Երկիր մոլորակի մեծ թվով մարդիկ սիրտ-անոթային հիվանդություններից ամեն օր մահանում են: Մարդիկ դադարել են շարժվել, անցել արագ սննդի եւ դատապարտվել են արագ մահվան: Որպեսզի հասկանալ սրտի համար կարեւոր զորավարժությունները, մենք պետք է հասկանանք մարմնի արյան մատակարարման համակարգը:
Յուրաքանչյուր մկան մանր սրտում է
Մեր շրջանառության համակարգը բաղկացած է սրտի եւ արյան անոթների, որոնցից 20% -ը մեծ զարկերակների եւ երակների են, իսկ 80% -ը `մազանոթները: Capillaries ամենափոքր նավերը են, բայց նրանք ներկայացնում են մեծամասնությունը: Սրտի արյունը արյան մեջ պոմպացնում է արյան միջոցով, իսկ մինչեւ մազանոթները գալիս են շարժման եւ արյան ճնշման հաշվին: Արդյունքում, երբ շարժման պակաս կա, մազանոթները լիովին չեն մատակարարվում արյունով, ինչը նշանակում է, որ հյուսվածքների սնունդը վատթարանում է, որը կերակրում է ամենափոքր անոթների «մատակարարումները»: Այս դեպքում մենք տեսնում ենք, որ յուրաքանչյուր մկանը պոմպ է, սրտի հետ համեմատած նմանությունը: Եթե մկանները աշխատում են, յուրաքանչյուր բջիջ ստանում է «սննդի» դոզան:
Զորավարժություններ
Զորավարժությունները սրտի ամրապնդման համար, դա ցանկացած սիրտ (դա պարզապես կոչվում է սիրտ), բեռը: Իսկ սրտի համար կարեւոր չէ ինտենսիվությունը եւ տեւողությունը: Լավ սիրտ է, երբ դուք քրտնում եք մարզվելուց:
Ժամանակակից ժամանակակից ֆիզիկական գործունեության դասական տեսակների շարքում սրտի համար առավել օգտակար վարժություններ են լողում , վազում, հեծանվով եւ արագ քայլում: Այս դեպքում կարեւոր է, որ շարժումը չի բաղկացած ծնկներից (սուր ձիերով բասկետբոլը համարվում է, օրինակ `սրտի համար շատ վնասակար), բայց տարածության մեջ հարթ եւ անընդհատ շարժվում:
Սրտի համալիր
Մենք կկատարենք մի շարք զորավարժություններ `վերապատրաստելու համար սիրտը եւ միեւնույն ժամանակ այրեք ավելորդ քաշը մարմնի վրա:
- Մենք ծնկի ենք ծնում եւ շնչում ենք եւ դուրս ենք գալիս դինամիկ տեմպերով ձեռքերը բարձրացնելով:
- Ձեռքեր կրծքավանդակի դիմաց - squats. Մենք կրծքավանդակի դիմաց ձեռքերը միացնում ենք ձեռքի բարձրացմանը, եւ ձեռքերը գցում են դեպի անկյունում գտնվող կողմը: Squats համարվում են առավել հավասարակշռված սրտի վարժություններ սրտի համար, ուստի արժե կենտրոնանալ նրանց վրա:
- Մենք մեկ ոտքից անցնում ենք մյուսը, իսկ մեր զենքը կախում է անկյուններում:
- Պտտել կողքից, ձեռքերը միասին, ոտքերը չեն պոկել հատակից, ծնկները թեքում են:
- Մենք շրջում ենք ձեռքերը շրջապատի շուրջը եւ կախաղան, երբ ձեռքերը ընկնում են:
- Ձեռքերդ ձեր առջեւ, ձեռքերը մյուսի հետեւից ուղղում ենք, կարծես ձգվում է առաձգական խմբի ձեռքում: Այնուհետեւ մենք միաժամանակ երկու ձեռքերով «ձգում ենք»:
- Մենք ծամում ենք, ցած ենք նետում մեր ձեռքերը, վեր են կենում, բարձրացնում ենք մեր ձեռքերը վերեւում:
- Մենք քանդում ենք, մարմնի ծանրությունը կրում ենք ոտքի վրա, վեր կենանք եւ քաշեք ոտքը դեպի կրծքավանդակը:
- Մենք քայլում ենք կողքից:
- Ոտքերը լայն են, քան ուսերը, ձեռքերը մեր առջեւ են կանգնած, մենք բարձրացնում ենք զենքը եւ կապում դրանք:
- Մենք մեր ձեռքերը ցածրացնում ենք, բարձրացնում ենք ուսերի մակարդակին եւ իջեցնում IP- ին:
- Ձեռքերը ձեռքի ուսի մեջ թողնել, կրծքավանդակի դիմաց խայթել, ուղղել եւ բաժանվել կողմերին: