Վիտամին D կամ calciferol- ը, վիտամինների շղթայի անբաժանելի հղումը, որը բացակայում է մարդու մարմնում, կարող է զգալիորեն խաթարել բոլոր օրգանների եւ համակարգերի աշխատանքը: Հետեւաբար, մարմնի լիարժեք գործելու համար բոլոր տարիքի մարդկանց սննդակարգը պետք է ներառի վիտամին D պարունակող սննդամթերք:
Վիտամին D- ի առավելությունները
Վիտամին D- ի հիմնական խնդիրն է `օգնել մարմնի գործընթացին եւ կալցիումի յուրացմանը: Բոլորը գիտեն, որ առանց այդ քիմիական տարրի, հնարավոր չէ ատամների եւ ոսկորների ձեւավորումը: Հետեւաբար, calciferol հատկապես կարեւոր է աճող մարմնի երեխաների համար:
Վիտամին D- ը պատասխանատու է մաշկի առողջ վիճակի համար: Այն մեղմացնում է քոր առաջացումը, նվազեցնում է մաշկի վրա բորբոքումն ու կարմրությունը, ինչպես նաեւ պաշտպանում է մաշկի բոլոր հիվանդությունների դեմ, օրինակ `psoriasis:
Շատ կարեւոր է վիտամին D պարունակող ուտել ուտելը այս նյութը խոչընդոտում է քաղցկեղի բջիջների աճին եւ կանխում նրանց զարգացումը: Բացի այդ, այս վիտամինն ապահովում է ուրվագիծը, նյարդային եւ սրտանոթային համակարգը: Անբաժանելի calciferol եւ ամրապնդել մկանները, եւ բուժել conjunctivitis, եւ բարձրացնել անձեռնմխելիությունը:
Դուք պետք է մուտքագրեք ամենօրյա ցանկում ավելի շատ սննդամթերք, որոնք պարունակում են վիտամին D, հետեւյալ խնդիրները առաջանում են.
- ցավը հոդերի մեջ;
- ուժեղ նյարդային հուզականություն;
- մկանային ցավեր.
- ծանր քաշի կորուստ.
- աղքատ ախորժակ;
- կոտրվածքների ոսկորների դանդաղ միաձուլումը;
- ռախիտ;
- երեխաների ատամների դանդաղ աճը:
Այս բոլոր նշանները ցույց են տալիս, որ մարմինը կարիք ունի այս վիտամինին, ինչը նշանակում է, որ առկա է լուրջ հիվանդությունների առաջացման վտանգ `տուբերկուլյոզ, քաղցկեղ, շիզոֆրենիա եւ այլն:
Վիտամին D սննդի մեջ
Վիտամին D պարունակող ապրանքները բավարար են, այնպես որ ցանկացած մարդ կարող է ընտրել այն մարդկանց, որոնք համապատասխանում են իր նախասիրություններին եւ նախասիրություններին: Հիմնական արտադրանքը, հարուստ է կալցիֆերոլով.
- ծովախեցգետին;
- թթվասեր;
- կարագ;
- կաթնային յուղայնությունը կազմում է 1% -ից մինչեւ 2.5%;
- ձվի դեղնուցներ;
- պահածոյացված սաղմոն եւ այլն:
Դրանք վիտամինների միայն ամենատարածված աղբյուրներն են, բայց եթե նայեք հատուկ սեղանին, կարող եք տեսնել վիտամին D- ի պարունակության ավելի լայն ցանկ:
Վիտամին D3
Վիտամին D- ն ունի երկու հիմնական ձեւ `վիտամին D2 եւ D3, որը երկրորդն է« քոլեալցերֆերոլ »: Վիտամին D3- ը համարվում է առավել օգտակար, այն մտնում է սննդի հետ, ինչպես նաեւ արտադրվում է արեւի լույսի ներքո:
Cholecalciferol- ը անհրաժեշտ է.
- նյարդային համակարգի ամրապնդում;
- պահպանելով նորմալ ճնշումը.
- բջիջների նորացման եւ աճի;
- տեսողության պահպանություն;
- վերարտադրողական գործառույթներ.
- ոսկրածուծի աշխատանք;
- ամրապնդում ոսկորները:
Վիտամին D3- ի պակասը սպառնում է.
- ասթմայի զարգացում;
- սրտի աշխատանքի մեջ անսարքություն.
- հաճախակի կատալարական հիվանդություններ.
- ենթաստամոքսային գեղձի անբավարարություն.
- նյութափոխանակության պրոցեսների խախտում, ինչը նշանակում է, որ գիրության ռիսկ կա.
- սրտի կաթվածի եւ ինսուլտի;
- համատեղ հիվանդություն;
- շաքարախտ եւ այլն:
Ապրանքներ, որոնք պարունակում են վիտամին D3:
- կաթնամթերք;
- cod liver oil;
- թունա;
- սաղմոն;
- halibut;
- սկումբրիա;
- ձու;
- վարսակի ալյուր;
- մաղադանոս:
Վիտամին D3- ը լավագույնս կլանված է կալցիումի հետ, որպեսզի քոլիկալցերոլի ազդեցությունը ավելի արդյունավետ լինի, ցանկալի է ուտել այն կերակուրները, որոնք պարունակում են այդ երկու նյութերը: Իդեալական տարբերակն է կովի կաթը, որը հարստացված է կալցիումով եւ վիտամին D- ով:
Այնուամենայնիվ, բացի այս բաղադրիչ ունեցող արտադրանքներից, անհրաժեշտ է նաեւ վերցնել արեւի լոգարաններ, որպեսզի մարմինը հենց այդ վիտամինն է: Եթե մարդը հազվադեպ է գնում արեւի տակ եւ չունի բավարար քանակությամբ սննդամթերք, ապա դուք պետք է սկսեք օգտագործել հատուկ վիտամինային բարդույթներ `կանխելու այդ նյութի պակասը:
