Չարորակ որովայնը խնդիր է շատ աղջիկների համար, եւ քանի որ այս գոտուց ճարպը շատ դանդաղ է ընթանում: Այս ամենը առաջացնում է թեմայի ժողովրդականությունը, ինչն է ձեզ հետ վարում, կարող եք հեռացնել ստամոքսը : Լավ արդյունքների հասնելու համար կարեւոր է ոչ միայն սպորտ խաղալ, այլ նաեւ ձեր սնուցման կարգավորումը, քանի որ այն կախված է նրանից, թե ինչ են ուտում, արդյունքը ավելի մեծ կախված է: Խուսափեք ճարպային եւ վնասակար մթերքներից, նախապատվությունը տալով առողջ եւ ցածր կալորիականությամբ սննդամթերքներին: Լավ արդյունքներ ստանալու համար կարեւոր է, որ մարմինը ավելի քիչ կալորիա ստանա, քան վատը:
Որ զորավարժությունները հեռացնում են ստամոքսի ճարպը:
Համալիրում պետք է ներառվեն զորավարժությունները `ուղղված մամուլի մկանների ամրապնդմանը, ինչպես նաեւ ճարպային այրմանը: Կարեւոր է նշել, որ մարմնի մի հատվածում չեք կարող կորցնել քաշը, այնպես որ բեռը պետք է բարդ լինի: Ստամոքսի հեռացման եւ սեղմելու համար վարժություններ, դուք պետք է շաբաթը 3-4 անգամ կատարեք: Ինչ վերաբերում է կրկնություններին, ապա կիրառեք մոտ 3 մոտեցում `12-15 անգամ: Կարեւոր է ասել շնչառության մասին. Դուք պետք է շնչեք այն վարժության սկզբում եւ վառեք առավելագույն ծանրաբեռնվածությամբ: Մի մոռացեք, որ նախ անհրաժեշտ է ջերմացնել ձեր մկանները , ջերմացնելով , քանի որ չեք կարող վախենալ վնասվածքներից եւ արդյունքը կլինի ավելի բարձր:
Ինչ զորավարժությունները կօգնեն հանել ստամոքսը.
- Լինելով հետեւի մեջ, պետք է թեքեք ձեր ոտքերին, որպեսզի ձեր թեւում ճիշտ անկյուն լինի եւ ձեր ձեռքերը վերցրեք ձեր գլուխը: Խնդիրը `արտաքննել, նշեք մի ձեռքի անկյունը դեպի հակառակ ծնկը: Էքսկալացիայի ժամանակ նախնական դիրքը վերցրեք եւ կրկնում եք նույնը մյուս կողմում:
- Պտտեք ձեր մեջքին այնպես, որ ուսի շեղբերը չեն սեղմում հատակին: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը եւ ոտքերը, որպեսզի նրանք ճիշտ անկյուններում: Խնդիրն այն է, որ ձեր ձեռքերով ծնկի բերեք: Կարեւոր է, որ կույտը ամրացվի հատակին եւ տեղահանված չէ: Լարվածությունը բարձրացնելու համար բարձրացրեք ձեր ոտքերը հատակից 20 սմ:
- Այս վարժության համար, ստամոքսի ճարպը հեռացնելու համար ձեռք գցեք ձեռքը, եթե այն չլինի, ապա դագաղները կամ այլ բեռը: Լավ է, եթե քաշը մոտ 2-3 կգ է: Տեղադրել ինքներդ հատակին, բարձրացնել ձեր ոտքերը, կախել նրանց ձեր ծնկներին եւ անցնել նրանց կոճղերը: Բարձրացրեք մարմնին եւ պահպանեք հավասարակշռությունը, գնացեք թրթուրները: Խնդիրն այն է, որ գնդակն իր ձեռքերում պահում է, տեղափոխում այն, ապա դեպի ձախ, ապա աջ:
- Կանգնեք բարում, ձեռքերը ձեռքերը դնելով ձեր ուսերին: Խնդիրն այլընտրանքային կերպով քաշեք ինքներդ, ապա աջ, ապա ձախ ծնկ `չմոռանալով շնչել:
- Տեղադրել ձեր մեջքին եւ դնել ձեր ձեռքերը ձեր մեջքին, բայց դուք կարող եք նաեւ դրանք տարածել, կենտրոնանալով: Բարձրացրեք ոտքերն ինչ-որ տեղ 15-20 սմ: Թեքեք եւ ցածրացրեք ձեր ոտքերը, կատարեք «մկրատ»:
- Այս վարժությունը հեռացնել ստամոքսի, կատարվում է մի քանի փուլով: Մինչ ձեր ետեւում տարածեք ձեր ոտքերը եւ մի ծունկ ծունկով: Ձեռքը բռունքի ոտքի կողմի կողքից վերցրեք, իսկ մյուսը, թեքեք անկյունում: Բարձրացրեք մարմինը եւ ուղղեք դեպի թեւը, կանգնեցնելով ափի մեջ: Վերջին փուլում բարձրացրեք հիպերը եւ ոտքը առաջ քաշեք: Մի քանի վայրկյանի ընթացքում դիրքորոշումը հաստատելու համար լարվածությունը զգացեք եւ վերադարձեք սկսած դիրքը, անցնելուց հետո բոլոր փուլերը: Մի մոռացեք կրկնել զորավարժությունը հակառակ ուղղությամբ:
- Մինչ ետեւում, ծունկեք ձեր ոտքերը, շեշտը դնելով կրունկների վրա եւ նշեք գուլպաները: Խնդիրն այն է, որ բաճկոնները բարձրացնեն, որպեսզի մարմինը կրկնի ուղիղ գիծը: Առավելագույն կետում մի պահ մնալ եւ թողնել սկսած դիրքը:
Ընտրեք առաջարկվող տարբերակներից մի քանի զորավարժություններ եւ դրանք ներառեք շրջանաձեւ մարզվելուց հետո, դրանք փոխարինեք նորերով: Դա կարեւոր է, որպեսզի մկանները սովորություն չունենան բեռի մեջ, հակառակ դեպքում արդյունք չի լինի: Դիտեք բոլոր կանոնները, հնարավոր կլինի մի քանի ամսվա ընթացքում հայելու մեջ տեսնել մեկ այլ անձ: