Ցելլուլիտը թույլ չի տալիս նոր գարնանային հավաքածուից կարճ շորտեր ու պոռնիկներ հագնել, դա անհարմարություն է առաջացնում եւ առաջացնում բարդույթներ : Հետեւաբար, շատ աղջիկներ եւ կանայք ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես կարելի է հեռացնել ցելյուլիտի ոտքերի եւ պապի վրա: Լրացուցիչ ֆունտով դուք պետք է պայքարեք ոչ միայն դիետաների եւ մացառների օգնությամբ, այլեւ ֆիզիկական ուժի օգնությամբ: Առավել արդյունավետ միջոց է բարդ մոտեցում, որը բաղկացած է դիետիկ եւ aerobic պատրաստվածությունից եւ ճիշտ ընտրված զորավարժություններից:
Վիրահատությունները դեմ ցելյուլիտի վրա ոտքերի եւ պապի - aerobic զորավարժությունները
Նման զորավարժությունների հիմքը պետք է հարմարեցված աերոբիստական վերապատրաստմանը: Այն կարող է լինել լողավազանում լողավազանում, ձեւավորելով, հեծանվով կամ աէրոբիկա: Գեղեցիկ ոտքերը պահպանելու համար վերապատրաստումը պետք է տեւի առնվազն 35 րոպե, եւ նրանց ինտենսիվությունը պետք է անհատականորեն ճշգրտվի յուրաքանչյուրի համար `կախված անձի պատրաստման աստիճանից:
Աերոբիկ վարժություններ դեմ ցելյուլիտի ոտքերին եւ Պապի, ուղղված են այրելու ճարպ մեր մարմնում: Նրանք խթանում են արյան շրջանառությունը եւ, հետեւաբար, տոքսինների վերացումը: Նրանք նաեւ խթանում են ավշային համակարգը: Արդյունքում, տոքսինները կուտակում չեն ավազանում եւ չեն ձեւավորում մաշկի վրա:
Քահանաների եւ ոտքերի զորավարժությունների բարդույթը բաղկացած է աերոբիկ զորավարժություններից, որոնք պետք է պարբերաբար կատարվեն շաբաթական առնվազն 2 անգամ `ցանկալի արդյունքներ բերելու համար:
Պարզ եւ արդյունավետ վարժություններ քահանաների եւ ոտքերի բեղմնավորման համար
Բացի aerobic զորավարժություններից, վերապատրաստումը պետք է ուղղված լինի այն մկանային խմբերին, որտեղ ցելյուլիտը տեղադրվում է, սովորաբար ստամոքսը, հետույքն ու բշտիկները: Սրանք պարզ վարժություններ են, որոնք բոլորն էլ գիտեն դպրոցի ֆիզիկական դաստիարակության դասերից `մահի, մեկնարկի եւ squats. Նախապատրաստման մեկնարկից առաջ խորհուրդ է տրվում հոգալ հարմարավետ կոշիկների մասին, ավելի լավ է, որ նրանք սպորտային կոշիկներ են, նրանք կօգնեն պաշտպանել հոդերը ծանրաբեռնվածությունից:
- Դեպի անկում : Ձեռքեր դնելիս, իրար վրա պահեք ուղիղ ուղիղը եւ մեկ ոտքով առաջ քայլեք, երկրորդ ոտքը մնաց տեղում, մենք կռվենք: Ոտնաթաթի ծունկը, որը գտնվում է առջեւում, չպետք է դուրս գա ծայրից: Կաղապարով խառնաշփոթը կրկնվում է 15 անգամ, հետո փոխում է ոտքը: Մի քանի օրվա դասընթացից հետո, դուք կարող եք մեծացնել բեռը, ստանալով ծաղրեր: Այս զորավարժության ինտենսիվությունը կախված է նախապատրաստությունից, դուք պետք է սկսեք աստիճանաբար, որպեսզի չպահպանեք մկանները եւ հոդերը:
- Squats . Քայլի ոտքերը դրված են ուսի լայնությամբ: Squat- ն, երբ փորձում է ձեր հետեւի ուղիները պահել: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ շարժման ընթացքում ոտքերը պետք է մշտապես սեղմված լինեն հատակին, ծնկները չպետք է միանան եւ դուրս գան բծերը: Սա խոչընդոտում է ծնկային հոդերի ավելորդ սթրեսը:
- Մահի ոտքերը : Անհրաժեշտ է լինել բոլոր չորս անկյուններում, հետեւը պետք է լինի ուղիղ եւ զուգահեռ հատակին: Մենք բարձրացնում ենք մեկ ոտքը վեր եւ վար, հետեւում է հետեւին, որպեսզի այն չի սահում ջրհեղեղների ժամանակ: Զորավարժությունները կրկնվում են յուրաքանչյուր ոտքի համար 15-20 անգամ:
Եթե մենք պետք է աշխատենք մորթի մաշկի վրա, ապա մենք պետք է ոտքերը դնենք ուսի լայնության վրա:
Եթե նպատակն է ցողել հետույքը, ոտքերի միջեւ հեռավորությունը պետք է լինի ավելի լայն, քան մեր ուսերի լայնությունը:
Այս պարզ վարժությունները պետք է պարբերաբար կատարվեն ոտքերի եւ քահանաների զսպման համար: Ցանկալի է `ամեն օր, քանի որ նրանք շատ ժամանակ չեն պահանջում, այլ կկարողանան մարմնին ավելի գրավիչ դարձնել: Նախ, մարմինը պետք է օգտագործվի սթրեսի մեջ, եւ ամեն օր կարող եք հանգստանալ, հանգստանալով մկանների վրա: Այնուհետեւ վերապատրաստման հաճախականությունը եւ ինտենսիվությունը կարող են ավելացվել: Շատ աղջիկներ, ովքեր պարբերաբար ստանում են ֆիզիկական վարժություն, նշում են, որ նման վարժությունները ոչ միայն օգնում են ավելի գեղեցիկ լինել, այլեւ բարձրացնել տրամադրությունը :