Դոկտոր Բուբնովսկին ստեղծել է մի շարք զորավարժություններ, որոնք թույլ են տալիս ձերբազատվել ողնաշարի եւ հոդերի հիվանդություններից: Նա անհարմար է, եւ բոլորն էլ կարող են դա անել տանը: Բժիշկը ասում է, որ համալիրի կանոնավոր կատարմամբ դուք կարող եք ազատվել օստեոարտրտից , հերմինից, ռեւմատոիդ արթրիտից եւ այլ խնդիրների:
Բուբնովսկու ողնաշարի համալիր զորավարժությունները
Շատերը ողնաշարի եւ հոդերի հետ կապված խնդիրներ ունեն, բացառվում են լրացուցիչ ֆիզիկական ուժեր, սակայն դա չի տարածվում Բուբնովսկու առաջարկած մարմնամարզության վրա, քանի որ այն խթանում է: Մի քանի ընթացակարգերից հետո ցավը եւ սփազերները կվերանան: Բացի այդ, կմեծանա մկանային տոնը:
Վարժություններ Բուբնովսկին տանը գտնվող ողնաշարի համար.
- Առաջին վարժությունը նպատակ ունի հանգստանալ մկանների հետ եւ կատարել այն, կանգնել բոլոր չորս անկյուններում `շեշտը դնելով ծնկների վրա եւ ափի մեջ: Անհրաժեշտ է հանգստանալ, իսկ հետո դուրս գալ, դանդաղորեն թեքել մեջքին, ապա շնչել, կտրել:
- Վերին ձգումը ընդգրկված է ողնաշարի համար Բուբնովսկու երեք հիմնական զորավարժությունների ցանկում, քանի որ այն օգնում է վերին հատվածին ճիշտ տեղ զբաղեցնել: IP- ն նույնական է առաջին զորավարժություններին, բայց միայն ձեռքերը պետք է թեքվել անկյուններում: Երբ ներխուժում է, մարմնին ընկնում է հատակին եւ հորդառատ, նստում է ուղեղի կրունկներ: Եթե ամեն ինչ ճիշտ է կատարվում, ապա լոսյոն տարածաշրջանում ձգվում է:
- Հաջորդ զորավարժությունները կոչվում են «արյունահոսություն» եւ դրա իրականացման համար սկզբնաղբյուրը մնում է նույնը: Դժվարությունն այն է, որ որքան հնարավոր է առաջ քաշել մարմինը: Կարեւոր է պահպանել ձեր մեջքը մի մակարդակի դիրքում, առանց կախված ներքեւի մեջքին:
- LBK համար Bubnovsky համար ողնաշարի նաեւ ներառում է ձգվող քայլը. Դանդաղ նստեք ծնկների վրա ծնկի մեջ, իսկ աջ ոտքը պետք է քաշեք: Ձգվող վերջի կետում անհրաժեշտ է վզել: Կարեւոր է ամեն ինչ անել աստիճանաբար, քանի որ կարող է սուր ցավ լինել:
- Հաջորդ վարժության համար նստեք ձեր մեջքին եւ ձգեք ձեր զենքը մարմնի վրա: Էքսհալինգը, ձեռքերը պետք է մղվեն դեպի հետույքը, իսկ ամրացումից հետո, ներթափանցելով, վերադառնա FE:
- Ողնաշարի բուժման համար անհրաժեշտ է դոկտոր Բուբնովսկու վարժությունը կատարել որովայնի ձգման համար: IP- նստեք ձեր մեջքին, ձեր ձեռքերը ամրացրեք ձեր գլուխը եւ ձեր ծնկները կծկելը: Chin ամրությունը կրծքավանդակի վրա, իսկ հետո, վզից ծնկի բերելով մարմնին, քաշելով անկյունները ծնկներին: Կրկնեք զորավարժությունը, մինչեւ մամուլի մկանների մեջ մռայլ զգացում լինի:
- Խորհուրդ է տրվում լրացնել վարժությունը ձեռքերով քաշվելով, որի համար անհրաժեշտ է վերցնել ռետինե պարան կամ հանգույց: Կանգնեք ձեր ոտքերի հետ վանդակի վրա, ձեր ոտքերը տեղադրեք, դրանք դնում եք ուսի մակարդակով եւ պահեք ծայրերը ձեր ձեռքերում: Խնդիրն այն է, որ բարձրացնել ձեր ձեռքերը ձեր գլխին:
- Գիմնաստիկա դոկտոր Բուբնովսկու ողնաշարի համար ներառում է «Ուլլալ» վարժությունը: Բնօրինակի դիրքորոշման համար անհրաժեշտ է նստել հատակին ձեր ստամոքսի վրա: Խնդիրը `ներխուժելը, զենքը եւ ոտքերը բարձրացնելը, եւ վզնոցում` PI- ն:
- Այս վարժությունը կատարելու համար դուք պետք է նստեք ձեր մեջքին, ձեր մարմինը ձգելով մարմնի վրա, բայց ձեր ոտքերը պետք է տեղադրվեն ուսի մակարդակով: Խնդիրն այն է, որ ձեր ոտքերը քաշեք առաջին հերթին, իսկ մյուս կողմից:
- Նստեք ձեր մեջքին, ձեր ծնկների կախվածությունը եւ ձեր ձեռքերը բացի, ցույց տալով ձեր ափերը: Առաջադրանք - իջեցնել ոտքը, ներսը ներսից: Կատարեք հերթափոխով, ապա մեկ, ապա մյուս ոտքը:
- Կանգնեք ձեր մեջքին, սկսեք այլընտրանքային սեղմել ձեր ոտքերի փոշիները, ապա դրանք տարածեք առավելագույնին: Դուք նաեւ կարող եք պտտել ոտքերը: