Ստացվում է, որ նույնիսկ նվազագույն դասընթացը բավական է արդյունքների հասնելու համար: Այնուամենայնիվ, այս պարագայում դուք պետք է հետեւեք մեկ պարտադիր պայմանի. Վերապատրաստումը պետք է լինի մարդկային կարողությունների սահմաններում:
Ծխախոտային համակարգի վերաբերյալ դասընթացների հեղինակն է Ճապոնիայում սահող թիմի նախկին մարզիչ Իզյում Թաբաթան: Նրանց մեթոդը, նրանք զգում էին վագոնների վարպետների վրա եւ հիացած է նվաճումներից:
Ծխախոտի արդյունավետությունը պայմանավորված էր այն հանգամանքով, որ 20 վայրկյան ընթացքում հնարավորությունների սահմաններում ցիկլերը թթվածնի հացն ունեն: Երկար ժամ անց մարմինը փորձում է բռնել, հետեւաբար ձեր շնչառությունը եւ սրտի բաբախյունը ամրապնդվում են, ինչը նշանակում է, որ նյութափոխանակությունը արագանում է `ճարպերի վերամշակման եւ մկանային հյուսվածքի վերականգնման գործընթացները:
Այս հաշվարկով, ծխախոտի լիցքաթափումը թույլ է տալիս նիհարել ավելի շատ, քան երկար ժամեր վերապատրաստելը, քանի որ կորցնում ես քաշը ոչ թե դասերի ժամանակ, այլ ամբողջ ժամանակ:
Ծխախոտի մեր լիցքավորումը կտեւի ընդամենը 4 րոպե, այս ընթացքում մենք կունենանք ժամանակ (եւ այլ կերպ չի կարող լինել), երկու զորավարժություններից բաղկացած 8 փուլեր: Յուրաքանչյուր տուր 20 վայրկյան տեւողությամբ, հանգստյան շրջանում `10 վայրկյան, բայց ամեն դեպքում չի նստել, քանի որ ձեր սրտի բաբախյունն այժմ շատ ուժեղ է, կտրուկ շարժումը դադարեցնելու համար:
Ծխախոտի մեթոդով լիցքավորումը
- IP- ոտքերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսերը, ձեռքերը հանգստանում են: Էքսկուրսիաներում, ամենից առաջ կատարեք մարմնի լանջին, մենք առջեւում հավաքում ենք ձեռքերը եւ բարձրանում ենք դեպի աջ ոտքը առաջ: Կրկին մենք ձգել ու հարվածել ենք ձախ ոտքով, այնպես որ մենք փոխարինենք վարժությունը երկու ոտքերի վրա:
- Մենք շեշտը դնում ենք, ոտքերը ձգվում են, ձեռքերը հենց ուսի հոդերի տակ են, մամուլը քաշվում է, առաջ նայելը: Էքսկուրսիայի ժամանակ մենք մեկ ձեռք գցում ենք հատակից, ձգում ենք այն, վերացնում մարմնին եւ շրջում մեր ոտքերին: Մենք մեր ձեռքը դրեցինք հատակին, միեւնույնն ենք երկրորդից եւ այլընտրանքից, չմոռանալով շնչելու մասին:
- Կրկնեք վարժությունը 1 հարվածներով:
- Կրկնեք հերթերը ստեղնաշարի դիրքում:
- Մենք կրկնում ենք հարվածներով:
- Կրկնեք զորավարժությունը սուր վիճակում:
- Մենք կրկնում ենք սլացները եւ հարվածները:
- Կրկնում է զորավարժությունը կափարիչից: