Յուրաքանչյուր աղջիկ ուզում է լավ նայել եւ առողջ լինել: Սա պարտադիր երաշխիք է մնում պատշաճ սնուցման սկզբունքներին: Այսօր մենք կքննարկենք հավասարակշռված դիետայի սկզբունքները եւ պատմում ձեզ, թե ինչպես կարելի է առողջ ցավազրկել առանց ցավի:
Ռացիոնալ առողջ կերակուրի հիմնական սկզբունքները
Լավ առողջության համար նախապայման եւ պատշաճ սնուցման հիմնարար սկզբունքներից մեկը ռեժիմն է : Այս հոդվածում մենք կպատմենք ձեզ, թե ինչպես պետք է սկսել առողջ դիետա: Իդեալում, երբ սնունդը օրվա ընթացքում մարմնին կերակուր է ստանում, հաճախ, եւ սովածության զգացումը դադարում է ձեզ խանգարել, ինչը անկասկած ավելորդ է: Սա թույլ է տալիս բեռնաթափել մարսողական համակարգի հետ `overeating եւ, հետեւաբար, պաշտպանում է ավելորդ ավելորդ կալորիաներից:
Ավանդաբար, կան 3 կերակուր `նախաճաշ, ճաշ եւ ընթրիք: Որպեսզի չսիրեք սովից, նրանց միջեւ կարող եք փոքրիկ նախուտեստներ պատրաստել: Դա կնվազեցնի միջերեսների միջեւ ընկած ժամանակահատվածը մինչեւ 3 ժամ: Հետեւաբար, մարսողական համակարգը շարունակաբար կգործի, ինչը դրականորեն ազդում է ընդհանուր բարեկեցության վրա: Բացի այդ, այս ռեժիմում ավելի շատ կալորիաներ են սպառնում, քան անբավարարությունը, քանի որ սննդի մարսումը պահանջում է շատ էներգիա: Հետեւաբար, օրական 5 կերակուր կատարյալ է նրանց համար, ովքեր չեն կարողանում հաղթահարել սովից:
Անցում առողջ աղի
Առողջ դիետայի անցումը պետք է հարմարեցվի ձեր ռեժիմին: Ամեն օր ուտելու առաջարկվում է միեւնույն ժամանակ: Նախաճաշը հանդիսանում է առաջին եւ ամենակարեւոր ճաշը: Առավոտյան, կարելի է ուտել գրեթե ամեն ինչ `ամբողջ էներգիան կունենա օրվա համար սպառված ժամանակը: Այնուամենայնիվ, նախաճաշի լավագույն տարբերակը ճիշտ է համարվում շիլա եւ ձվածեղ: Տարբեր հացահատիկների դանդաղ ածխաջրերը ամբողջ օրը օրգանիզմն ապահովում են էներգիա, կարգավորում են մարսողականությունը, դրականորեն ազդում է ստամոքսի առողջությանը: Ձվածեղը կարելի է փոխարինել մեկ այլ գոհացուցիչ ուտեստով: Դա կարող է լինել տապակած ձկան կամ մի կտոր, խառնուրդով: Նախաճաշին լավ կներկայացվի թխվածքաբլիթներ կամ տապակած տերեւներ: Նման ճաշատեսակների հավաքածուն կարծես հսկայական եւ ավելորդ է, եւ ապարդյուն: Խիտ նախաճաշը վաղուց համարվում է համեղ եւ առողջ դիետայի հիմք, եւ ժամանակակից սննդաբանները դա հաստատում են:
Ճաշը ներառում է խորտիկ (բանջարեղեն), ապուր, տաք ուտեստ, պտուղ : Փոքր մասերը եւ տարբեր ճաշատեսակները ոչ միայն կբավարարեն ստամոքսը, այլեւ բավարարում են այսպես կոչված տեսողական սովի վրա, երբ թվում է, թե դուք ոչինչ չեք կերել: Ընթրիքն ընթրիքին նախորդ կերակուրն է, ուստի մի ծանրաբեռնեք մարմինը: Լավ լուծում կլինի մի բաժակ կեֆիր, որը կօգնի մարսողություն եւ նորմալացնում աղիքային միկրոֆլորան:
Գլխավոր ճաշերի միջեւ ընդմիջումների ընթացքում կարող եք կատարել նախուտեստներ. Որակյալ սենդվիչներ, մի բուռ ընկույզ, բանան կամ խնձոր: Կամ այլ ընտրանքներ, որոնք ճիշտ են ձեզ համար: Հիմնական բանը `պաշտպանել ձեզ արագ սննդի, մայոնեզի, քաղցր մածունի եւ կաթնաշոռի: Ավելի լավ արդյունքներ ստանալու համար խորհուրդ է տրվում ավելացնել մի քիչ վարժություն: Առողջ սնունդն ու սպորտը մի քանի ամիս կտան ձեզ ձեր երազանքի ձեւը: