Առողջ ապրելակերպը չպետք է սկսվի երկուշաբթի, բայց առավոտյան: Առավոտյան ֆիթնես դասընթացները Ձեզ կտրամադրեն ամբողջ օրը, ոչ միայն լավ տրամադրությամբ եւ նախաճաշի համար լավ ախորժակի, այլեւ արագացված նյութափոխանակության հետ , որը արագ քաշի կորստի բանալին է: Ճիշտ է, դա տնային ֆիթնեսի վարժությունն է, սա միակ հնարավորությունն է, որ կանանց մեծ մասը միշտ լավ վիճակում է եւ մեծ է: Միակ խնդիրը հաղթահարել ձեր ծուլությունը:
Դե, փնտրեք ձեր սեփական vices, եւ մենք առաջարկում ենք ձեզ խթանող ոգեւորություն Fitness Fitness համար քաշի կորուստ է առավոտյան.
Զորավարժություններ
- Ներխուժում, ուրվական:
- Մենք կռում ենք ոտքերը շրջանաձեւ շարժումներով, ձեռքերը գոտիներում:
- Ոտքեր միասին, ծնկի են դնում շրջանաձեւ շարժումներով:
- Ոտքերն առանձին, ցողունային շրջանի շրջանաձեւ շարժումները:
- Դինամիկ լանջերը դեպի կողմը:
- Ուսերը ետ ու առաջ շարժվում են:
- Մենք խառնել ենք մեր պարանոցը `առաջ, հետ, դեպի աջ, դեպի ձախ:
- Կատարում ենք կռունկներ. Ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը ձգվում են կաղնու վրա, մենք ներարկում ենք, մենք ուղղում ենք մեր ոտքերը, մենք վերադառնում ենք ձեռքերը դեպի հիպերին, մենք վազում ենք: Մենք 30 անգամ ենք անում:
- Հարձակումը առաջ է, հետեւը ուղիղ է, ոտքերը թեքում են աջ անկյուններում, մամուլը լարված է, ծնկը չի ծռում ծայրից: Մենք 35 անգամ կատարում ենք:
- Laws մի կողմ - ոտքը մի կողմ է դրված, մենք փոխանցում ենք մարմնի քաշը այն, թեքում, երկրորդ ոտքը ձգվել եւ ուղղել: Մենք բարձրանում ենք ուղիղ ոտքերով, մյուս կողմում հարձակվում ենք: Մենք 30 անգամ ենք անում:
Զորավարժությունները մամուլում `դասական ֆիթնեսի տանը: Կատարելով ցանկացած մարմնի վերացում, համոզվեք, որ մամուլն անընդհատ լարված է, հակառակ դեպքում շարժման իներցիայի պատճառով կբարձրացնեք: Պարզապես կենտրոնացեք որովայնի մկանների աշխատանքին:
- Մենք պառկում ենք գետնին, ծնկները թեքում են, իրան սեղմված են հատակին, մենք բարձրանում ենք մարմնի կողմից եւ ձգում ենք ուղիղ զենքը ծնկների միջեւ: Մենք բարձրաձայն շտապում ենք բարձունքի վրա եւ ծագում ենք շնչում: Մենք 30 անգամ ենք անում:
- Մի ոտքը նետվում է երկրորդ ոտքի ծնկի վրա, ձեռքերը կողպեքի գլխավերեւում, ներքեւի հետեւի սեղմված է հատակին, մենք հետեւում ենք թեքում: Ձգված հակառակ ցեխը, մարմնի ձգման հետ, ձգվում է բարձրացրած ոտքի ծնկի տակ: Մենք 20 անգամ կատարում ենք եւ փոխում ոտքերը:
- IP- հատակին պառկած, մարմնի երկայնքով ձեռքերը, ոտքերը ծածկում են հատակը եւ ձգվում դեպի վերին: Ինհալելով, թեքում եւ հանգստացեք նրանց, մի փոքրեք դրանք մինչեւ վերջ: Ոտքերն անջատելու համար մենք ավազակ դուրս կգանք: Մենք 15 անգամ ենք անում:
- Ծնկների կոկորդները, մենք ընկնում ենք ոգեշնչում, կանգնում ենք շնչով: Մենք չենք ծունկում մեր ձեռքերը, ձեռքերը մեր ուսերին: Մենք ձգում ենք մեր մեջքը:
- Ստեղծվել է բար, մենք կանգնած ենք 1 րոպե: Մարմինը հագնում է գուլպաներ եւ ձեռքեր: Ձեռքերն ու ոտքերը ձգվում են, մամուլը լարված է, հետեւը ուղիղ է:
- Ձգվող երիզը երեխայի դրվագում: