Անձի համար, որը զբաղվում է սպորտով առանց մասնագիտական նպատակների, բացառապես հաճույքի, առողջության եւ գեղեցկության համար, չափազանց կարեւոր է ընտրելու այնպիսի ուսուցման տեսակը, որն ապահովում է բեռը ամբողջ մարմնին: Ժամանակի բացակայությունը կազմում է բոլոր մկանային խմբերում իր ճշգրտումները եւ վարժությունները, ուստի ժամանակակից բարդույթները պետք է շատ հագեցված լինեն եւ միեւնույն ժամանակ հեշտությամբ կատարվեն տարբեր պատրաստվածության մարդկանց համար: Մի խոսքով, մենք փնտրում ենք բոլոր մկանային խմբերի վարժությունների ունիվերսալ համալիր :
Բաղադրիչ
Եկեք ձեւակերպեք ձեր բախտը ձեր ցանկությունները.
- համալիրը պետք է նպաստի քաշի կորստի, ինչը նշանակում է, որ հիմնական մկանային խմբերին վարժությունները մասամբ պետք է լինեն aerobic;
- այն պետք է նպաստի ձեւերի խստացմանը (մամուլ, ձեռքեր, հետույք, ազդր), ինչը նշանակում է, որ մենք նաեւ կարիք ունենք ուժային վարժություններ տարբեր մկանների խմբերի համար,
- ներառյալ համալիրը պետք է աշխատի որովայնի մկանների, զենքի, ուսի, մեջքի, կրծքավանդակի, ոտքերի, հետույքի վրա :
Եվ ամենակարեւորը, այս ամենը պետք է ոչ ավելի, քան կես ժամ:
Զորավարժություններ
Մեր բարդույթը պարունակում է վարժություններ յուրաքանչյուր մկանների խմբի համար, եւ տեւում է նույնիսկ 10 րոպեից պակաս: Հետեւաբար, ծույլ մի միտք, ամեն օր արեք եւ հասնեք մեր անսահման երազանքների սահմաններին:
- Ջերմ, մի կողմ նետվելով, ձեռքերը բացի: Մենք հավաքում ենք ձեռքերն ու ոտքերը:
- Մենք վերադառնում ենք պատին, ծնկի եզրին աջ անկյունում գլորում ենք: Ամրագրել դիրքը 30 վայրկյան:
- Մենք մղում ենք: Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք մարմնի ճիշտ դիրքի `գլուխից մինչեւ կոշկաքիթ, մեկ ուղիղ գիծ, ձեռքերը կոպիտ կրակի տակ: Օգնության համար դուք կարող եք հրել ձեր ծնկները: Մենք մղում ենք 30 վայրկյան:
- Մենք պառկում ենք մեջքի վրա, ձեռքերը, գլխի հետեւում, ծնկների վրա թեքում են, գլխից, ուսերով, մասամբ քերաշիկ հատվածից: Չեն նայում է, ձեռքերը չեն նվազում `30 վայրկյան:
- Մենք աթոռ ենք վերցնում, մեկ ոտքը ամբիոնի վրա, հետո քաշեք երկրորդը, բարձրացրեք եւ ցածրացրեք մեր ոտքերը: Ձեռքեր գոտիում, աշխատում ենք 30 վայրկյան:
- Մենք հանգստանում ենք ձեռքերը աթոռին, մեր ոտքերը ձգվում են, թեքում, ճնշում են աթոռին `30 վայրկյան:
- Մենք անցկացնում ենք բարը, մենք մարմնին պահում ենք ուսերին եւ ծայրամասի գլխարկով: Ամրագրել դիրքը 30 վայրկյան:
- Վազում տեղում, բարձրացրեք ձեր ծնկները որքան հնարավոր է բարձր: Մենք աշխատում ենք լրացուցիչ եւ ձեռքեր:
- Առաջինը ընկնում է: Առջեւի ոտքի ծնկը չի անցնում գուլպաներից: Առջեւի ոտքը թեքում է ճիշտ անկյուններից: Մենք երկու ոտքի վրա էլ ենք կատարում:
- Կողային ափսե - կշիռը անցկացվում է աջ կողմում (ձախից հետո, ձախից), նախիռը եւ նույն ոտքի կողային մակերեւույթը: Ամրագրել դիրքը 30 վայրկյան: Մենք կրկնում ենք մյուս կողմը: