Գեղեցիկ գործչի եւ լավ առողջության հիմքը ճիշտ դիետան է: Դա շնորհիվ որակի, հավասարակշռված դիետայի, որ հնարավոր է կարճ ժամանակում դրական փոփոխությունների հասնել: Մենք կքննարկենք պատշաճ սննդի մոտավոր դիետա, որը թույլ կտա Ձեզ ստեղծել ամեն օրվա համար համեղ ու առողջ մենյու:
Ինչ պետք է լինի ճիշտ սնուցման օրվա սնունդը:
Ճիշտ սնունդը ներառում է մի շարք սննդային խմբեր, որոնցից դուք կարող եք ընտրել ինչ-որ բան ընտրելու համար: Շատ կարեւոր է պահպանել հավասարակշռությունը. Սպիտակուցներն ու ածխաջրերը պետք է մոտավորապես հավասար լինեն, ճարպերում `մի փոքր պակաս: Այս դեպքում ոչ մի ածխաջրածին հարմար չէ նման մենյուի համար: Մենք կանդրադառնանք արգելված եւ թույլատրված տարբերակների ցուցակներին:
Ինչ սնունդ պետք է ձեւավորեն առողջ դիետայի հիմքը:
- բանջարեղեն, մրգեր եւ հատապտուղներ;
- կաթնամթերք, առանց ներկանյութերի, համեմունքների եւ հավելումների;
- հավի եւ բրնձի ձվեր;
- Ցածր ճարպ, միս, ձուկ եւ ծովամթերք;
- հացահատիկային եւ ամբողջական ցորենի ալյուրի արտադրանք:
Ինչ սնունդ պետք է խուսափեմ ճիշտ դիետան դարձնելու ժամանակ:
- արդյունաբերական արտադրության սոուսներ եւ սոուսներ;
- պահածոյացված միս, ձուկ, բանջարեղեն;
- ճարպային միս, տապակած պատրաստված ուտեստներ;
- սպիտակ հաց, թխում, թխում;
- ցանկացած ձեւով քաղցրավենիքի առատություն:
Ինչ վերաբերում է վերջին երկու կետերին, դրանք կարող են ներառվել դիետայի մեջ , բայց դա ավելի լավ է անել սահմանափակ եղանակով եւ միայն այն դեպքում, եթե դուք չունեք քաշի խնդիրներ:
Առողջ սննդի շաբաթական դիետա
Մենք ձեր ուշադրությանը ենք բերում պատշաճ սննդակարգի սննդակարգի օրինակ, որը թույլ կտա մարմինին տալ անհրաժեշտ բոլոր վիտամիններ եւ հանքանյութեր `առողջություն եւ երիտասարդություն պահպանելու համար:
Պետք է հիշել, որ օրվա ռեժիմը մեծ նշանակություն ունի: Անհրաժեշտ է քնել օրական առնվազն 7-8 ժամ, այնպես որ դուք չունեք բացակայող էներգիայի սնունդը: Բացի այդ, սովորելով ուտել միեւնույն ժամանակ, դուք փոխում եք ձեր մարմնին եւ նորմալացնում նրա աշխատանքը: Լավագույնն է նախաճաշը ժամը 8: 00-ին, ճաշի ժամը 12-13 ժամ, 16-ին ճաշ եւ 18-19-ի ընթրիք: Երեք ժամ առաջ, bedtime- ը, պետք է ավարտվի վերջին կերակուրը, որից հետո թույլատրվում է խմել միայն ջուրը: Այսպիսով, մենք առաջարկում ենք պատշաճ սննդի շաբաթական դիակի օրինակ.
Օր 1
- Նախաճաշ. 2 եփած ձու, ծովային բլրի, թեյ:
- Ճաշ: բուսական աղցան, ապուրի պաղպաղակ, հյութ:
- Կեսօրից հետո խորտիկ. Խնձոր:
- Ընթրիք `մակարոն` վիտամինային ցորենով հավի կրծքամիսով:
Օր 2
- Նախաճաշ. Վարսակի ալյուր, թեյ:
- Ճաշ - մսով աղցան, թեթեւ ապուր, հյութ:
- Խորտկարան `մածուն:
- Ընթրիք. Բանջարեղենով թխված ձուկ, թեյ:
Օր 3
- Նախաճաշ. Կաթնաշոռ պտուղներով եւ թթվասերով, թեյ:
- Ճաշ: սերուցքային ապուր, տերեւի աղցան, croutons, հյութ:
- Կեսօրին խորտիկներ. Նարնջագույն:
- Ընթրիք. Հնդկացորեն տավարի մսով:
Օր 4
- Նախաճաշ. Տապակած ձու, վարունգի աղցանով, թեյ:
- Ճաշ: բորշ, բուսական աղցան , կոմպոտ:
- Կեսօրվա խորտիկ. Մի կտոր պանիր, թեյ:
- Ընթրիք. Պալաֆ, բուսական աղցան:
Օր 5
- Նախաճաշ. Բրնձի շիլա, չորացրած մրգերով, թեյ:
- Ճաշ: Ապուրով ապուր, մսով աղցան, հյութ:
- Կեսօրին խորտիկներ. Մի բաժակ մածուն:
- Ընթրիք `բուսական զարդարի մի թռչուն:
Օր 6
- Նախաճաշ. Հնդկացորենի շիլա կաթով, խնձոր, թեյ:
- Ճաշ: ապուր, բուսական աղցան, հյութ:
- Կեսօրվա խորտիկ. Սեւ հացի սենդվիչ, պանրով, թեյ:
- Ընթրիք. Բրնձով եւ բուսական աղցանով ձուկ:
Օր 7
- Նախաճաշ. Սենդվիչներ պանրով եւ ջեմով, թեյով:
- Ճաշ: ծովամթերքով աղցան, հավի ապուր, հյութ:
- Խորտիկներ. Ցանկացած միրգ:
- Ընթրիք. Խաշած տավարի միս բուսական զարդարի հետ:
Ուտելը կարող է անսպասելի երկար լինել, քանի որ այս մենյուը համապատասխանում է առողջ սննդի նորմերին եւ չի վնասի մարմնին: Դուք կարող եք հեշտությամբ կարգավորել մարսողական մարսը եւ ձեր մարմինը կարգի դնել: Լավ ուտելու սովորություններն են գեղեցկության, ներդաշնակության եւ առողջության հիմքը: