Շատերը հրաժարվում են ֆիզիկական վարժություններից, նրանց համարելով բարդ եւ սպառիչ: Այս կարծիքը ճիշտ չէ, քանի որ կան պարզ, բայց արդյունավետ վարժություններ, օրինակ, բար: Նա գրեթե ոչ մի հակասություն չունի, բայց միեւնույն ժամանակ, այդպիսի դարակ շատ մկանային խմբերին գերազանց բեռ է տալիս:
Սկզբից ուզում եմ խոսել այս զորավարժության օգուտների մասին, քանի որ դա պարզապես հսկայական է: Նախեւառաջ հարկ է նշել, որ մամուլում գործադրման սանդղակի արդյունավետությունը, քանի որ միշտ լարված է: Բշտիկները, հետիոտները, որովայնը եւ ազդրերը նույնպես բեռնված են: Կա ամրապնդում կա, ինչը հանգեցնում է գեղեցիկ կեցվածքի: Բարելավում է արյան շրջանառությունը, որն օգնում է ազատվել ցելյուլիտի եւ ավելցուկային ճարպից: Այստեղ նպատակահարմար է քննարկել մեկ այլ թեման, թե որքան կալորիաներ են այրվում վարժություններ, այնպես որ դասական տարբերակով, կարող եք կորցնել 4-6 կկալ մեկ րոպեի համար:
Ինչպես ճիշտ ուղղել քաշը կորցնելու վարժություն:
Կարեւոր է ճիշտ ստացվող դիրքորոշումը վերցնելը, որն արժանի է մշակել ամենափոքր մանրամասնությունը: Իրականացնել այն, հաշվի առնել հիմնական կետերը.
- Վերցրեք շեշտը, պառկելով եւ ամրացրեք դիրքը, որպեսզի ողնաշարը ուղիղ լինի: Դագաղից մինչեւ մարմնի գագաթը պետք է ուղիղ գիծ լինի: Անբարենպաստ շեղում ցածր մեջքին, այնպես որ պատկերացրեք, որ հետեւը սեղմված է պատին: Ղեկավարը պետք է թեքված լինի այնպես, որ կզակն ուղղահայաց լինի ողնաշարի մեջ:
- Ձեռքերը դնում էին այնպես, որ կողպեքները դրված էին ուսերին, իսկ խոզանակները ձեւավորեցին եռանկյուն:
- Քաշեք ձեր ստամոքսը եւ պահեք սեղմիչի սեղմակը բոլոր ժամանակներում, իսկ դարակաշարում: Մի պահեք ձեր շունչը:
- Հավասարակշռությունը պահպանելու համար դուք պետք է առավելագույնս լվացեք gluteus մկանները, բացի այդ, դա թույլ կտա նրանց աշխատել:
- Ոտքերը պետք է լինեն ուղիղ, այնպես որ ծնկների մեջ ծալեք: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ գործի կայուն դիրքորոշման համար
դա պատասխանում է հիփ համատեղին: - Տեղադրեք կանգառները հնարավորինս մոտ, քանի որ դա մեծացնում է բեռը: Եթե դժվար է մնալ դարակից, ապա ձեր ոտքերը մի փոքր տարածեք:
Շատերը շահագրգռված են, թե որքան է պահելու վարժությունը, այնպես որ նվազագույն ժամանակահատվածը 20 վայրկյան է: Ժամանակը պետք է աստիճանաբար բարձրացվի մինչեւ մեկ րոպե, ապա, ավելի շատ: Կարեւոր է հասկանալ, թե քանի անգամ է իրականացնել զորավարժությունների սանդղակը : Եթե ցանկանում եք լավ արդյունքներ ստանալ, ապա անհրաժեշտ է օրական 3-4 անգամ կրկնել զորավարժությունները, բայց եթե ուզում եք, ապա դա ավելի հաճախ կատարեք: Դրան շնորհիվ, մկանները անընդհատ բեռնվում են: