Շատ աղջիկները երազում են նստել նստածին, դա այնքան գեղեցիկ է: Ամենակարեւորը այն է, որ թույլ է տալիս նշելու ձեր ձեռքբերումները ձգվող դաշտում, ինչպես նաեւ օգտագործում են շատ բարդ, բայց հետաքրքիր շարժումներ պարում, սակայն հարցի այս կողմը վերաբերում է միայն այն անձանց համար, ովքեր զբաղվում են դրանցով: Հաշվի առեք նոր խաղացողներին սովորական վարժություններ, որոնք հատուկ սարքավորում չեն պահանջում եւ օգնում են տանը կանոնավոր կատարմամբ:
Զորավարժությունները արագ ցնցուղի կամ մի քիչ ժամանակի սահմանների մասին
Հաճախ աղջիկները փնտրում են փափուկ խաղալիքների լավագույն ձգվող զորավարժությունները , որոնք թույլ են տալիս հասնել ձեր նպատակին ամենակարճ ժամանակում: Հարկ է հասկանալ, որ ժամանակը ճիշտ չի կարելի կանխատեսել: Կան մարդիկ, ովքեր 10 տարիների ընթացքում բալանոց պարեր են այցելում, երբեք չեն տիրապետում խաչքարերին, բայց կան մարդիկ, ովքեր կարողանում են նստել ընդամենը մեկ ամիս կամ երկու անգամ:
Դա կախված է բազմաթիվ գործոններից, որոնցից `
- բնական ճկունություն, ձգում;
- սպորտի փորձը եւ ձգումը կամ դրա պակասը;
- կանոնավոր դասընթացների կամ դասերի առանձին դեպքերում:
Ի դեպ, փորձագետներն ասում են, որ ցանկացած մարդ կարող է նստել լարային գծի վրա, որը շատ կցանկանա, եւ պարբերաբար կատարում է ձգում: Ոչ ոք չի ասում, որ դա տեղի է ունենալու շատ արագ, բայց եթե դուք այդ նպատակը դնեք, ապա գնացեք վերջ:
Երկարատեւ ցնցուղի զորավարժությունների համալիր
- Կատարեք օրական կամ առնվազն 4-5 անգամ շաբաթական: Միայն օրինականությունը եւ հաստատակամությունը թույլ կտան հասնել ձեր նպատակին:
- Քաշեք աջ ոտքի առաջ ծունկը եւ ձախ ոտքը տեղափոխեք այնպես, որ այն ծածկված է գետնին: Ձեռքերդ ամուր եւ կայուն կերպով դրեք հատակին: Մնալ այդ պաշտոնում:
- Նախորդ դիրքից դանդաղ շարժեք ձեր աջ ոտքը որքան կարող եք: Դուք պետք է զգաք ձգվածքի մեջ եւ ձեր ոտքի հետեւի մեջ: Անջատեք կույտը եւ ձգեք մինչեւ 10-30 վայրկյան: Փորձեք հանգստանալ, ձեր միտքը հեռացնել:
- Նախորդ դիրքում, դանդաղորեն տարածեք ձեր աջ ոտքը, նույնիսկ հետագա առաջ, եւ ջանքեր գործադրեք, եթե նույնիսկ ավելի ցածր լինի: Զգույշ եղեք, չտեսնեք ծանր ցավը, կարող եք վնասել կապարները: Այս պաշտոնում մնալ առնվազն 10-20 վայրկյան:
- Կրկնել ամբողջ բարդույթը, շարժվել դեպի ձախ ոտքը եւ քաշեք ճիշտը: Դա անհրաժեշտ է մարմնի ներդաշնակ զարգացման եւ ցանկացած ոտքից փաթաթված նստելու ունակության համար: Որպես կանոն, ընտրանքներից մեկն ավելի հեշտ է:
- Փորձեք տեղափոխել յուրաքանչյուր դասի կես սանտիմետր ավելի հատակին, մի մնալ հարմարավետության գոտում:
Արդյունավետ զորավարժություններ դեպի լայնածավալ սոսինձ
Որպես կանոն, այս սոսինձը ավելի բարդ է: Նախքան զորավարժությունները սկսելը կատարեք ցանկացած մարզվելը ` վազելով , պարանով եւ այլն: Ջերմվող մկանները շատ ավելի հեշտ են ձգվում, եւ դուք չեք վտանգի նրանց վնասվածքներ:
- Տարածեք ձեր ոտքերը լայն, բայց հարմարավետ: Ոտքերը պետք է միմյանց զուգահեռ լինեն: Poprisedayte այս իրավիճակում, սովորեք դրան. Ձեռքերը կարող են անցկացնել աջակցության կամ հատակին:
- Նախորդ վիճակում, դանդաղորեն, սանտիմետրը սանտիմետրով, ձեր ոտքերն ուղղեք դեպի կողմերը, իջեցնելով կույտը, մինչեւ որ նկատեք զգալի ձգվող մկաններում մկաններում: Առավելագույն հանգստանալ եւ մնալ այս պաշտոնում, 15-30 վայրկյան:
Մի մոռացեք, որ ոտքերը պետք է շարժվեն միաժամանակ տարբեր ուղղություններով, այլ ոչ թե միակողմանիորեն: Յուրաքանչյուր գործունեությամբ փորձեք մոտենալ հատակին, բայց չեն տառապում մեծ ցավից, կարող եք վնասել մկանները: Բացի այդ, կարեւոր է պահել կրունկները սեղմված հատակի դեմ, որպեսզի չխախտեն ծունկը: