Վելնեսը մարդկանց մեծամասնությունն է ձեւի պահպանման առավել մատչելի եւ հարմար մեթոդ: Որպեսզի սովորել, թե ինչպես ճիշտ վարվել, մարզիչ կամ կահավորված դահլիճ կարիք չունի, դասերը կարող են անցկացնել ցանկացած ժամանակ հարմար ձեզ համար:
Դուք կարող եք վազել առավոտյան, երեկոյան, միայնակ կամ ամբողջ ընտանիքով, այգում կամ տան մոտ: Համապատասխան վազքի տեխնիկան մատչելի է բոլորի համար, եւ մարմնի համար առաջադրվելու շահը բերում է իսկապես տպավորիչ արդյունք:
Ուղղակի վազք է ծանրաբեռնվածության եւ գերազանց տրամադրության համար: Ընթացքում արտադրվում են էնդորֆիններ, ուրախության հորմոններ, որոնք հանգեցնում են էյֆորիայի զգացողությանը: Ուղղակի վազող վարժությունները ազդում են ստեղծագործական եւ մտավոր ներուժի վրա, դարձնում ավելի մարդասեր, բարեսիրական, ինքնավստահություն: Ճիշտ վազքը մեծացնում է մարմնի ընդհանուր կատարումը, բարելավում է տեսքը, մաշկի տոնը, ամրացնում է մկանները: Առկայծվում է, որ ընթացքի ընթացքում նկատվում է ճիշտ շնչառություն, շրջանառության համակարգում փոփոխություններ են տեղի ունենում, մարմինը հարստացնում է թթվածնով, որն ունի բարենպաստ ազդեցություն սիրտ-անոթային համակարգի վրա, մեծացնում է իմունիտետը եւ ուժեղացնում է բոլոր ներքին օրգանները: Բացի այդ, արյան անբավարար տեխնոլոգիայով, փոփոխվում են արյան կենսաքիմիական կազմը, աճում է քաղցկեղի բջիջների ձեւավորման դիմադրությունը:
Ճիշտ առողջության վազքի ազդեցության ուսումնասիրության ընթացքում պարզվել է, որ վազում է բարձրացնում ցուցանիշները, 60 տարում վազող անձի աշխատունակությունը նույնն է 40 տարեկանում, ով չի աշխատում:
Հնարավոր է նաեւ օգտագործել քաշի կորստի համար պատշաճ վազքի տեխնիկան, հատկապես եթե ցանկանում եք նիհարել առանց դիետայի:
Այսպիսով, ինչի կարիք ունենք դասերի համար: Ինչպես սովորել, թե ինչպես ճիշտ վարվել: Ինչպես վարվելիս ճիշտ շնչել: Ինչպես ճիշտ վարվել նիհարել: Փորձենք գտնել այդ հարցերի պատասխանները:
Որտեղ է սկսել:
Հատուկ վազքի համար կարեւորագույն դեր է խաղում կոշիկները: Եթե վերապատրաստումից հետո դուք զգում եք ցավը ոտքերում, ապա կոշիկները պատրաստ չեն: Անհանգստացնող, ծանր կոշիկներով վազելով սպառնում է վնասվածքներ եւ սանրվածքներ: Ընտրեք բարձրորակ, մոդելներ վարելու համար: Հագուստը պետք է բնական լինի եւ համընկնի եղանակին:
Ընտրեք ճանապարհների եւ արդյունաբերական համալիրների վերապատրաստման վայր, որպեսզի թթվածնի հետ միասին չեք կարող հագեցնել ձեր մարմնի ծանր թունավոր նյութերը: Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ այն վայրերին, որոնք հեռու են շների քայլից `խուսափելու անմարդկային եւ« ցրտահարված »անկյուններից:
Քանի որ ճիշտ է առաջադրվել `առավոտյան կամ երեկոյան, դա ձեզն է: Ամենակարեւորն այն է, որ վազք բերեց հաճույք եւ դրական արդյունքներ:
