Մինչեւ օրս նստարանները կամ ծաղրածուներով կամ բոդիբիլդերներով նստածները ճանաչվում են որպես ուղիների, կեռասների արագ հպման լավագույն միջոցներից մեկը, ցելյուլիտից ազատվելու եւ ձգվածքի ներքին, առավել խնդրահարույց կողմը: Այս հրաշալի, պարզ վարժությունը հսկայական ազդեցություն է թողնում, ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում ձեր մարմնի առավել էլաստիկ եւ գրավիչ դարձնելով:
Որ մկանները ներկված են ծնկների հետ:
Այս վարժությունը աշխատում է մարմնի ստորին կեսի բոլոր խոշոր մկանների միջոցով.
- quadriceps;
- Gluteus gluteus maximus;
- ազդրի հոդի մկանները;
- խոզանակներ:
Բացի դրանից, ավելի քիչ ներգրավված են վերին հումորային գոտիների եւ փայլերի մկանները:
Դարբիններով հարվածներ `տեխնիկա
Շագանակագեղձերի հետ ցնցոտիների եւ գլխուղեղի ներքին մակերեւույթին շատ կարեւոր է ճիշտ իրականացնել, հակառակ դեպքում դուք չեք հասնի նման արագ եւ գեղեցիկ արդյունքների: Հետեւաբար, համբերություն եւ սկսեք սովորել տեխնիկան, եւ միայն այնուհետեւ վերցնել վարժություններ: Այսպիսով, հատուկ դժվարություններ չկան, բայց դուք պետք է վերահսկեք ձեր մարմինը, որպեսզի այն չի դարձնում ավելի հեշտ է սխալ տատանումների համար:
Եկեք վերլուծենք, թե ինչպես վարվել ծնկների հետ նստած:
- Կանգնեք ուղիղ, տարածեք ձեր ուսերը: Ոտքերը լայն են, քան ուսերը, ոտքերը միմյանց զուգահեռ են, մարմինը ցած է նետում մարմնի երկայնքով, կախոցները պահվում են:
- Դուք կարող եք մեծացնել բեռը, եթե ոչ միայն ձեր ձեռքում ծնոտիները չկանգնեք, այլ ձեր ձեռքերը բարձրացրեք ձեր առջեւ: Դարբինների փոխարեն, դուք կարող եք վերցնել մարմնի նկարիչ, դնել այն ձեր ուսերին (բայց ոչ պարանոցի վրա) եւ պահել այն ձեր ձեռքերով:
- Գնալ առանց ձեր ծնկների առաջ բարձրացնելը, մարմնի քաշը փոխանցել ձեր կրունկներին եւ ետ քաշեք ձեր մեջքի ցեղերին, կարծես ցանկանում եք նստել ցածր աթոռին:
- Երբ ծնկում անկյունը 90 աստիճան է, փոխեք շարժման ուղղությունը եւ սկսեք հարթորեն վերադառնալ, մինչեւ վերցնեք սկսած դիրքը:
Ինչպես տեսնում եք, ծաղրածուով կաշկանդելը շատ հեշտ է: Արագ արդյունքի հասնելու համար օրական 15-25 անգամ պետք է իրականացվի երեք մոտեցում: Դարբնոցների կշիռը աստիճանաբար պետք է ավելացվի, որպեսզի զորավարժությունները շատ հեշտ չլինեն, հակառակ դեպքում դրանից որեւէ ազդեցություն չի լինի: Քաշը անհրաժեշտ է, որպեսզի մկանային զանգվածը զարգանա, ինչը դարձնում է մարմնի ախորժակը եւ խստացնում:
Սումոը ծաղրածուներով հեգնում է
Կշիռներով կամ սումոներով հարվածները կատարվում են վերը նկարագրված զորավարժություններին նման ձեւով: Տեխնիկայի տարբերությունը փոքր է, բայց այն նաեւ փոխում է մարմնի բեռը:
Դուք պետք է տարածեք ձեր ոտքերն ավելի լայն, քան ձեր ուսերին, ոտքերն ուղղեք տարբեր ուղղություններով եւ քերծեք հիանալի հետեւի հետ: Երբ ծնկները թեքում են 90 աստիճանի անկյան տակ, դուք պետք է սահուն կերպով փոխեք շարժման ուղղությունը: Այդպես, խորհուրդ է տրվում ձեր առջեւ ծաղրուծանակի ենթարկել: Այն վերցված է երկու ձեռքերով եւ պահպանում է զուգահեռ մոտեցման ամբողջ ընթացքում
Այս նստելատեղերը նույնքան լավն են, որքան հիպնսը եւ բեկորը: Ընդհանուր առմամբ, դրանք միեւնույն զորավարժությունների կատարման տատանումներն են, եւ դուք կարող եք ընտրել, թե որ մեկը պետք է կատարի այն, ինչն առաջնային է ձեզ համար. Եթե արծիվները, ապա դուք պետք է կենտրոնանաք առաջին նկարագրված տարբերակին, եթե կեռները գտնվում են տեխնիկայի վրա վիթխարի բեկորներ:
Եթե ձեր նպատակը պարզապես ձեր մկանները տոնելն է եւ ձեր բաճկոնն ու բեկորները ավելի տաք եւ գրավիչ դարձնել, ապա առաջին ակնհայտ արդյունքները կզեկուցեք սովորական ամենօրյա գործունեության 2-3 շաբաթից հետո: