Ինչպես դադարեցնել շատ ուտելը:

Overeating- ը սննդային սովորություն չէ, այն հոգեկան խանգարում է, որը տեղի է ունենում մեկ կամ մյուս պատճառով, ինչի արդյունքում, կախվածություն սննդից: Այս խնդիրը լուծելու համար հարկավոր է, առաջին հերթին, հասկանալ, թե ինչն է պատճառը մշտապես հագեցնելու համար : Մենք կքննարկենք, թե ինչպես դադարեցնել շատ բաներ ուտելը, կախված արմատներից:

Օրվա սխալ ռեժիմը

Վիճակագրության համաձայն, նրանք, ովքեր նախաճաշ չեն ուտում, հակված են հացադուլ եւ գիրություն: Այո, ոչ բոլորը պատրաստ են առավոտյան վեր կենալ ու լավ ուտել, բայց ինչ-որ կերպ, նախաճաշը պետք է լինի օրվա կալորիականության 25 տոկոսը: Առավոտյան ճաշի խնդիրն է ակտիվացնել նյութափոխանակությունը, վերականգնել էներգիայի ռեզերվները քնի հետո, ուժ տալ ձեզ աշխատանքի, սպորտի եւ այլ գործունեության համար: Եթե ​​դժվար է ձեզ համար նախաճաշելուց հետո անմիջապես նախաճաշել, դուք պետք է վաղ առավոտյան վերցնեք, մի բաժակ ջուր խմեք, իսկ կես ժամից հետո ձեր ստամոքսը կշտանա:

Ճաշի բացակայություն աշխատանքի մեջ

Ճաշի ժամանակ փրկելու համար ժամանակն ու գումարը խորտակվում եք տաք շների եւ սպիտակներով: Դե, եթե դուք չեք ցանկանում հրաժարվել ձեր սիրած սովորությունից, ապա ինչպես սովորել չսիրել, չեք կարող բացատրել:

Արագ սնունդ, չիպսեր, կոտրիչներ եւ այլն, դատարկ կալորիա են, ստեղծելով ժամանակավոր հագեցվածություն, բայց ոչ սննդային արժեք: Այսինքն, մարմնի անհրաժեշտությունը վիտամիններ, հանքանյութեր, սպիտակուցներ եւ այլն: նրանք չեն կազմում դրա համար:

Այս «ճաշի» արդյունքում դուք տուն եք գալիս, եւ գիշերը գերազանցում եք:

Սթրեսի շեղումը

Եթե ​​դուք պետք է ուտել լավ տրամադրության համար, թեթեւացնել զայրույթը, հանգստանալու եւ այլ բաների համար, ապա պետք է խորհրդակցեք հոգեբան: Սննդամթերքի խթանումը պետք է լինի միայն առողջ քաղցկեղ:

Խնդիրների լուծում

Եթե ​​կարծում եք, որ երբ դուք կարողանում եք հաղթահարել խնդիրը ինքդ քեզ, առանց արտաքին օգնության, խոսենք արդյունավետ ուղիների մասին, թե ինչպես սովորել չսիրել:

1. Խաբեությամբ քաղցած աչքերը ծառայում են ճաշի մի քանի փոքր թիթեղների վրա, ապա ձեր աչքերը լի են տեսողական առատությամբ:
2. Կտրելով ամեն ինչ `նիհարորեն, դա կօգնի նրանց, ովքեր անհանգստանում են, թե ինչպես դադարեցնել շատ քաղցր ուտել: Կատարված կրկնակի փորձեր են իրականացվել, որոնց ընթացքում մարդուն ծառայում էին կոնֆետի կտրվածքով եւ ամբողջությամբ: Նրանք, ովքեր ստացել են կրկեսային քաղցրավենիք, կերան 50% -ից պակաս:
3. Սննդակարգը բուժեք որպես ծիսական, այսինքն, չի շտապում հեռուստատեսության, համակարգչի, գրքի դիմաց, ուտելիս խոսեք: Մանր-մունր ծամում է ամեն առիթով, վայելելով համը:
4. Ուտել եւ դանակով: Որքան շատ սնունդ եք ներգրավված ձեր ճաշի մեջ, այնքան դանդաղ եք ուտում, եւ ավելի արագ եք հագեցած: Խնդիրը լավ լուծում կլինի սննդի բացառապես ձախ ձեռքով (եթե ճիշտ եք հանձնվել եւ հակառակը): Օրինակ, երբ ապուրը կերակրեք, պահեք գդալը ձախ (աջ) ձեռքին, երբ դուք ուտում եք մի պատառաքաղով, առանց դանակի, պատնեշը վերցրեք «անսովոր» ձեռքին:
5. Ուտեք մինչեւ ձեզ բավարարված լինեք: Երբեք մի կերեք ուտեք, եթե արդեն սոված չեք: Ոչինչ չի կարող պատահել սառցարանում, մինչեւ ավելի լավ ժամանակ: Սեղանի պատճառով ավելի լավ է ստանալ մի փոքր սոված:
6. Գույները շատ ուժեղ ազդեցություն ունեն մեր մարմնի վրա, կան գույներ, որոնք ախորժակի ախորժակ են եւ կան ճնշողներ: Հնարավորության դեպքում վերարկեք խոհանոցը կիսաշրջազգեստով կամ կապույտներով, եւ եթե ոչ, պարզապես գնել ախորժակի ճնշող գույնի ափսե:
7. Որակյալ սնունդ: Ձեր ստամոքսը լրացնելու համար պարզապես ոչ մի կերեք: Եթե ​​սննդամթերքը պարունակում է շատ սննդարար նյութեր, ձեր ստամոքսը ավելի արագ կբավարարի, եւ արագ սննդից եւ սոդայից միայն կբարձրանա ստամոքսային հյութերի սեկրեցումը: Արդյունքում, դուք cheburek եք ուտում cheburek համար, եւ մարմնի կարիքը սննդարարների բավարարված չէ ընդհանրապես.