Եվ, իհարկե, որոշել դասերի նպատակը, վազելու համար ճիշտ տեխնիկան գտնելու համար:
Ինչպես ճիշտ վարվել առողջության համար եւ ինչպես ճիշտ վարվել քաշի կորստի համար, դուք կկարողանաք հասկանալ վարժություններ կատարելու եւ պարզ խորհուրդներին հավատարիմ մնալը:
Ինչպես վարվելիս ճիշտ շնչել:
Դասընթացի առավել օպտիմալ ժամանակահատվածը շաբաթական 3 անգամ 30 րոպե է: Արագությունը չպետք է ազդի շնչառության ճշգրտության վրա: Վերապատրաստումից առաջ մի ջերմացեք, որպեսզի կանխեն վնասվածքի հնարավորությունը, որը կարող է առաջանալ մկանների ստրկացման պատճառով: Բարձրացնել բեռը աստիճանաբար: Ճշգրիտ շնչառություն, երբ վազում է համարվում խորը եւ հազվագյուտ շնչառական որովայնը: Եթե ձեր շունչը կորչում է եւ դառնում մակերեսային, դանդաղեցրեք: Խորը շունչ քիթում `շնչեք ձեր բերանը: Ընթացքի ընթացքում պատշաճ շնչելը ավելի արդյունավետ եւ անվտանգ է, քան ավելորդ բեռը: Շատ կարեւոր է, որ թթվածնի սովի բացակայությունը վերապատրաստման ժամանակ թույլ տա, այլապես զվարճալի փոխարեն դուք հոգնած կլինեք եւ մահացու: Դասից հետո միշտ վերցրեք ցնցուղ: Սրանք ընդհանուր առաջարկություններ են ճիշտ վարման համար:
Ինչպես ճիշտ վարվել:
Վազք (վազք) ավելի քիչ սթրեսային է հոդերի վրա, ներառում է բոլոր մկանները: Հատուկ վազքի տեխնիկան հատուկ շարժում է: Մենք ոտքը տեղադրում ենք գարշապարը եւ սահուն կերպով գլորում ենք ամբողջ ոտքով: Քայլերը կարճ են, արագությունը ավելի մեծ է, քան արագ քայլելը: Ձեռքերն ամրացվում են անկյուններում 90 աստիճանի անկյան տակ, մարմինը նույնիսկ չի առաջացնում: Պարզվում է, որ «տեղադրումը» վազում է:
Ինչպես ճիշտ վարվել նիհարել:
Եվ մի քանի խորհուրդներ, թե ինչպես ճիշտ վարվել, նիհարել: Սկսեք փոքր բեռներից `վազքի արագությունը կախված չէ քաշի կորստի արագությունից: Դասընթացի ընթացքում պատկերացրեք, որ դուք արդեն ունեք ցանկալի թվեր, նման մտքերն արագորեն կուղղեն ձեր ուղեղը քաշի կորստի ծրագրի վրա: Եթե դժվար է առաջադրվել, ապա սկսեք մարզական զբոսանքով (պատշաճ շնչառություն, երբ վազում է նաեւ հարմար է քայլելու համար): Համոզվեք, որ վերլուծել ձեր վիճակը ճարպոտությունից հետո, մի մոռացեք, որ քաշի կորստի ճիշտ ընթացքը նախ եւ առաջ առողջության վերականգնումն է: Ավելի մեծ արդյունավետության համար ավելի ճիշտ է առավոտյան, դատարկ ստամոքսի վրայով վազել, բայց թող արթնացնի մարմինը, ցնցուղ ընդունեք, մի բաժակ ջուր խմեք եւ կարող եք սկսել:
Առողջ վազքը հասանելի է գրեթե բոլորի համար, պարզապես մի մոռացեք, թե ինչպես ճիշտ վարվել, պահպանել անվտանգության տեխնիկան, վերահսկել ձեր վիճակը, նշեք բոլոր դրական արդյունքները եւ ամենակարեւորը `վայելեք վարժությունները, որոնք կատարյալ են ձեր մարմնին եւ ձեր հոգին: