Ինչ եք կարծում, ամենակարեւորը, երբ սննդակարգի կաթվածի կորուստը, ցածր կալորիականությամբ սնունդը, սպառված ջրի քանակը, զորավարժությունները: Ոչինչ նման չէ: Դիետայի վրա հիմնականը սաղավարտ է: Եթե սովից չկանգնեք, հեշտությամբ կկարողանաք հեշտությամբ փրկվել հոգեբանորեն առանց ձախողումների: Դիետայի դադարեցումից հետո դուք չպետք է նետեք ճարպ ու քաղցրածի վրա կատարված պարտականության զգացումով, բացի նորմալ առողջության պայմաններում, ճնշող սովի բացակայությամբ, ձեր նյութափոխանակությունը նույնպես չի նկատի, որ դուք դիետայում եք, այնպես, որ նյութափոխանակությունը չի դանդաղեցնի:
Այս ամենը շատ կարեւոր է քաշի կորստի համար, դրա համար էլ եկանք այն եզրակացության, որ դիետան, իհարկե, պետք է լինի ցածր ջերմաստիճան եւ հավասարակշռված, բայց այս ամենը պետք է հասնել քաշի կորստի համար համեղ դիետիկ բաղադրատոմսերի օգնությամբ: Դրանք կքննարկվեն հետագայում:
Դա ավելի հեշտ է ...
Հավանաբար, նստած դիետայի վրա, միակ բանը, որ հաճելի է ձեզ, այն է, որ դուք կարող եք ընդմիջում կատարել ճաշ պատրաստելու համար: Եթե դուք պետք է ուտել բանջարեղեն եւ պտուղներ, դուք նախատեսում եք դրանք մեկ-մեկ կերակրել իրենց սկզբնական ձեւով: Վա՜յ, շուտով ձանձրանում է, ուտելիքներ կցանկանաս: Իսկ ինչ կարող է ամենադժվար դիետիկ բաղադրատոմսը քաշի կորստի համար, իհարկե, աղցան: Եվ սաթը, որն ինքնին ձեզ համար կլինի լիարժեք ճաշ:
Աղցան «Դիետայի հրճվում»
Բաղադրությունը `
- կարմիր կաղամբ - ¼ գլուխ;
- սպիտակ կաղամբ - ¼ գլուխ;
- կարմիր սոխ - 1 հատ;
- սոխի կանաչ - 1 փունջ;
- գազար - 1 հատ;
- Բուլղարական պղպեղ - 1 հատ;
- կոորդանդեր - 1 փոքր փունջ;
- մեղր - 2 ճաշի գդալ;
- կրաքարի հյութ;
- բնական մածուն `250 մլ:
Նախապատրաստում
Կտրտած կաղամբը, սոխը եւ պղպեղը օղակների մեջ են, գազար - ծղոտ: Cilantro նրբորեն shredded. Առանձին կոնտեյներով մենք խառնել ենք հյութը, յոգուրտը եւ մեղրը, սա մեր հագնվելու առարկան է: Խառնել բանջարեղենը, սեզոնով սոուսով, վերջում ավելացնել cilantro- ը:
Այս բաղադրատոմսը սննդակարգի սննդակարգի համար կարող է փոփոխվել `կախված ձեր նախասիրություններից: Օրինակ, եթե դուք կծում եք կծու, ապա կարող եք բուլղարական պղպեղի փոխարեն չիլի պղպեղ վերցնել:
Ապուրներ
Հեղուկը, ինչպես հայտնի է, շատ կարեւոր բաղադրիչ դիետա է: Հեղուկ սնունդը լավ ներծծվում է մարսողական տրակտով, եւ բացի այդ հեղուկը օգնում է հեռացնել քայքայվող նյութերը մարմնից: Հարստացրեք ձեր հավասարակշռված դիետան սննդակարգի սննդակարգով քաշի կորստի համար: Առավել օգտակար եւ ցածր կալորիական մթերքներից մեկը լոլիկի ապուրն է :
Տոմատի ապուր
Բաղադրությունը `
- թարմ լոլիկ `4 հատ;
- թարմ կանաչի (կորիան, մաղադանոս, սամիթ, ռեհան) - կիսով չափ թափվել;
- Բուլղարական պղպեղ - 1 հատ;
- սխտոր - 3 մեխակ;
- ձիթապտղի յուղ - 1 tbsp.
- կարմիր սոխ - 1 հատ;
- սեւ պղպեղ, կորիան, քիմա;
- արգանակ հավի - ½ հեղուկի ընդհանուր ծավալը;
- ջուր - ½ հեղուկի ընդհանուր ծավալ:
Նախապատրաստում
Սոխը եւ պղպեղը կտրվում են օղակների մեջ, նուրբ թակած սխտորով եւ 3 րոպե ձիթապտղի յուղով: Ավելի լավ է թույլ տալ, որ նույն ամանի մեջ, որտեղ դուք կխմեք ապուրը:
Ավելացնել կաթնաշոռ լոլիկ, խորոված ռեհան, արգանակ եւ ջուր, համեմունքներ: Բաղադրություն բերեք եւ ապուր պատրաստեք 10 րոպե:
Այնուհետեւ ավելացրեք սամիթը, մաղադանոսը, կորիան եւ եփել 5 րոպե ավելի դանդաղ կրակի վրա:
Խմիչքներ
Սննդակարգի բաղադրատոմսերը պետք է կիրառվեն ոչ միայն սննդի, այլեւ խմիչքի համար: Եթե դուք խմել քաղցր սոդա դիետայի ընթացքում, ապա ցածր կալորիականությամբ սնունդ չի օգնի ձեզ: Փոխարինեք արհեստական քաղցր ըմպելիքներ մորթեղներով, հյութերով, քերթարներով եւ կոմպոտներով: Նրանք ոչ միայն շահելու են, այլեւ արտասովոր հաճույք:
Գոշվարը չորացրած պտուղներից
Բաղադրությունը `
- չամիչ - 50 գ;
- չորացրած ծիրան - 50 գ;
- սալոր - 50 գ;
- Չորացրած խնձորներ `80 գ;
- չորացրած տանձ - 80 գ;
- մեղր - 3 ճաշի գդալ;
- կիտրոնաթթու `դանակի հուշում:
Նախապատրաստում
Տապակավը դնել 2 լիտր ջուրով: Միեւնույն ժամանակ, լվացեք չորացրած պտուղները եւ թույլ տվեք, որ ջուրը թափվի:
Երբ ջուրը եռում է, մենք չորացրած մրգեր ենք նետում եւ պատրաստում 15 րոպե: Մենք հեռացնում ենք այն ջերմությունից, թող խմեք կափարիչը եւ սպասեք մինչեւ հանգույցը սառչում է սենյակային ջերմաստիճանում:
Ավելացնել մեղր եւ կիտրոնաթթու: Մենք բաժակներում ծառայում ենք չոր մրգերով: