Եթե դուք հետաքրքրված եք, թե ինչպես են մոմը մղել տանը, ապա պատրաստվեք ծանր աշխատանքի: Պարզապես ուզում եմ ասել, որ մեկ շաբաթվա ընթացքում անհավանական արդյունքների հասնելու անհնար է, եւ նման տեղեկատվությունը գյուտ է: Հերթական դասընթացների եւ բոլոր կանոնների պահպանմամբ դուք կարող եք տեսնել արդյունքը առնվազն մեկ ամիս անց:
Ինչպես մղել մամուլը:
Սկզբից ուզում եմ ասել, որ հաջողության կարեւորագույն բաղադրիչը `սնունդը: Ուղղեք ձեր դիետան , հեռացնելով վնասակար եւ բարձր կալորիականությամբ սննդամթերքները, կենտրոնանալով առողջ սնունդով: Կերեք ավելի քիչ կալորիա, քան սպառում:
Այժմ եկեք շարժվենք ֆիզիկական գործունեությանը: Պարզելով, թե որքան արագ են մղել մամուլը, հարկ է նշել, որ դուք պետք է սկսել վերապատրաստում եք ջերմությամբ, ինչը թույլ կտա ջերմացնել ձեր մկանները, եւ դա կարեւոր է այլ վարժությունների արդյունավետ կատարման համար: Ընտրեք ցանկացած ուղղություն, օրինակ, այն կարող է լինել պար կամ մարմնամարզություն:
Թեման `ինչպես հարկն է մղել մամուլը, ես կցանկանայի կարեւորել որոշ կարեւոր կետեր: Շատերը վստահ են, որ ամեն օր դուք կարող եք հասնել լավ արդյունքների կրելու համար, բայց իրականում դա չէ: Այս պրակտիկան առաջացնում է բեռը պարզապես այլ մկանների վերաբաշխում, եւ մամուլը չի գործի: Հետեւաբար, իրականացրեք զորավարժությունները 15-20 անգամ 3 հավաքածուներում: Երբ զգում ես, որ ավելացնում ես բեռը: Պարբերաբար փոխել զորավարժությունները, որպեսզի մկանները չօգտագործվեն: Մեկ այլ կարեւոր խորհրդատվություն `գագաթնակետային սթրեսի ընթացքում մի քանի վայրկյան մնալը, ինչը թույլ կտա ձեզ զգալ մկանները:
Դե, եւ ամենակարեւորը `թեման, թե ինչպես է սեղմել մամուլը cubes, սա, իհարկե, զորավարժությունները: Կատարեք համալիրը, որպեսզի երեք տարածքները մշակվեն.
- Վերին մամուլը դասական կրկնօրինակներ է առաջացնում, ձախողում, որովայնի եւ ոտքերի վրա պառկած, հետեւում վեր բարձրանում:
- Ստորին սեղմում `ոտքերի կռում, հակառակ դիրքով, ուղղահայաց« մկրատ », ոտքերն ու կույտը բարձրացնելով:
- Կողմնակի մամուլը կողմերին, կողային մակերեւույթներին եւ հորիզոնական «մկրատներին»: