Փորձագետները համաձայն են, որ քրտինքի ուսուցումը ճարպի այրման համար առավել հարմար եւ հարմար է քաշի կորստի ճանապարհին: Դուք կարող եք դա անել տանը, հատուկ ուսուցմամբ, մարզասրահում, այգում, նույնիսկ բազմաբնակարան շենքի մուտքի մոտ:
Ինչու մեզ անհրաժեշտ է սիրտ ուսուցում:
Հանգստացնող բեռների շնորհիվ հնարավոր է ակտիվորեն ներթափանցել թոքերը եւ բարձրացնել սրտանոթային համակարգի գործունեությունը, ինչը թույլ է տալիս մեզ ցրելու նյութափոխանակությունը: Ավելին, նման դասընթացից հետո, ըստ մասնագետների, մի քանի ժամվա ընթացքում մարմնում տարբեր պրոցեսներ են, որոնք նպաստում են ճարպային հորմոնների պառակտման հետեւանքով քաշի կորստի:
Cardio- ը վազում է (sprint կամ աստիճանները), քայլ առավոտյան, մարզադահլիճում ինտերվալ ուսուցում: Ցանկացած գործողություն, որը պահանջում է մարմինը տալ 100%, ապա մի քիչ հանգստանալ եւ վերահաստատել 100% - սա սիրտ է:
Կարճ սիրտը ամեն օր օգնում է պահել նմուշը եւ քաշը կորցնելու նպատակով ավելի լավ է զբաղվել շաբաթական 3-4 անգամ 30-40 րոպե:
Cardio Slimming Գլխավոր էջ
Տանը կատարյալ սիրտը նետվելով պարան է: Անմիջապես փոխազդեցեք. Նախ զայրացրեք մի րոպե, հետո մի րոպե անցեք: Դասընթացը պետք է տեւի 15-20 րոպե:
Cardio կդիտարկվի ցանկացած գործողություն, որը դուք կատարում եք արագ տեմպերով, առանց շարժման կամ կարճ ժամկետներում: Կա քաշային կորուստի համար չինական մարմնամարզություն, այս կանոնի հիման վրա: Ամեն առավոտ տեւում է ընդամենը 4 րոպե `ցանկացած պարապմունքների իրականացման համար (սեղմել, սեղմել, սեղմել եւ այլն): 20 վայրկյան ակտիվորեն իրականացնել` հանգստանալու համար 10 վայրկյան: Նման կարճ դասընթացը սկսելու է նյութափոխանակություն եւ արդյունավետորեն պայքարելու է ճարպային կուտակումներ:
Սրտանոթը սրահում ճարպի այրման համար
Եթե ցանկանում եք սրտանոթանոց անցկացնել մարզադահլիճում, դուք ունեք մի քանի տարբերակ: Օրինակ, օգտագործեք հատուկ սրտաբանական սարքավորումներ, որոնք արդեն ունեն համապատասխան ծրագիր: Կամ միջանկյալ դասընթացներ անցկացնել `մեկ րոպե անընդմեջ կատարել յուրաքանչյուր սիմուլյատորի վրա, շրջանցելով դրանք բոլորը: Սա այնքան էլ հարմար չէ այն օրերին, երբ դահլիճը բազմամարդ է, բայց շաբաթվա ընթացքում դա շատ պարզ է: Այս դասընթացը կոչվում է նաեւ «շրջանաձեւ»: Փորձը կարող եք անցնել նույնիսկ 2-3 փուլով, եւ եթե դահլիճում բավարար քանակի սիմուլյատորներ չկան, ապա դա պետք է արվի հենց այնպես:
Pre եւ post cardio սնուցման
Նման ուժեղ բեռից 2 ժամ առաջ մեկ ժամվա համար հարկավոր չէ ուտել: Լավագույնն է խմել մի բաժակ թարմ սուրճ, պատրաստված առանց շաքարի եւ կրեմի, 15 րոպե առաջ մարզվելը: Այն ունի ճարպային վառելիքի հատկություններ եւ թույլ կտա ավելի երկար «չի սպառել»:
Դասընթացի ավարտից հետո հարկավոր է շատ ջուր խմել, հատկապես ջերմանալը եւ 1.5-2 ժամ: Այս մոտեցումը ստիպում է մարմնին բաժանել այն ճարպը, որը դուք արդեն կուտակվել եք, եւ ոչ թե սննդի հետ: Եթե դուք ընտրում եք իշխանության տարբերակը, ապա մկանների վերականգնման համար մնացած օրվա ընթացքում պետք է ուշադրություն դարձնել սպիտակուցային սննդի վրա `տավարի, հավի կրծքի, կաթնամթերքի (ճարպ չկա): Կողմնակի ճաշատեսակի համար միսը `ոչ միայն օսլայով բանջարեղենը (ցանկացած կաղամբ, վարունգ, լոլիկ, գազար, սմբուկ, ցուկկինի):
Քորին բերեց ձեզ ավելի արագ արդյունք, հրաժարվեք քաղցր, ճարպ, տապակած եւ ալյուրից: Այս շարքի բոլոր արտադրանքը խաթարում է նյութափոխանակությունը եւ նպաստում է ճարպային կուտակումների աճին, այնպես որ արագ քաշի կորստի համար օգտագործվում է առանց կյանքի: Եվ եթե հետագայում չեք վերադառնա նրանց, ապա դա երաշխավորում է արդյունքի պահպանումը: