Ինչպես դիպչել մի աղջիկին:

Քանի մարդ, այնքան շատ նախապատվություններ, ոմանք ընտրում են մարզադահլիճը, ոմանք `ձեւավորող կամ տաք-եղունգ, եւ ոմանք էլ նախընտրում են սովորել տանը: Այնուամենայնիվ, ինչ ճանապարհ եք ընտրել, դուք միշտ կարող եք գտնել արդյունավետ միջոց է մղել մինչեւ հետույք. Դասերը պահանջում են ինտեգրված մոտեցում եւ հետեւողականություն գործողության մեջ, հետեւաբար արդյունավետ ուսուցման համար հարկավոր է մի փոքր ընդլայնել ձեր սպորտի եւ մկանների գիտելիքները:

Որքան արագ է դիպչել աղջկան:

Արագ - սա այնքան ժամանակ է: Մեկ շաբաթ: Մեկ շաբաթվա ընթացքում հնարավոր չէ զգալիորեն փոխել մկանների հյուսվածքը: Սակայն, մեկ ամսվա ընթացքում, փոփոխությունները հազիվ թե նկատելի կլինեն: Առաջին նկատելի արդյունքները տեսնելը պետք է լինի առնվազն 3-6 ամիս:

Ինչն է ազդում այն ​​բանի հասնելու արագության վրա, թե ինչպես է կոկորդը դիպչել աղջկան:

1. Դասընթացի կանոնավորությունը: Դուք ոչինչ չեք կարող անել, դա ամեն դեպքում իրականացնելով: Դասընթացը պետք է լինի շաբաթական 3 անգամ խստորեն տեւի արդյունք:
2. Դուք պետք է հարմարեցնեք ձեր սննդակարգին : Եթե ​​դուք հրաժարվում եք քաղցր ու ալյուրից, եւ ձեր սննդակարգը դարձնում եք միս, ձու եւ կաթնամթերք, ինչպես նաեւ բանջարեղեն եւ հացահատիկային ապրանքներ, ապա ձեզ հասնելու է ավելի արագ արդյունք, քանի որ սպիտակուցը անհրաժեշտ է մկանային հյուսվածքի ստեղծման համար:
3. Լավ բեռ: Եթե ​​դուք չեք ստանում մկանային ցավը ձեր մարզվելուց հետո, ապա դուք շատ թույլ եք, եւ արդյունքը կլինի համապատասխան:

Ինչպես արդեն նշեցինք, 7 օրվա ընթացքում անհնար է ստեղծել գեղեցիկ մարմին, իսկապես տպավորիչ արդյունք ստանալու համար անհրաժեշտ է բարոյապես ներդաշնակ լինել երկար ճանապարհով: Հետեւաբար, հրաժարվեք «արագ» բառից, շուտով դուք կկանգնեք նպատակին եւ միտքը կիսատ թողեք:

Ինչպես տնկել մկանների մեջ մկանները տանը:

Գեղեցիկ մարմնի ստեղծման համար առանց տնից դուրս գալու համար պետք է քաշեք: Ինչ-որ մեկը օգտագործում է շշերի ավազի կամ ջրի, բայց ամենալավն է գնել առնվազն 2,5-3 կգ քաշով հին լավ բշտիկները: Դասընթացները բավականին պարզ են.

1. Դամբարանները դարբնոցներով դանդաղ տեմպերով ձգում են ետքերի մեջքը: Ընդհանուր 3 մոտեցում 15 անգամ:
2. Դիակները կախվածությամբ եւ լայնորեն բաժանված ոտքերով: Ընդհանուր 3 մոտեցում 15 անգամ:
3. Կլասիկ հարձակումները ձեռքերում աղավնիների վրա: Յուրաքանչյուր ոտքի համար ընդամենը 15 անգամ 15 անգամ:
4. Բարձրացրեք ուղիղ ոտքը ամեն կանգառի վրա կանգնած դիրքից: Յուրաքանչյուր ոտքի համար ընդամենը 15 անգամ 15 անգամ:
5. Բարձրացրեք ոտքի ոտքը ամեն կանգառի վրա կանգնած դիրքից: Յուրաքանչյուր ոտքի համար ընդամենը 15 անգամ 15 անգամ:
6. Կիրառեք «կամուրջի համար կամուրջը» - «պառկելով ձեր հետեւի պես ծնկների» դիրքը `հատակից դուրս գալուց: Ընդհանուր 3 մոտեցում 15 անգամ:

Հիմնականը `այս դասընթացը բարեխղճորեն անցկացնելն է, դանդաղ, հանգիստ եւ պարբերաբար: Այնուհետեւ ազդեցությունը չի կարող ձեզ սպասել:

Ինչպես մղել մեծ հետույքը աղջկան:

Եթե ​​ցանկանում եք իսկապես գեղեցիկ կլոր ձեւավորում, լավագույնն է նրանց համար մարզվելը: Անգամ առանց անհատական ​​մարզչի, դուք կարող եք մշակել մկանները սիմուլյատորներով եւ բարով:

1. Դարբնոցները հարվածով, 15 անգամ `3 հավաքածուներով:
2. Դարբնոցներով, յուրաքանչյուր ոտքի 12 անգամ 3 անգամ:
3. Սմբի սիմուլյատորի մեջ, 15 անգամ 3 հավաքածու:
4. Գագիկի մեքենայի մեջտեղում, 15 անգամ 3 հավաքածու:
5. Վերցրեք ոտքը բեռի հետ, 5 անգամ 12 անգամ:

Հաճախ մարզիչները լսում են այն հարցին, թե ինչպես է մռայլ աղջիկը ցցուն պոկել: Պատասխանը պարզ է `մկանային զանգվածի ավելացման համար անհրաժեշտ են պարբերաբար ծանրաբեռնված բեռներ եւ սպիտակուցային սնուցում: Իդեալում, դուք պետք է ստանալ 2 գրամ սպիտակուցի մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի ապահովել շահույթը մկանային զանգվածում: Իրոք, դա հնարավոր է միայն սպորտային սննդի օգտագործմամբ, օրինակ `սպիտակուցը: