Սննդի քաշի կորստի համար ուսուցում

Մի բարձր ինտենսիվության վերապատրաստում, հավատացեք ինձ, չի կարող բավարար լինել քաշի կորստի համար: Ավելին, ձեր քաշի կորուստը շատ ավելի կախված է սննդից, քան վերապատրաստման առկայությունից, վերջին կախվածությունը կախված է ձեր գործչիից `նրա խելացիությունից, օգնությունից, առաձգականությունից: Պարզապես նշեք, որ սպորտի համար գնալը շատ գովելի է, բայց մի պահեք հավասարակշռված դիետայի կանոնները եւ ձեզ դիետիկ ծրագիր դարձրեք վերապատրաստման ժամանակ քաշի կորստի համար: Մենք կօգնենք ձեզ այս հարցում:

Հիմնական կարիքը սպիտակուցն է

Սպիտակուցներն ու մեզ առանց վերապատրաստման կարիք չկա, եւ նրանց համար, ովքեր գերազանցում են հաշվապահի ֆիզիկական բեռը, սպիտակուցները թիվ 1 արդյունք են: Եթե ​​դուք ուսուցանում եք եւ չեք բարձրացնում ձեր ֆիթնես դիետայի մեջ սպիտակուցների հարաբերակցությունը քաշի կորստի համար, քաշի կորուստը (որը անխուսափելի է սպորտային բեռների հետ) տեղի կունենա հենց մկանային սպիտակուցի կորստի պատճառով: Արդյունքում, եթե դուք կորցնում եք քաշը, դուք նմանվում եք թաց կատուին, որը իջեցվել է ջրի դույլով եւ հանվել: Դուք չեք ցանկանում, որ դուք կաշկանդվեք:

Ճաշացանկում մենք ցածր յուղայնությամբ պարունակող սպիտակուցներ ենք ներդնում (բայց ոչ զրո):

• կաթնաշոռ
• ձու;
• կաթ;
• կեֆիր;
• յոգուրտներ;
• ծանր պանրներ;
• դիետիկ միս;
• ձուկ եւ ծովամթերք:

Ջուր

Դիետայի ծրագրի մեջ ավելացրեք սպիտակուցի պարունակությունը քաշի կորստի համար, մի մոռացեք ջրի մասին, երբ սպիտակուցները բաժանվում են տոքսիններ, որոնք թունավորում են մեր մարմինը: Եթե ​​բավարար քանակությամբ ջուր կա, մարմինը արագ եւ արդյունավետ կերպով կկարողանա հաղթահարել «աղբը»:

Բացի այդ, ուսուցման ընթացքում դուք կորցնում եք ավելի շատ հեղուկ, քան առօրյա կյանքում: Խմելու ջուրը բարձր ինտենսիվության դասընթացների ժամանակ եւ հետո ոչ թե նոու-հաու, այլ ջրի աղի հաշվեկշիռը կարգավորելու անհրաժեշտություն:

Նախքան եւ հետո

Ձեր դիետան, նախքան վարժությունների անցկացումը, պետք է անցկացվի դասերից երկու ժամ առաջ եւ այն պետք է լինի ամբողջական ճաշ: Հակառակ դեպքում ուժերը չեն պատրաստվի: Եթե ​​լավ ուտելու հնարավորություն չկա, առաջարկում ենք, որ դիետիկ արտադրանքի օգնությամբ էներգիան ավելացնեք դասընթացների մեկնարկից անմիջապես առաջ, այն պետք է լինի ածխաջրեր `բանան, խնձոր, հաց, չորացրած միրգ եւ ընկույզ:

Դասընթացից հետո (եթե կորցնում ես քաշը), կարիք չկա: Նրանց համար կա ածխաջրածին-սպիտակուցային պատուհան, որը կառուցում է մկանային զանգված, մինչդեռ դուք կորցնում եք քաշը, առաջին երկու ժամվա ընթացքում սնունդը տաբու է: Նման ծանր կանոնների պատճառը նաեւ պարզ է. Վերապատրաստումից հետո նյութափոխանակությունը արագանում է, մարմինը շարունակում է աշխատել ինտենսիվ վերապատրաստման ռեժիմում, ճարպերի եւ սպիտակուցների ճեղքվածքների արտադրանքները հեռացվում են, մարմնը զիջում է էներգիա ուղարկելու այն աճի եւ մկանների վերականգնման համար: Եթե ​​դուք այդ պահին ինչ-որ բան եք ուտում, ձեր ճարպը չի պառկում, մարմինը կստանա նոր թարմ կալորիաներ: Եվ երկու ժամից վերապատրաստումից հետո կարող եք ապահովել ուտել սպիտակուցային սննդամթերք (այժմ օգտակար է մկանների համար) `օմլետներ, կեֆիր, կաթնաշոռ եւ ձու: