The squat հիմնական վարժությունը, որը թույլ է տալիս Ձեզ մղել մկանները եւ ոտքերի եւ հետույք է լավ. Այն կարող է համալրվել քաշի կորստի եւ մկանների ծավալների ավելացման համար: Այս զորավարժությունը կարող է կատարվել լրացուցիչ քաշով, ինչը միայն մեծացնում է բեռը: Կան մի քանի տարբեր ընտրանքներ, որոնք տարբերվում են տեխնիկայով եւ արդյունքում:
Ինչպես ճիշտ ուղղել պատի մեջ:
Ցանկացած դասընթաց սկսելու համար արժե այն ջերմության հետ , որի համար կարող եք վազել կամ անցնել հինգ րոպե: Դրանից հետո դուք կարող եք գնալ հիմնական վարժությանը: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը դրեք ուսի մակարդակի վրա, մի փոքր կտրելով ոտքերը դեպի կողմերը: Հետեւի կողմը պետք է լինի հարթ, հատկապես փորագրության ընթացքում: Լրացուցիչ հսկողության համար առաջարկվում է մի փոքր նայել: Հասկանալու համար, թե ինչպես պետք է պատշաճ ձեւով զբաղվել խորքային ջարդոնով, դուք պետք է հասկանաք շունչը: Ներխուժելը, ցած իջնելը, ձգում է ետեւը: Ցանկացած դեպքում կոճղերը չպետք է համախմբվեն եւ չթողնեն մատները: Գնացեք, մինչեւ հիպերը զուգահեռ են հատակին: Էքսկալացիայի ժամանակ դանդաղ բարձրացեք:
Ինչպես կատարել կոկորդի աղջկա ճիշտ վարժությունը
Ավելի վաղ արդեն ասվել էր, որ կան տարբեր տեսակի շշեր, որոնց մասին մենք կխոսենք:
- Sumo կամ Plie : Այս զորավարժությունները տարբերվում են ոտքերի լայն շրջանակի մեջ: Հանգստանալով, ծնկները պետք է սերմանվեն տարբեր ուղղություններով, բայց դուք չպետք է վերադառնաք կույտը:
- Թերի թմրած : Ծխախոտի կատարման ընթացքում հարկավոր է ցածրացնել ոչ թե ցածր, այլ ծնկի աջ անկյունը: Նման զորավարժություններից ստացած բոքսի բեռը փոքր է, բայց դա մի քանի փրկարարություն է այն մարդկանց համար, ովքեր ծնկային հոդերի հետ խնդիրներ ունեն:
- Նեղ կաթիլ : Այս դեպքում ոտքերը պետք է դնել արդեն, քան ուսի լայնությունը: Փոքր չափաբաժին ունեցող մեծ կշիռ կարող է օգտագործվել փորելու այս տարբերակի համար:
- Սմիթի սիմուլյատորի մեջ : The squat կատարվում է հատուկ սիմուլյատորի , որի գավազանը շարժվում երկայնքով rails մինչեւ եւ ներքեւ. Քանի որ վերապատրաստման ընթացքում մկանները չեն աշխատում կայունացուցիչներ, ապա մարմնի վրա բեռը շատ ավելի քիչ է: Դասընթացի այս տարբերակին նախապատվություն տալու համար այն է, եթե ցանկանում եք բարձրացնել մկանների քանակը:
Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է հասկանալ, թե ինչ պետք է անի, եթե ծնկները խոցեն ցավերով, քանի որ տհաճ սենսացիան կարող է լուրջ խնդիրների ազդանշան լինել: Եթե ցավը կտրուկ հայտնվի, դիմեք բժշկի, քանի որ դա կարող է վնասվածք ստանալ: Ցավալի սենսացիան կարող է առաջանալ, եթե կոճը սխալ է կատարվում, քանի որ ծնկի վրա ծանրաբեռնվածությունը կարող է աճել: Դուք կարող եք ջերմ լոգանք ընդունել 25 րոպե: Ամեն դեպքում, միշտ խորհրդակցեք բժշկի հետ: