Overeating- ը քաշի կորստի ամենամեծ խնդիրներից մեկն է եւ ընդհանրապես ժամանակակից աշխատանքային ռիթմի մեջ ապրող մարդիկ: Այսօր մենք սովորում ենք, թե ինչպես դադարեցնել հացադուլը, սովորել մի շարք օգտակար կանոններ, որոնք պետք է թարգմանվեն ձեր ամենօրյա սովորությունների մեջ:
Ինչպես ազատվել հացահատիկի սովորությունից:
- ձեր կամքի վրա աշխատելը, քանի որ հոգեբանական գործոնները հաճախ ավելի կարեւոր դեր են խաղում, քան ֆիզիկական գործոնները:
- Կերեք միայն այն ժամանակ, երբ դուք իսկապես սոված եք զգում:
- Մի խոռոչեք կույտը, յուրաքանչյուր ճաշից առաջ 2 բաժակ ջուր խմեք.
- Մի զգացեք զգացմունքները, սթրեսները եւ զգացմունքները, ավելի լավնեք ձեր սիրած բանը կամ մտածեք.
- աստիճանաբար կրճատել մասերը, փոխարինել խոշոր ափսեներ փոքրերով.
- ավելացնել սնունդների քանակը, նախապատվությունը տալով ավելի քիչ կալորիականությամբ սնունդ.
- թույլ մի տվեք ինքներդ ավելի քան երեք խորտիկներ օրական.
- խմել ավելի շատ ջուր;
- սեղանից դուրս գալ, մեղմ սովի զգացումով.
- հացահատիկից խուսափելու համար հեռացեք հեռուստացույցի, համակարգչի կամ գիրքի առաջ ուտելու սովորույթից.
- փորձում են միեւնույն ժամանակ ուտել:
- նախապատվություն տալ միայն այն սննդին, որից դուք իսկապես վայելում եք:
- Նախաճաշել ուտել, որոնք հարուստ են բարդ ածխաջրեր եւ բնական մանրաթել:
- Ուտելուց կես ժամ առաջ կերեք:
- ֆիզիկական ջանքից հետո կպիրացնեք ինքներդ kefir om կամ բնական անուշահոտ յոգուրտ;
- գնացեք մթերային խանութ սննդի համար:
- փոխարինել վատ ճարպերը լավը, օրինակ, թթվասեր կարտոֆիլ, վերացնել մայոնեզը դիետայից,
- Սովորական քաղցրավենիքի փոխարեն նախապատվությունը տվեք բանջարեղենին, մրգերին եւ չորացրած պտուղներին:
Շատերը հետաքրքրվում են, թե ինչու չեք կարողանում սնվել: Ի վերջո, մենք իսկապես վայելում ենք ուտելիքը, թույլ տալով, որ ուտենք, նախքան արագ սննդի սրճարանում կամ կուսակցությունների ժամանակ ապամոնտաժելը: Բանն այն է, որ overeating- ը խանգարում է մարսողական համակարգում եւ հանգեցնում է գիրության, այնպես որ պատշաճ սնունդը բարեկեցության գրավական է եւ գեղեցիկ գործիչ:
Ինչպես երեկոյան եւ գիշերը չշտապել:
Երեկոյան, սովի հզոր զգացողությամբ, գործչի համար բացարձակ հոգնածություն կունենա ցածր ճարպային խորտիկ:
Պարադոքս, բայց ճարպիկ եւ ավելի ճաշակող ընթրիք, այնքան մեծ է, որ անկողնությունը քնելուց առաջ արթնանում է անկողնում: Տարածեք ձեր ընթրիքը մի քանի կերակուրներով, նախապատվությունը տալով ցածր ճարպային ուտելիքներին եւ բանջարեղեններին:
Շատ արագ ուտելու համար քիչ քանակությամբ սննդամթերք, ճաշատեսակներ ավելի բազմազան դարձնել, ավելի շատ բաղադրիչներով: Ի վերջո, overeating հաճախ գալիս է միապաղաղ եւ մեղմ դիետայի. Փորձեք միավորել տարբեր տեսակի միս, բանջարեղեն եւ մրգեր:
Քայլելուց առաջ քնել: Սպորտը մեզ ավելի հարմարավետ է, քան ուտելը:
Ավելի հաճախ եք լցվում լոգանքով, եթերային յուղերով եւ մերսումներով:
Ավելի վաղ գնալ: