Հուսով եմ, սիրելի աղջիկ, դուք բոլորս գիտեիք, որ ցանկացած դասընթաց պետք է սկսել լավ մարզվելուց: Բոլոր վարժությունները (հատկապես ճկունության զարգացմանը) պետք է կատարվեն ջերմ մկանների վրա, հակառակ դեպքում դուք կարող եք վնասվածքներ ստանալ եւ մի քանի օրվա ընթացքում չհաջողվեց: Եվ, թերեւս, պակաս կարեւոր չէ նաեւ մարզվելուց հետո: «Ինչու է դա անհրաժեշտ», - հարցնում եք, չէ, որ ավելի հեշտ չէ խնայել ժամանակն ու ուղիղ գնալ ցնցուղի վերապատրաստումից հետո: Դա ավելի հեշտ է: Բայց, նախեւառաջ, կկորցնեք հիանալի հնարավորություն `բարելավելու ձեր մարմնի ճկունությունը: Ի վերջո, երբ մկանները լավ են տաքանում, դուք կարող եք մի կտոր, կամուրջ եւ այլ վարժություններ: Երկրորդ, որպես կանոն, մարզվելուց հետո մկանները շատ ցավոտ են (եթե չաշխատեցիք), եւ կախոցը թույլ կտա ձեզ հեռացնել ցավը, ինչը լավ բոնուս է:
Վերականգնողական աշխատանքից հետո
Յուրաքանչյուր ոք ինքն իրեն որոշում է, թե ինչ զորավարժություններ կկատարի այն կախվածքի համար: Այն կարող է վազել դասընթացից հետո հանգիստ տեմպով, քայլելով քայլպանակի եւ այլ սիմուլյատորների վրա: Նման սիրտ վարժությունները արդյունավետորեն կծագեն ավելցուկային ճարպը, քանի որ ուժի վերապատրաստումից հետո մարմինը միայն էներգիա կստանա այդ հանքերից:
Մկանների վերապատրաստումը կարող է արագացնել ճկունության վրա վարժություններով: Փորձեք ձգվել լարվածության մկանները պատշաճ կերպով, դա կհանգեցնի հոգնածության եւ զգալիորեն կնվազեցնի կաթնաթթվի ձեւավորումը, որպեսզի հաջորդ օրը մկանները գրեթե չեն տուժի:
Սաունա մարզվելուց հետո
Սաունա է ձեր մկանները հանգստանալու, կորցնելու ավելի շատ կշիռ եւ պարզապես ամրապնդելու ձեր առողջությունը: Եթե սաունայի մի քանի րոպեից հետո վերցնում եք սառը ցնցուղ եւ մի քանի անգամ կրկնում եք ցիկլը, ապա դուք զգում եք, որ շատ հուզիչ հանգիստ մկանների մեջ, եւ միեւնույն ժամանակ շփում: Սառը դուք պարզապես չպետք է չափազանց կոշտ:
Կարեւորը `ուժի կամ սրտի վերապատրաստումից հետո մի շտապեք գնալ դեպի սաունա, քանի որ դա կարող է լինել շատ մեծ եւ վտանգավոր բեռ: Կատարեք կցամասեր, լիովին վերականգնել ձեր շնչառությունը եւ վերադառնալ սրտի բաբախին սովորական ռիթմին: Վերցրեք ջերմ ցնցուղ կամ լողավազանում լողավազանում, պատրաստելով մարմինը հակասական ընթացակարգերի համար եւ միայն այնուհետեւ անցեք տաք շոգին:
Ինչպես ծախսել տաք սենյակում, որոշեք ինքներդ ձեզ, ոչ մի ցավոտ զգացումներ չեք ունենա: Եթե դուք զգում եք գլխապտույտ կամ շատ արագ սրտի բաբախում, դուրս եկեք:
Եթե ճիշտ եք անում, ապա հաջորդ օրը արթնացեք ուժեղ եւ լի էներգիա: