Ցանկացած իրավասու մարզիչ պարտադիր կծառայի ձեզ մարզվելուց հետո: Այս տարրը ոչ պակաս կարեւոր է, քան ավանդական ջերմությունը, ուստի արժե այն լուրջ հաշվի առնել եւ չփորձել դրա վրա ժամանակ ծախսել: Նման իրավիճակում խորը իմաստ կա, որը թույլ է տալիս առավելագույնս կիրառել ֆիզիկական ուժը:
Ինչու վերապատրաստում անցելուց հետո:
Ձգվում է մկանների թուլացում, մարզվելուց հետո, անհրաժեշտ է թուլացնել բեռի մկանային հիշողությունը: Եթե դա չի արվել, վերապատրաստումից հետո կարող է տեղի ունենալ տախիկարդիա կամ ճնշման ալիք:
Մկանների հանգստանալու մեկ այլ օգուտ այն է, որ ձգումը օգնում է արագացնել մկանների վերականգնումը եւ բեռը ստանալուց հետո մեղմացնել մարմնի ընդհանուր վիճակը: Ենթադրվում է, որ մկանները ձգվում են մարզվելուց հետո պետք է լինեն ստատիկ. Առաջին հերթին պետք է անցկացնեք, պահեք այն մոտավորապես 20 վայրկյան, ապա վերադառնա մեկնարկային դիրքի:
Այժմ գիտեք, թե ինչու պետք է ձգվելուց հետո վերապատրաստումը: Ֆիտնես հրահանգիչները հաճախ ասում են, որ այն ձգվում է, որը օգնում է անգամ տոնել մարմնի եւ ոչ թե մեծ, մկանների, այլ պարզապես մարմնի մեջ ներդնել:
Ձգվում է ձգվելուց հետո
Զարմանալիորեն, ուժի եւ aerobic դասընթացից հետո ձգվողը նույնն է: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք վերապատրաստման գործընթացին ներգրավված այն մկանային խմբերին:
- Նստեք հատակին, ոտքերին բացի, ձգեք ձեր ձեռքերը մեկ ոտքին, հետո մյուսին, ապա մեջտեղում:
- Նույն դիրքից, մեկ ոտքը ծունկ, երկրորդը ուղիղ գիծ է թողնում: Քաշեք նրան ձեր ձեռքերով, եւ հետո վերցրեք դեպի ծայրը դեպի հակառակ ձեռքը (ձախ ոտքը աջ ձեռքին, աջ ոտքը ձախ ձեռքին): Միեւնույն ժամանակ, մարմինը պետք է շրջվի: Կրկնել մյուս ոտքը:
- Նստեք հատակին, կախովի մեջ կրունկներ: Քաշեք ձեր ձեռքերը, զգալով ձեր մեջքի թուլացումը:
- Կանգնած, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը վերեւում, թեքում էին անկյուններում: Ձախ ձեռքի անկյունը աջ կողմում քաշեք աջ ձեռքի ափի մեջ: Այնուհետեւ շարժեք ձախ ձեռքը, քաշեք այն, ձեր առջեւից եւ վերցրեք այն աջ կողմում, դնելով այն կրծքավանդակի վերին մասում: Ձեր աջ ձեռքի հետ քաշեք այն, սեղմելով այն ձեր մարմնի դեմ: Կրկնեք մյուսի համար:
Ձգումից հետո ձգումը անհրաժեշտ է բոլորի համար, ովքեր չեն ցանկանում երկարատեւ ցավոտ մկանների վերականգնումն ապահովել եւ ցանկանում են արագացնել այս գործընթացը: