Մամուլի մկանների վակուումը վարում են արդի կրթական համալիրներում, որից հետո այն կոչվում է «հորթի վերացում» կամ uddiyana bandha: Արտերկրում, այս ասանան կարծես ասեղնագործված ստամոքս է, բայց իրականում նրա գործողությունները շատ ավելի խորն են: Ստամոքսը ոչ միայն կազմված է, այլեւ հեռու է կողիկներից:
Այս վարժության ազդեցությունը ոչ միայն ուժեղացնել մամուլում մկանները, այլեւ ընդհանուր բարենպաստ ազդեցություն ունենալ որովայնի խոռոչի օրգանների վրա: Վակուումի միջոցով ջնջվում է փոքրիկ կույտի օրգանների արյան եւ լիմֆայի լճացումը, ինչը հատկապես կարեւոր է նստած կենսակերպի եւ նստակյաց աշխատանքի համար: Բոլոր մայրերը գիտեն, թե որքան դժվար է ծնելուց հետո ծնոտի փորից ազատվել, զորավարժությունների վակուումը տվյալ ժամանակահատվածում մամուլում մկանների խստության առավել արդյունավետ եւ անվտանգ միջոցներից մեկն է:
Ինչպես ճիշտ իրականացնել վակուումը:
Խորհեք, որովայնի համար վարժությունների վակուումը ինչպես անել: Ձեռնարկի իրականացման տեխնիկան պարզ է, բայց այն պահանջում է համապատասխանություն որոշակի առումներով:
- Մինչեւ դասընթացներ սկսելը, մկանները պետք է ջերմացվեն, որպեսզի զգան դրանք: Դա անելու համար հարկավոր է անել որոշակի զորավարժություններ մամուլում : Օրինակ, իր հետեւի մեջ պառկած, ձեռքերը ձեռքին հետեւում է, բարձրացնում է երկու ուսերն ու ուղիղ ոտքերը `հատակից 15 սմ հեռավորության վրա: Ուսերը պետք է մնան հատակին: Այս պաշտոնը հաստատելու համար 10-15 րոպե: Կրկնեք 3-5 անգամ:
- Կատարելիս կարեւոր է շնչել ճիշտ: Նախքան սկսելը, դուք պետք է վերցնել խորը, դանդաղ շունչ: Որովայնի նկարը մշտապես կատարվում է էկոհամակարգում:
Այս զորավարժությունը ունի երկու տարբերակ `պառկելով, կանգնած բոլոր չորս անկյուններում, աթոռին նստած եւ կանգնած: Հաջորդը, մտածեք, թե ինչպես անել որովայնի համար վակուում, պառկել եւ կանգնել:
- Բորբոքումը գտնվում է հետեւի վրա, ծնկները թեքվում են, ձեռքերը ազատորեն սահում են մարմինին: Դանդաղ խորը շունչ վերցրեք, այնուհետեւ դանդաղ ու նրբորեն ջղաձգեք: Արտազատման ընթացքում, որովայնի բնական անկումը, ուժի մեջ է մտնում, հրաժարվելու համար: Մի փոքր նրբություն `որովայնը պետք է քաշի այնպես, որ վերին մկանները մի փոքր շարժվեն կողիկներով: Այս պաշտոնում դուք պետք է 15-20 վայրկյանով շտկեք ստամոքսը: Այնուհետեւ դանդաղ ներշնչեք եւ հանգստացեք:
- Անհանդուրժողական շարժումը կայուն է,
ոտքերի ուսի լայնությունը, զենքը ազատորեն իջեցված: Դասընթացի ճիշտ կատարման համար, կանգնած կանգնած որովայնը քաշելով, պետք է մի փոքր առաջ շարժվի, հնազանդվելով մկանների ճնշմանը: Տեխնիկան նման է նախորդ տարբերակին. Վզինալով անհրաժեշտ է ներգրավել ստամոքսը եւ կանգնել այս պաշտոնում 15-20 վայրկյան:
Դուք պետք է սկսել վերապատրաստման ավելի պարզ տարբերակով, հակված դիրքով: Ձեռք բերելով տեխնիկան եւ սովորել շնչել ճիշտ, կարելի է վարժություններ վարել կանգնած դիրքով: Հարցի պատասխանը, թե քանի անգամ է իրականացնել վակուումը, կախված է անձի նախապատրաստությունից եւ ֆիզիկական վիճակից: Սկզբունքորեն պատրաստված մարդիկ սկզբում հեշտ չէ, ուստի բավարար է 3-4 վարժանքներ կատարել 2 մոտեցումներում, ապա դուք կարող եք մեծացնել ամրագրման ժամանակը եւ մոտեցումների քանակը: Ինչ վերաբերում է ցանկացած այլ տեսակի դասընթացին , կանոնավորությունը վակուումային վարժությունների համար կարեւոր գործոն է: Սա չպետք է մոռացվի, քանի որ միանգամյա եւ անկանոն վարժությունները չեն տա ցանկալի արդյունք: