Զորավարժությունները ճամփեզրի հետ մամուլի համար

Մարմնամարզության անիվը մատչելի սիմուլյատոր է, որը թույլ է տալիս բեռնաթափել մկների մկանները: Դրա կոմպակտությունն ապահովում է նույնիսկ փոքր սենյակներում վերապատրաստում անցկացնել: Գիմալեզու անիվի հետ տարբեր զորավարժություններ են կատարվում, որոնք մեղմացնում են մկանները եւ արդյունք են տալիս կարճ ժամանակահատվածում:

Զորավարժություններ անիվի վրա, կանանց մամուլի համար

Անիվի հետ վարժությունները կատարելու համար բեռնվածքը ոչ միայն մամուլում, թեքում է , այլեւ ոտքերի, զենքի եւ հետի մկանների վրա: Հերթական դասընթացներով, շաբաթը 4-5 անգամ, 1-1,5 ամսից հետո: դուք կարող եք տեսնել լավ արդյունք: Կարեւոր է պահպանել շնչառության ռիթմը եւ, երբ մարմինը թեքելը, պետք է ներշնչել, եւ երբ վերադառնաք նախնական դիրքի, ուրվացեք: Դուք կարող եք սկսել 10-15 անգամ, ապա պետք է ավելացնեք բեռը:

Զորավարժությունները սայլակների հետ անիվի հետ, մամուլում

Սկսենք ամենատարածված զորավարժություններից, այսպես կոչված «դասականների», որոնք ներառում են ճոճանակ: Կանգնեք ձեր ծնկների վրա եւ երկու ձեռքերով վերցրեք գլան: Դանդաղորեն ներշնչեք, առաջ շարժիչը առաջ, մինչեւ մարմինը գրեթե հորիզոնական դիրքորոշում ստանա: Փորձեք հնարավորինս ցածր գնալ, բայց մարմնի հետ չպետք է դնեք հատակին: Կողպեք դիրքորոշումը եւ, ելնելով, վերադառնա մեկնարկային դիրքի:

Մամուլի համար անիվի հետ վարժություններ կատարելու տեխնիկան.

1. Ոտքերը պետք է ամրագրվեն անիվի բռնակներով, իսկ ձեռքերը `հատակին: Roller roll- ը հնարավորինս մոտ է ձեռքին, իսկ ափերը պետք է լինեն ուսի զուգահեռ մակարդակում: Այնուհետեւ գլորում է անիվը, վերցնելով դիրքերը բարում եւ կրկին կրկնում:
2. Հաջորդ զորավարժություններին հաջորդական վարժությունը մեղմացնում է մկանները: Ամրացրեք ոտքերը անիվի վրա եւ նստեք ձեր մեջքին: Բարձրացրեք մարմնի վերին հատվածը, կատարելով կողիկներ եւ ուղղորդեք անկյունը հակառակ ծունկին:
3. Կանգնեք բարում, ոտքերը ամրագրված են ղեկի բռնակներում: Քաշեք անիվը դեպի ձեզ, ծնկի իջեցնելով, ապա վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
4. Մյուս մամուլի համար սպորտի անիվի հետագա զորավարժությունների համար դնում եք ձեր ծնկներին, անիվը պահելով: Նախ, առաջ գնացեք անիվի վրա, ապա ձախ եւ աջ, կարծես նույն դրվագից երեք ճառագայթներ եք նկարում: Կռունկները պետք է լինեն կայուն:
5. Հաջորդ վարժությունը բարն է: Ձեռքերդ դրեք անիվի վրա եւ դրեք այն կրծքավանդակի տակ: Այս պաշտոնում պահեք հնարավորինս երկար:
6. Հանգստացեք, վերցրեք անիվը, թեքեք եւ առաջ շարժվեք: Առաջ քաշեք մարմինը դառնում է ուղիղ եւ չի ընդունում «բար» դիրքը: