Դասընթացների համար արդյունավետ եւ հնարավորինս անվտանգ ապահովելու համար անհրաժեշտ է սկսել այն մկանների ջերմացման հետ: Ջերմ մինչեւ ուժի ուսուցման թույլ է տալիս պատրաստել մկանները, կմախք եւ հոդերի առաջիկա բեռի համար: Կա նաեւ սրտանոթային համակարգի նախապատրաստում: Սրանք էլեկտրական զորավարժություններից առաջ միայն ջերմության առավելություններն են:
Ջերմ է մինչեւ սպորտդահլիճում վերապատրաստումը
Դասընթացավարներին խորհուրդ է տրվում ընտրել ջերմություն վարժություններ, հաշվի առնելով ֆիզիոլոգիական ունակությունները: Դասընթացի երեք հիմնական տեսակներ կան.
- Ընդհանուր `նպատակն է ամբողջ մարմնի եւ մարմնի տաքացման եւ պատրաստման համար:
- Հատուկ - օգտագործվում է որոշակի վարժություն կատարելու համար:
- Ձգվում - օգնում է ձգվել մկանները եւ բարելավելու հոդերի շարժունությունը:
Հաճախ մարզիչները նախապատրաստում են ընդհանուր ջերմությունը: Խորհուրդ է տրվում սկսել աերոբիկ վարժություններ , որոնք թույլ են տալիս տոնել մարմնի, բարելավել արյան շրջանառությունը եւ շնչելը: Մարզասրահում դուք կարող եք աշխատել մարզադահլիճում, վարժություն անցկացնել կամ անցնել պարանին: Դրանից հետո դուք պետք է շարունակեք պարզ վարժություններ որոշակի մկանների խմբի վրա: Օրինակ, եթե ուսուցումը նպատակաուղղված է կեղեւի եւ կեղեւի մշակմանը, ապա անհրաժեշտ է իրականացնել հետեւյալ վարժությունները. Տարբեր ճանճեր, ինչպես կանգնած, այնպես էլ պառկած, նստացույցեր, լանչեր եւ այլն:
Ջերմության համար զորավարժությունների համալիրը պետք է պարտադիր լինի ընդգրկում: Սկսելու համար դա անհրաժեշտ է պարանոցից եւ անցնել ներքեւ, օգտագործելով նման զորավարժությունները.
- Գլխի թեքում եւ պտտվող շարժումը:
- Զենքը սեղմում է կախովի մեջ եւ ձգվում է, ոտքը չի հանում ծածկը:
- Կանգնեք եւ որովայնի մկանները ձգվեք դանդաղ լանջերին տարբեր ուղղություններով: Ձգվող հատվածը բարելավելու համար ձգեք ձեր թեւը:
- Ոտքերի մկանները կօգնեն ձգվել հարձակումը առաջ եւ կողքից: