Արեւոտ ամռանը, լողափում հանգիստը եւ երկար սպասված արձակուրդը հենց անկյունում են: Բայց, երբ սկսում եք մտածել դրա մասին, հասկանում ես, որ դուք դեռ պետք է մղել մամուլը դեպի զառախաղ, ընտրեք կատարյալ լողանալու հայցը եւ նայեք «100-ի» համար:
Որքանով արագ մղել խորանարդի խորանարդները:
Մի գայթակղիչ մարմին կարող է լինել ոչ միայն երազ, այլեւ իրականություն: Հիմնականը այն է, ընդգրկել այն: Անհրաժեշտ չէ աննպաստ գումարներ ծախսել սիմուլյատորներ ձեռք բերելու եւ մարզադահլիճ գնալու համար: Բավական է հետեւել հիմնական զորավարժությունների հերթական ժամանակացույցին, որն օգնում է հնարավորինս արագ տպել 8 մամուլը:
- Կրկնակի թրթռում: Պառկած է հատակին: Միաժամանակ բարձրացրեք ինչպես ուղեբեռը, այնպես էլ ոտքերը: Լրացրեք զորավարժությունները, սեղմելով անկյունները անկյուններով: Ձգված վիճակում ոտքերը պետք է ուղղվեն: Լիցքավորում - ծունկ ծունկը:
- Twisting. Վերցրեք հակված դիրքերը: Հպեք ոտքերը մարմնին: Ոտքերը կամ ինչ-որ մեկը պետք է անցկացնեն կամ շտկեն նրանց, խցկված պատնեշի տակ: Ձեռքերն ընկնում են գլխի հետեւի «փական» մեջ: Բարձրացրեք մարմինը, մինչեւ էլլյուզները ծնկի գան:
- Թիվ 1 ոտքերի բարձրացում: Այս զորավարժությունը կատարելու համար բավական է կախել փողոցային բարից, բարձրացնել ուղղահայաց ոտքերը:
- Բարձրացնելով ոտքերի թիվ 2-ը: Գնալ դեպի անսարք շերտերը: Նվիրեք նրանց ձեռքերով: Ճիշտ այնպես, ինչպես նախորդ վարժությունում, բարձրացրեք ուղիղ ոտքերը:
Ինչպես մղել ներքեւի խորանարդները:
Մամուլի ստորին հատվածի մկանները կարելի է միայն պոմպով բարձրացնել, եթե դուք բարձրացնում եք ձեր ոտքերը, բայց ոչ ցողունի հաշվին, այլ միայն ստամոքսի լարվածության օգնությամբ: Տեմպը պետք է ընտրվի չափավոր `8-13 անգամ եւ 4-5 մոտեցում:
- Բարձրացնել ձեր ոտքերը: Գրավի խաչը: Պահեք ձեր ոտքերը թեքում կամ ուղիղ, բայց այնպես, որ գոտի գիծը ցածր է ձեր հիպերից:
- Հեծանիվը: Պառկած ձեր մեջքին: Որովայնի մկանները խստացնելը , իրականացնում են շարժումներ, որոնք նման են հեծանիվների ոտնակներին: