կրծքը կդառնա մարդատար եւ նվազում է չափից, դա բոլորովին սխալ է:
Դրոշները կորցնում են իրենց ձեւը, նախքան զորավարժությունները սկսելը: Եվ դա տեղի է ունենում մկանների հյուսվածքի բացակայության պատճառով, այնպես որ դուք պետք է կառուցեք մկանների: Մենք ընտրել ենք կրծքագեղձի վերացման համար ամենաարդյունավետ վարժությունները, եկեք հաշվի առնենք:
Դասընթացներ պեկտորային մկանների խստության համար
Մկանները ջերմացնելու համար հարկավոր է նախապատրաստվելուց առաջ կարճ մարզվելը . Ուսերը վերադառնան առաջ եւ առաջ, ինչպես նաեւ ձեր ձեռքերով ամուսնալուծությունը: Այնուհետեւ կարող եք սկսել զորավարժությունները:
- Ենթադրենք, ձեր ձեռքում ծնոտիները վերցրեք եւ անմիջապես դրանք պահեք ձեր առջեւ: Շնչելով, ձեռքները տարածեք կողմերին, վզկապը `սկսած դիրքորոշումը: (Սկսեք մեկ մոտեցմամբ 15 անգամ):
- Հրկիզել: Ընդարձակ ձեռքեր կամ ձեռքեր, ոտքեր կամ ոտքեր վերցնում են վերեւում, իսկ գուլպաները `հատակին, տարածվում են բոլոր երկարությամբ: Թեքեք ձեր անկյունները, դրանք տարածեք կողմերին: Բորնը չպետք է քաշի `դա կնվազեցնի մկանների արդյունավետությունը: (Մեկ մոտեցում `15 հրացան):
- Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում ձեր ձեռքերի ափերին հատակին: Թեքել ներքեւ, իջեցնել pelvis եւ hips, կրծքավանդակի վանդակի, ինչպես բաց, ղեկավար վեր. Այս վիճակում մնալ մի րոպե, ապա վերադարձնել դիրքերը բոլոր չորսերի վրա: (Կրկնել 3 անգամ):
- Դռների դեմ կանգնած, ձեռքերով սեղմեք այն, կարծես ուզում եք տեղափոխել: Պահեք ձեր կրծքավանդակի մկանները աշխատել, ոչ թե ցողուն:
- Պառկիր ձեր որովայնին սպորտային նստարանին, վերցրեք դամբլեր: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը եւ աստիճանաբար իջեցրեք դրանք: (Կատարեք 20 անգամ:)
- Ռետինե տարանջատողի օգնությամբ կանգնած դիրքում տարածեք ձեր ձեռքերը կողմերին, թուլացրեք եւ խտացրեք տարածիչը: Փորձեք մի քանի վայրկյան մնալ պաշտոնում:
- Միացրեք ափերը, կրծքավանդակի դիմաց եւ մի քանի վայրկյան սեղմեք:
Զորավարժությունների օգնությամբ դուք կարող եք խստացնել կրծքավանդակը, բայց հիմնականը ցանկությունն է: Առանց սովորական դասերի, դուք չեք հասնի արդյունքների: