Ինտենսիվ եւ կանոնավոր վարժություններով `բարձրացնելով վերապատրաստման եւ առողջ մարսողության ազդեցությունը, պետք է ուշադրություն դարձնել դիետային: Մարդկանց մեծ մասը մտահոգված է իրենց դիետայի կազմի վրա, բայց երբեմն մոռանում է, որ ուտելիքի ժամանակը նույնպես մեծ նշանակություն ունի:
Սննդի պատշաճ ռեժիմում սպորտային գործունեության տեսակը այնքան էլ կարեւոր չէ, ինչպես խմելու եւ սննդի ռեժիմը: Որքան ժամանակ կարող եք ուտելուց հետո ուտելուց ճիշտ եւ ճիշտ ընտրություն կատարել: Եկեք դիմենք սննդի մասնագետների եւ սպորտային սննդի մասնագետների առաջարկներին, որոնք տալիս են հստակ առաջարկներ, թե որքան կարող եք ուտելուց հետո նիհարելուց հետո:
Երբ եւ ինչ պետք է ուտեն վարժությունից հետո կորցնել քաշը:
Եթե սպորտով զբաղվելու նպատակն է ինտենսիվ քաշի կորուստ, ապա դրական եւ արդյունավետ արդյունք կարող է ձեռք բերել, հետեւելով հետեւյալ կանոններին.
- Ձեռք բերեք մինչեւ 2-2.5 ժամ առաջ եւ հետո մարզվելը:
- Մինչեւ զորավարժությունները, ավելի լավ է ուտել սպիտակուցային սննդամթերք, բանջարեղենի մի փոքրիկ ավելացումով: Օրինակ, դուք կարող եք ուտել ձվեր, նիհար միս, կաթնաշոռ, պանիր:
- Դասընթացի ընթացքում դուք պետք է դիտեք խմելու կարգը, խուսափելու հյուսվածքների չորացումն առատ terpenes- ից:
- Դրանից հետո դիետան պետք է պարունակի վիտամիններ եւ բարդ ածխաջրեր, ուժը վերականգնելու համար: Համարյա հացահատիկային հացահատիկի, մի շարք հատապտուղների, մրգերի եւ բանջարեղենի համապատասխան հացահատիկներ:
Իհարկե, կան որոշակի սպորտային գործունեության հետ կապված սննդակարգի նրբերանգներ: Իսկ հարցին, թե որքան կարող եք քաշի վերապատրաստումից հետո ուտել, որպեսզի նիհարել եւ միաժամանակ մկաններ մղել, պատասխանն ամբողջությամբ տարբերվում է:
Եթե քաշի կորուստը համադրվում է մարմնի կառուցվածքով, այսինքն `մկանային զանգվածի հավաքածու, ապա սննդամթերքը պետք է լինի գերակշռող սպիտակուցներ: Սպիտակուցներ են մկանների կառուցվածքը: Ձմեռային մարզադաշտում ուժեղ վերապատրաստման եւ ակտիվ զբաղմունքների շնորհիվ, դիետան մի փոքր այլ է: Առավելագույն ազդեցություն կարելի է ձեռք բերել, եթե դուք սպիտակուցային կոկտեյլներ խմեք մարզվելուց հետո կես ժամ հետո: Այսպիսով, հնարավոր է հասնել մկանային զանգվածի աճին: Ցանկացած դասընթացով `դասերից առաջ դուք չեք կարող ուտել ճարպային ուտելիքներ, եւ դրանից հետո չպետք է ուտել թեթեւ ածխաջրեր , այսինքն, ցանկացած տեսակի քաղցրավենիք, աղանդեր եւ աղանդեր: