Գեղեցիկ եւ խելացի մարմինը հասանելի նպատակ է, բայց այն ստիպված կլինի աշխատել եւ ճիշտ ուտել: Ավելորդ քաշից ազատվելու եւ մկանները մղելու համար լավագույնն է մարզադահակով գնալ, որտեղ դուք կարող եք իրականացնել ոտքերի, զենքի, ուսերի եւ մարմնի այլ մասերի վարժություններ: Կարեւոր է իմանալ կատարման ճիշտ տեխնիկան, որպեսզի ոչ միայն արդյունք ստանալու, այլեւ նվազագույնի հասցնելու վնասվածքի ռիսկը:
Ինչպես ճիշտ պատռել ձեր ոտքերը մարզասրահում:
Սկսեք, մի քանի խոսք, թե ինչպես վարվել ճիշտ: Քանի որ ոտքերի մկանները մեծ են, անհրաժեշտ է նրանց վերապատրաստել առանձին `մկանները ճիշտ մշակելու համար: Բացի այդ, անհրաժեշտ է թույլ տալ, որ մկանները հանգստանան, որպեսզի նրանք կարողանան վերականգնվել: Մի շաբաթից երեք անգամ ավելին ծախսեք: Ձմեռային մարզադահլիճում ոտքերի համար ծրագիր մշակելը, հիշեք, որ յուրաքանչյուր վարժությունը պետք է կրկնվել 3-4 անգամ, յուրաքանչյուրը 15-20 անգամ կրկնելով: Մի մեծ ընդմիջումներ կատարեք, որպեսզի մկանները չկատարեն ժամանակ: Կշիռ ընտրելիս հաշվի առեք, որ եթե անհրաժեշտ է նիհարել, ապա քաշը չպետք է չափազանց մեծ լինի, իսկ եթե մկանի ծավալը մեծանա, ապա հակառակը: Սկսեք ձեր ուսուցումը սրտանոթներով, օրինակ, մշակեք հեծանիվը, կամ պարզապես կարող եք ցատկել պարանով: Դա պետք է ծախսվի մոտ 40 րոպե: Cardio կարեւոր է կորցնելու քաշը, ինչպես նաեւ վերապատրաստման համար մկանները հիմնական բեռի համար: Այժմ հաշվի առեք մարզասրահում քաշի կորստի եւ պոմպային ոտքերի վարժությունները:
Squats է Սմիթ սիմուլյատորի . Squats հիմնական վարժությունը եւ լավագույնն է կատարել բարելություն վարժություն. Հեշտ սիմուլյատորը հեշտացնում է տարբերակը: Կանգնեք պարանոցի տակ, ոտքերը դնելով ձեր ուսերի լայնությամբ եւ հանգստանալ դրա հետ trapezoids. Ձեռքերդ դրեք այն հարմար հեռավորության վրա: Հեռացրեք բարը եւ մի փոքր առաջ շարժեք: Վերցրեք շունչը եւ ձեր շունչը պահեք, կպչեք պալար, ետ քաշեք: Երբ հիպերը հորիզոնական հասնում են հատակին, անմիջապես վեր կացեք PI- ում: Exhale, երբ մարմինը գրեթե ուղղվում է:
Դեպի անկում : Ձմեռային մարզադաշտում ոտքերի վրա ուսուցումը պետք է պարտադիր լինի այս վարժությունը, քանի որ այն շատ արդյունավետ է: Ձեռքդ բերեք ձեր ձեռքում, որը կբարձրացնի բեռը: Առջեւի խորը քայլ առաջ քաշեք եւ ճակատային ոտքին ճիշտ անկյուն ձեւավորելու համար: Միեւնույն ժամանակ պահեք գործի մակարդակը: Դրանից հետո վերադարձեք IP- ին: Կրկնեք զորավարժությունը մյուս ոտքին:
Foot մամուլը պառկած է : Կազմակերպեք սիմուլյատորի վրա, որպեսզի հետեւի մոտ հնարավորինս մոտ լինի: Թույլ մի տվեք ցածր անկման: Բռնակները բռնել ձեր ձեռքերով: Այժմ ոտքերը բաշխելու մասին, քանի որ կան մի քանի տատանումներ.
- հարթությունից մի փոքր ավելի բարձր `բեռը ստանում է բիսեպս եւ հետույք:
- ներքեւում միջին քառակուսիների;
- լայնորեն սահմանված ոտքերը `նիհարքի ներքին մակերեսը.
- քառակուսիների նեղ - կողային ղեկավարները:
Հեռացրեք պլատֆորմի բարձունքներից եւ շնչեք այն, իջեցրեք ծնկները ճիշտ անկյան տակ կամ ավելի շատ: Անհրաժեշտ է ոչ թե կրճատել կամ թուլացնել ծնկները: Ամրացնելը հարթակը պետք է լինի արտազատման վրա, ավելի շեշտադրելով կրունկներին: Միշտ ուղղեք ձեր ծնկները:
Սիմուլյատորի ոտքերի երկարացում : Կանանց մարզադահլիճում ոտքերի վերապատրաստման մեջ կարող եք ներառել այս վարժությունը, աշխատել ձգովի առջեւի մակերեսը: Նախ, կարգավորեք դիրքի դիրքերը այնպես, որ այն գտնվում է կոճ տարածքում, ինչպես նաեւ նստատեղը: Նստել սիմուլյատորի մեջ, սեղմել ձեր մեջքը, ներառյալ ստորին հետեւը դեպի ետ: Ոտքերը քամում են գլանների վրա եւ պահեք ձեր ձեռքերը բռնակների վրա, պահպանելու մարմնի կայուն դիրքը: Ներխուժել եւ ուղղել ձեր ոտքերը, մինչեւ հասնեք հորիզոնական: Կողպեք դիրքորոշումը եւ վերադառնալու PI- ին: Շարժման վերջում, ուրվական: Զորավարժությունները դանդաղ են, որպեսզի լավ զգան մկանները: