Դիետան քաշի կորստի համար

Իհարկե, «կորցնելու քաշը» բառի հետ անմիջապես կան միություններ, որոնք ունեն մոնո-դիետաներ, հացադուլներ եւ բացարձակ սթրես: Ի վերջո, քաշը կորցնելը նշանակում է ոչ թե կերել: Մենք չենք ուզում հիասթափեցնել ձեզ եւ խանգարել ձեզ, բայց դուք պետք է նշեք, որ քաշի կորստի այս մեթոդով դուք կորցնում եք ջուրը: Գրեթե բոլոր դիետաները հիմնված են աղի ամբողջական բացառման վրա: Այսպիսով, բոլոր հեղուկը թողնում է մարմինը, միայն ենթառաջային ճարպը մնում է, եւ ցելյուլիտը դառնում է ավելի զգայուն:

Նմանատիպ դիետայից հետո, սովորական աղի պարունակությամբ ինչ-որ բան եք ուտում, ջուրը կվերադառնա այն վայրին, ինչպես քաշը: Մենք առաջարկում ենք ձեզ դիետա քաշի կորստի համար, այսինքն, ճարպից ազատվելը, ոչ թե ջուրը: Այս քաշի կորստի ազդեցությունը շատ ավելի երկար կլինի, բայց այս գործընթացը ավելի բարդ է, քան դիաբետիկ թեյի օգտագործումը, լաքացուցիչը եւ այլն:

Ինչպես ազատվել ճարպից:

Որպեսզի մեր մարմինը սկսի կոտրել subcutaneous ճարպային պաշարները, անհրաժեշտ է սպառել պաշարները glycogen, այսինքն, գլյուկոզի. Ուտելուց հետո գլյուկոզայի մի մասը արյան մեջ է, դրա մեծ մասը ուղարկվում է լյարդին `փոխելու գլիկոգեն, իսկ մնացածը` «անձրեւոտ օրվա» վրա, տարանջատված ճարպի տեսքով: Դրանից բխում է, որ քաշի կորստի համար ճիշտ դիետան պետք է ստեղծի պայմաններ, որոնցում սպառվում է գլիկոինի պաշարները, ապա այն կբավարարի ճարպը:

Նախ, մենք ուշադրություն ենք դարձնում քաշի կորստի համար մոտավոր դիետիկ, ապա խոսեք նրբերանգների մասին:

Մենյու

Ուտելիքի քանակը 6 է, այսպիսով, փոքր մասերում սննդի սպառում, մեր մարմնում չի առաջացնում գլյուկոզի ավելցուկ, որը դառնում է ճարպ: Մենք սպառում ենք այնքան, որքան լյարդը կարող է իջեցնել գլիկոզի տեսքով:

Նախաճաշ - բուսական աղցան հավի կրծկալով կամ շագանակագույն բրնձով, թխած ձուկով կամ ձիթապտուղներով, ձվածեղով: Ընտրության յուրաքանչյուր տարբերակին կարող եք ավելացնել մի կտոր տապակած հաց:

Երկրորդ նախաճաշը `մածուն, կաթնաշոռ կամ կեֆիր, 1 մրգերով (բանան, խնձոր, տանձ) կամ ընկույզով (նուշ կամ քաղցր 20 գ):

Ճաշ - սպիտակուց (միս, ձուկ կամ թռչուն) + ածխաջրեր (բանջարեղենային զարդարանք եւ հացահատիկ).

• Հավի ձիթապտուղ, բուսական աղցանով, տոստից ցորենի հացից.
• թխած ձուկ, հնդկացորենով եւ շոգեխաշած բանջարեղենով;
• հավի (առանց մաշկի) շագանակագույն բրնձով եւ բանջարեղենով;
• Ցածր ճարպի խոզապուխտ `ձվածեղով եւ վինեգրետտով:

Խորտիկ - թեյ կամ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ (դուք կարող եք ավելացնել մեղր), վարսակի ալյուրի կամ երիցուկի հետ, կաթնաթթուներ:

Ճաշ - կաթնամթերք մրգերով կամ ընկույզով կամ շոգեխաշած բանջարեղներով, կամ թխած կարտոֆիլով, կամ տապակած միսը կամ ձուկը:

Վերջին ճաշը բացառապես կաթնամթերք է `ցածր յուղայնությամբ:

• կաթնաշոռի մի փոքր մասը.
• մի բաժակ կեֆիր;
• բնական յոգուրտ:

Նամակներ

Կատարել դիետա քաշի կորստի համար, դա դեռեւս կեսն է: Ի վերջո, վերը նշված սնունդը միայն օգնում է ոչ թե լրացուցիչ քաշը ստանալու, եւ առավոտյան առավել արդյունավետ կլինի ճարպի այրման գործընթացը:

Արթնանալուց հետո մի շտապեք նախաճաշել: Տասը ժամ տեւեց: Քնի ընթացքում գլիկոկենային խանութները սպառվում են, եւ այժմ դուք կարող եք անմիջապես անցնել ճարպի օգնությանը:

Արթնանալուց հետո առաջին ժամին կատարեք բաց սրտային բեռը, ձիավարելով մի հեծանիվ (դանդաղ տեմպերով), արագ քայլելու կամ, իհարկե, առավոտյան վարժություններ: Ճարպի այրման հիմնական պատճառը թթվածն է, այնպես որ բացեք օդափոխիչը եւ շնչեք ավելի խորը:

Յուրաքանչյուր օրվա համար ձեր սննդակարգը պետք է պարունակի կյանքի, սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի համար անհրաժեշտ բոլոր անհրաժեշտ պարունակությունը, կալորիականությունը պետք է ընտրվի առանձին `ըստ ցանկալի քաշի կորստի եւ կախված էներգիայի սպառման: Քաշի կորուստով դուք կարող եք նվազեցնել կալորիական բովանդակությունը, որը սովոր ես 20-30% -ով:

Երեկոյան նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է, ինչը մեր վերջին ճաշը մաքուր սպիտակուց է: Այն կօգտագործվի մինչեւ քնի ժամանակ վերականգնելու եւ աճեցնելու բջիջները, ածխաջրերը եւ ճարպերը, մենք նրանց կարիք չունենք: Լյարդը ունի բավարար glycogen խանութներ: