Զորավարժությունները կեցվածքի համար

Գեղեցիկ կեցվածքը յուրաքանչյուր կնոջ երազանքն է: Դա գրավագիր է ոչ միայն առողջության, այլեւ շնորհքն ու ազնվությունը: Բայց ինչ կլիներ, եթե կեցվածքը հանգեցրեց հանգիստ ապրելակերպի (օրինակ, ուսումնասիրություն կամ աշխատանք) փոփոխությունների: Պատասխանը պարզ է: Մենք պետք է շտապ կարգավորենք այն: Դրա համար մենք ձեզ առաջարկում ենք մի շարք զորավարժություններ ճիշտ եւ գեղեցիկ դիրքորոշման համար: Պարզապես նշեք, որ այս բոլոր մեթոդները անմիջապես արդյունք չեն տա եւ վարժությունների արդյունավետության եւ կեցվածքի բարելավման համար անհրաժեշտ է օրական առնվազն 3-4 շաբաթվա պրակտիկայում:

Այնպես որ, զորավարժությունները լավ եւ նույնիսկ կեցվածքի համար

Զորավարժություններ 1

Կանգնեք բոլոր դիրքերում, դիրքերում միասին, ուղիղ շղթաներով: Պահեք ձեր գլուխը: Կատարեք շեղումները ձեր մեջքին (նման կատու): Կրկնեք 15-20 անգամ:

Զորավարժություններ 2

Մեկ այլ փոփոխություն առաջին զորավարժություններին: Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում, ծնկի ուսի լայնությունը, զենքը ուղիղ: Նշենք, որ մարմնի դիրքը պետք է լինի բոլորովին ուղիղ (թեքեք ներքեւի մեջքին): Քաշեք աջ թեւը, իսկ ձախ ոտքը ետ: Այս պաշտոնում պահեք 2-3 վայրկյան, ապա վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք վարժությունը, փոխելով ձեռքի եւ ոտքի դիրքերը: Շարունակեք զորավարժությունները 15-20 անգամ, փոխարինելով զենքերը եւ ոտքերը:

Զորավարժություններ 3

Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, ձեր չամիչը ձեր ձեռքերին, ոտքերն ուղղեք: Այնուհետեւ դանդաղ բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը մինչեւ (որքան բարձր եք): Վերին կետում պահեք 2-3 վայրկյան եւ դանդաղորեն ցածրացրեք ձեր ոտքերը հատակին: Կրկնեք զորավարժությունը 10-20 անգամ (եթե դժվար է առաջին հերթին դա անել, ապա այն սահմանափակում է 5 անգամ):

Զորավարժություններ 4

Այնուհետեւ, ոտքերը տեղադրեք հատակին, ձեր ձեռքերը դրեք ձեր առջեւ: Մի վախեցեք ոտքերն հատակից, դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը եւ վերին մարմինը, որքան կարող եք: Վերին կետում պահեք 2-3 վայրկյան, եւ դանդաղորեն իջեցեք ձեր ձեռքերն ու մարմինը հատակին: Կրկնել 10-20 անգամ:

Բեռը մեծացնելու համար ձեր զենքը տարածեք ձեր առջեւ եւ կատարեք միաժամանակ բարձրացրեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը:

Զորավարժություններ 5

Զինվորները ետեւում (կախվածության) կարող են իրականացվել եւ օգտագործելով կշռող նյութեր: Օրինակ, դազգահներ: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսի լայնությունը, բացի մի փոքր առաջ: Ձեռքերդ ներքեւ դռների մեջ դնելով, ձեռքիդ մեջ մի ձեռքի տակ: Ին ոգեշնչում, բարձրացրեք ձեր ուսերը, ապա նրբորեն քաշեք նրանց եւ դանդաղորեն իջեցրեք դրանք, վառելով: Կատարեք 2 հավաքածու `յուրաքանչյուրը 10-15 անգամ: Այս վարժությունը կնոջ կեցվածքի համար կատարելու համար բավական է ունենալ 0.5 կիլոգրամ 2 ապակեղեն: Ժամանակի ընթացքում ծնկների կշիռը կարող է մեծանալ:

Զորավարժություններ 6

Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը տարածված ուսի լայնությունը: Ձեռքերը ձեռքի տակ պահեք «կողպեքում»: Այնուհետեւ, առանց կրելու կրունկները դուրս գետնին, կատարել թեքություն առաջ (մինչեւ 90 աստիճան): Միեւնույն ժամանակ կապակցված ձեռքերը բարձրացրեք (որքան բարձր եք): Մի գցեք ձեր գլուխը, բայց նայեք ձեր առջեւ: Այս պաշտոնում պահեք մի քանի վայրկյան եւ վերադառնաք մեկնարկային դիրքը:

Զորավարժություններ 7

Կորցնում է ստամոքսի վրա, ոտքերը միասին: Յուրաքանչյուր ձեռքին մի փոքրիկ ապուշ: Բարձրացրեք բարձի վերին մասը եւ ձեռքերը բարձրացրեք, լողալու համար: Կատարեք 5-10 վայրկյան, կախված ձեր ֆիզիկական պիտանիությունից եւ վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Դուք հանգստանում եք 10-15 վայրկյան եւ վերսկսել զորավարժությունները:

Ուղղակի կեցվածքի վերոհիշյալ զորավարժությունները լավագույնս կատարվում են կանխարգելիչ միջոցառումների հետ միասին: Մասնավորապես, ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք նստել, կանգնել, գնալ: Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ է ուժեղ ձգում լարային, ողնաշարի ունի բնական կորեր, չեն ձգտում վերացնել դրանք: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր ուսերը քայլում են ուղղաձիգ եւ իջեցված, եւ գլխի գագաթը ձգտում է բարձրացնել: Բացի այդ, համոզվեք, որ ձեր մահճակալը ամուր եւ բարձր մակարդակի վրա է: Եւ առողջ եղեք: