Կարճ ժամանակահատվածում ցանկալի արդյունքի հասնելու համար: Իհարկե, սա բավականին իրական է: Քրտնեք ձեր ոտքերը, դրանք գրավիչ դարձնելով, կարող եք օգտագործել այս զորավարժության համար կշռաքարով: Հիմնական բանը հիշելը. Եթե դուք պարզապես սկսում եք աշխատել լրացուցիչ քաշի հետ, խորհուրդ է տրվում ձեռք բերել ոտքի կշիռ: Ժամանակի ընթացքում մետաղյա թիթեղների քաշը կարող է մեծանալ:
Ուսուցում, ոտքերի համար կշռում
Վիշապի հետեւի մեջ ցելյուլիտից ազատվելու համար տրվում են հետեւյալ վարժությունները.
- Դարձեք կողքից դեպի պատը կամ կաբինետը:
- Մի կողմից, նայեք այս մակերեսին, երկրորդ կողմը, կողք կողքի:
- Կախված է պատին կամ կաբինետին մոտ գտնվող ոտքին:
- Ուղղել եւ քաշեք երկրորդ ոտքի քիթը: Մի շտապեք բարձրացնել այն ձեր առջեւ, որքան հնարավոր է բարձր:
- Ստորին ոտքը: Բարձրացրեք այն, բայց արդեն մի կողմ: Նվազելու համար:
- Քաշեք ծածկոցը դեպի ձեզ:
- Վերցրեք ոտքը ետ, թեքում: Փոխեք ոտքը:
Կրկնեք 30 անգամ մեկ ոտքով:
Ոտքերի քաշի կորստի համար ավելորդ չի լինի օգտագործել կշռող նյութերով հետեւյալ զորավարժությունները.
- Հաստակի ներքին կողմն ամրապնդելու համար անհրաժեշտ է ստամոքսի վրա ընկնել: Ձեռքերդ գլխիդ տակ դրեք: Ուղղել ձեր ոտքերը: Յուրաքանչյուր կողմում 15 անգամ ոտքերը կրեք:
- Դարձեք գուլպաներ: Ձեռքերդ դնել ձեր մեջքին: Սկսեք պտտել կոճը 25 կողմը յուրաքանչյուր կողմում մի քանի մոտեցումների համար:
- Ոտքերն ուսի լայնությունը բացի: Սկսեք նստելատեղերը , մի մոռացեք, որ ձեր հետեւի ուղիղ պահեք: Ձեռքեր ձգվում են ձեր առջեւ: Կրկնել 20 անգամ:
For buttocks- ի հետագա վարժությունները կշռում են ոտքերի համար:
- Մեկ քայլ առաջ գնացեք: Նստեք այս ոտքը, ծունկով ճիշտ անկյուն ստեղծելով: Կանգնեք մի քանի վայրկյան: Փոխեք ոտքը: Նման մոտեցումներ իրականացնել 20 անգամ 2 եղանակով:
- Պառկած ձեր ստամոքսի վրա: Միեւնույն ժամանակ բարձրացրեք ձեր ձախ թեւը եւ աջ ոտքը: Նվազեցնել դրանք: Կրկնել մյուս կողմի համար: Կատարեք 10 անգամ: