Հարցն այն մասին, թե ինչպես պետք է պտտել hips, որոշ չափով համապատասխանում է բոլոր կանանց համար: Առաջին հերթին, առաձգական hips չեն հարթ flattened եւ լայն, երբ դուք նստել: Երկրորդ, ցելյուլիտի դեմ պայքարի միակ իրական ձեւը երկար ժամանակ է, եթե ոչ հավերժ: Երրորդ, գեղեցիկ hips չեն փչացրել որեւէ գործիչներ դեռ!
Ինչպես արագ արագացնել ձեր hips?
Եթե ձեր առաջին հարցն այն է, թե ինչպես դա անել արագ, դուք չեք կարող անմիջապես ներքաշվել բիզնեսի վրա: Մկանային զանգվածի ձեւավորումը ոչ թե մեկ օրվա կամ նույնիսկ մեկ շաբաթի հարց է: Մեկ ամսվա ընթացքում դուք կտեսնեք առաջին արդյունքները, երեք ամսվա ընթացքում արդյունքը կլինի ձեր շրջապատի համար: Մի ձգտեք արագ հասնել դրան, ձեր մարմինը ժամանակ է պահանջում վերականգնել:
Առաջին հերթին, դուք պետք է համահունչ լինեք երկար եւ մշտական աշխատանքի համար: Դուք չեք փոխում իրավիճակը, շաբաթը մեկ անգամ կատարելով: Միայն սովորական վարժություններ, շաբաթական 2-3 անգամ, կօգնեն ձեզ մազերի վրա անհրաժեշտ բեռ տալ եւ ստանալ ցանկալի արդյունքներ:
Ինչպես մղել ձեր hips մի աղջկա:
Շատ աղջիկները հետաքրքրված են կոնկրետ հարցի վրա, թե ինչպես պետք է պտտել hamstrings back. Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ հրահանգիչները խորհուրդ են տալիս կենտրոնանալ մարմնի մի մասի վրա, բայց ընդհանուր եւ մեկուսացված բեռների տրամադրման համար:
Pumping hips կօգնի նման զորավարժություններին:
- հարվածել է հարվածով (ոտքերն ավելի լայն են, քան ուսերին, 10 անգամ 3 հավաքածուների ուսերի ետեւում):
- նստատեղեր Gakka- ի սիմուլյատորի մեջ (3 մոտավորապես 12 անգամ);
- կոտլետներ են հորթերի ետեւից (3 անգամ 12 անգամ);
- խորք շերեփներ, բարբեւեռով (կրծքավանդակի վրա բարել, 3 անգամ 10 անգամ);
- սեղմել ոտքերը (10 անգամ 3 հավաքածու);
- Սիմուլյատորի ոտքերի ուղղում (12 անգամ 3 հավաքածու);
- հարվածում է հարվածային հարվածով (ոտքով 15 անգամ 2 հատ):
Ձմռանը մարզադահլիճում կօգնեն ձեզ օգտագործել բոլոր անհրաժեշտ մկանային խմբերը եւ ստանալ ցանկալի արդյունքներ: