Ձեռքերն էին գեղեցիկ, առանց ավելորդ ճարպի եւ սագի մաշկի, դուք պետք է կատարել triceps վարժություններ մարզադահլիճում: Ձեռքերը կարող են վերապատրաստվել առանձին կամ պարզապես մի քանի զորավարժություններ ավելացնել հիմնական մարզվելը: Լավ արդյունքների հասնելու համար կարեւոր է պահպանել ճիշտ տեխնիկան, ինչպես նաեւ կիրառել բոլոր կանոնները:
Առավել արդյունավետ տիեզերական վարժություններ
Մեծ հմտություն է վայելում շրջանաձեւ ուսուցումը, որը թույլ է տալիս կարճ ժամանակահատվածում ստանալ ցանկալի արդյունք: Անհրաժեշտ է 5-6 վարժություն վերցնել եւ մի քանի շրջաններում դրանք կրկնել 15-20 անգամ: Շրջանակների միջեւ կարող եք ընդմիջում վերցնել, բայց ոչ ավելի, քան 2 րոպե: Դուք պետք է սկսեք նվազագույն բեռից, որպեսզի մարմինը օգտագործվի եւ մտնի անհրաժեշտ ռեժիմ: Մինչեւ մարզվելով մարզադահլիճում վարժություններ անցկացնելուց առաջ կարեւոր է կատարել ջերմություն , որը կպատրաստի բեռի մկանները եւ սոսինձները, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք նվազեցնել վնասվածքի վտանգը:
Մարզադահլիճում տրեյֆերների վերաբերյալ վարժություններ.
- Ֆրանսիական նստարանային մամուլը : Այս զորավարժությունը կատարելու ժամանակ կարեւոր է հետեւել յուրաքանչյուր շարժմանը: Դուք կարող եք այն կանգնել, նստել եւ պառկել: Մենք կքննարկենք վերջին տարբերակը: IP- ն ընկած է նստարանին այնպես, որ գլուխը գտնվում է հենց եզրին: Վերցրեք խարույկը, որպեսզի ափերը միմյանց մատնացույց անեն եւ պահեն դրանք ձեր գլխին: Առաջադրանք - կատարել ձեռքի փխրունություն / ընդլայնում, ծայրահեղ կետերում դիրքորոշումը ամրագրելով: Կարեւորն այն է, որ խարույկները նույն տրամագիծը տեղափոխեն, այլ ոչ թե տեղաշարժը: Դրանից հետո վերադարձեք IP- ին, ուղղելով ձեր ձեռքերը: Խորհուրդ է տրվում խոնարհվել մկանները լարվածության մեջ, իսկ խորը շնչառությունը ` սեղմելով բեռը:
- Դազգահը նեղ հափշտակում է : Այս զորավարժությունը կատարելագործելու համար սալիկի հետ միասին նստեցեք նստարանին եւ ոտքերը թողեք հատակին, որպեսզի մարմինը կայուն վիճակում լինի: Վերցրեք բռնելով նեղ բռնելով, որպեսզի բեռնվածքը բուռն տիեզերքում է: Խնդիրը `ներշնչելով, դանդաղորեն ցածրացրեք բարը, որպեսզի պարանոցն անդրադառնա մարմնին, կրծքի մակարդակից մի փոքր ցածր: Հանգստանալով, անհրաժեշտ է բարձրացնել սանդղակը վերեւում, իսկ ձեռքերը պետք է ամբողջությամբ ուղղվեն:
- Ձեռքերի երկարացում, ծնկաձեւով : Այս զորավարժությունը կատարվում է նստարանին նստած, որի մեջ պետք է տեղադրվել 25-45 աստիճանի կողային նստարան: Բեռը դիվերսիֆիկացնելու համար խորհուրդ է տրվում պարբերաբար փոխել անկյունը: Նստիր նստարանին, սերտորեն սեղմելով ձեր ետեւից եւ ներքեւից: Կարեւոր է սեղմել ոտքերը ամբողջովին հատակին: Վերցրեք մի համբույր եւ բարձրացրեք այն ձեր գլխին, երկարատեւ ձեռքերում: Խնդիրը `կատարեք ձեռքի ճկունություն / երկարաձգում, գլխի կողմից ծնոտի իջեցում: Exhale, քանի որ հիմար է բարձրացել եւ ներշնչել, ինչպես Դուք եք ներքեւ. Հատապտուղների ծախսերը նվազեցնելու համար տրիչեպտերի ձգման սենսացիան:
- Անսպասելի շերտերի վրա հպում : IP- բռունցքների ձեռքերը grasping, ցատկել եւ կանգնել նույնիսկ ձեռքերում խաչմերուկում: Մարմնին կախված չէ, խորհուրդ է տրվում անցնել ոտքերը, կախել նրանց ծնկներում: Կարեւոր չէ ձեռքերի արգելափակումը, քանի որ դա զգալիորեն մեծացնում է վնասվածքի վտանգը: Մեկ այլ կարեւոր կետ `մի քաշեք ձեր ուսերը եւ ձեր գլուխը ուղիղ պահեք: Խնդիրը `ներխուժելով, դանդաղորեն քանդվում է, կախված ձեր անկյուններից, մինչեւ ուսերը հասնեն զուգահեռ: Դիրքն ամրացնելուց հետո, վազքի վրա վերադառնալու է FE:
- Զենքի ընդլայնումը triceps բլոկի վրա : Հաջորդ զորավարժությունները կատարվում են սիմուլյատորի մեջ, եւ դուք կարող եք օգտագործել զենքի տարբեր տարբերակները: Կանգնեք մինչեւ մալուխի դիմաց եւ բռնեք ուղակի ուղիղ կամ հակադարձ բռնելով: Քաշեք բռնակը ձեր մարմնի վրա, ձեր ձեռքերը կախվածքի մեջ եւ կպչեք մարմնի մոտ: Միեւնույն ժամանակ, մարմնին մի փոքր առաջ նետեք եւ ներքեւի մեջքի մեջ թեքեք: Խնդիրը `ստորացրեք ձեր ձեռքերը ներքեւ, որպեսզի բռնիչը դիպչի հիպերին եւ ապա մի քանի վայրկյան կանգնեցնի եւ վերադառնա FE: