Անհրաժեշտ է հետեւի մկանները մշակել բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ստանալ գեղեցիկ եւ համամասնական մարմին: Բացի այդ, զարգացած մկանային կորսետը հանգեցնում է ցավը եւ ողնաշարի հետ կապված խնդիրները: Դրա համար հարկավոր է հասկանալ, թե ինչպես արագ շտապել տան մեջ կնոջ հետեւի պոմպը: Դասընթացների համար բավական է ընդգրկել հիմնական վարժությունում երեք վարժություններ:
Ինչպես տուն վերադառնալ ձեր աղջկան:
Ներկայացված զորավարժություններից յուրաքանչյուրը պետք է իրականացվի մի քանի մոտեցումներում, յուրաքանչյուրը 15-20 անգամ կրկնում է:
- Զորավարժություններ թիվ 1-ում : Կազմակերպեք բոլոր չորս անկյունները, ձեռքերը ձեր ուսերին տեղադրեք: Քաշեք մեկ թեւի առաջ եւ միաժամանակ քաշեք հակառակ ուղիղ ոտքը: Կարեւոր է, որ արդյունքում մարմինը ուղիղ գիծ է ձեւավորում: Դրանից հետո ոտքերը միմյանց քաշեք, հետո կրկնում: Կատարեք իրականացնել երկու կողմերում: Կարեւոր պայմանը ուղիղ ետ է:
- Զորավարժությունների համարը 2 : Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա եւ ձեր ձեռքերը առջեւում պահեք: Միեւնույն ժամանակ, բարձրացրեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը, ներքեւում նստած ձեր ստամոքսի եւ խոռոչի հետ ներքեւում: Դրանից հետո հետեւեք շարժումները, որպես լողորդ, շարժվողներին վերջացրած / ներքեւ:
- Զորավարժությունների համարը 3 : Պարզելով, թե ինչպես ետ վերադարձնել ապակե տախտակները տանը, մենք կդադարենք մեր ուշադրությունը այս պարզ վարժությունում, ինչը լավ արդյունքներ է տալիս: Նստեք առաջ, ոչ թե կախեք հետեւի մեջ, եւ թեթեւակի ցնցում: Ուղղակի ձեռքերը ծալքերով են ներքեւում պահվում ձեր առջեւ, ապա կատարում են խառնուրդ / խառնուրդ:
- Զորավարժություններ 4 : Եթե դուք հետաքրքրված եք, թե որքան արագ եք մղել ձեր ետին տանը, ապա ներգրավեք ձեր մարզում հետեւյալ վարժությունը: Այս վարժության համար օգտագործվում են դազգահներ: Կանգնեք ուղիղ եւ ներքեւում կանգնեցրեք խարույկները, ձեր ափի մեջ: Տեղափոխեք լանջերը առաջ, մինչեւ մարմինը հասնի հատակին զուգահեռ: Դրանից հետո գնացեք IP- ին: Միշտ պահեք ձեր մեջքը: