Որպես ուժեղ կամ անսովոր ֆիզիկական ուժի արդյունքում, օրինակ, առաջին մարզումից հետո, շատերը զգում են, որ մաշկը անհարմարորեն կլանում է եւ մռայլվում: Սա սաղմնային թթու վարժություն է այն վարժությունից հետո, որը մկանների մեջ կուտակում է հենց գործունեության արդյունքում:
Մկաններում կաթնաթթվի նշանները
Մարդու մարմինը ձեւավորվում է այնպես, որ ֆիզիկական բեռը զրկում է թթվածնի եւ արյան հոսքի ակտիվ հոսքի մկանները: Սա հանգեցնում է նրան, որ մկաններում մշտապես առկա սնուցող թթուները չեն կարող ժամանակին դուրս գալ եւ սկսում են կուտակել: Նրա մեծ թվաքանակը փոխում է pH- ի մակարդակը, որը առաջացնում է ավելցուկային թթուների բնորոշ ախտանիշներ.
- մկանների վառելը;
- ցավոտ սենսացիաներ.
- մարմնի ընդհանուր թուլությունը.
- տհաճ սենսացիաներ, երբ փորձում են վերամիավորվել սպորտով.
- շարժման դժվարությունը:
Սակայն, մենք չենք կարող ասել, որ կաթնաթթունքը վնասակար է: Լինելով ներգրավվելով մկաններում այրվող սենսացիայից առաջ, դուք երաշխավորված եք, որ իդեալական պայմաններ ստեղծեք մկանների արագ աճի համար, եւ եթե դուք ավելացնում եք բավարար սպիտակուցներ դիետայի մեջ, ապա հնարավոր կլինի կարճ ժամանակում ձեռք բերել մկանային զանգվածային աճ: Այն կաթնաթթու է, որը մարզիկին տալիս է երկրորդ քամին եւ թույլ է տալիս խորը մշակել մկանային մանրաթելեր, ինչը նույնպես հանգեցնում է դրական արդյունքների:
Ինչպես հեռացնել մկաններում կաթնաթթու:
Նախքան կաթնաթթվի արտանետման խնդիրը լուծելու համար հիշեք ձեր ուսուցման նպատակը: Եթե դուք զբաղվում եք մկանների հեշտ տոնուսով կամ քաշի կորստի հետ , ապա արժե այդ հարցի լուծումը: Միեւնույն ժամանակ, արժե մտածել բեռների կրճատման մասին: Եթե ձեր դասի նպատակն է ստեղծել գեղեցիկ մկանային զանգված, ապա սակավարյունությունը ձեր հիմնական օգնականն է, եւ դա այրվող սենսացիա է, որը հիմնական ապացույցն է, որը դուք տվեցիք մարմնին բավարար բեռ եւ կարող եք հաշվել մկանային մանրաթելերի աճը:
Մկաններից սաղմնային թթվի հայտնաբերման առավել մատչելի ձեւերից կարելի է թվարկել հետեւյալը.
- Ձգվող : Դասընթացից անմիջապես հետո ժամանակ հատկացրեք ձգվող նշանների մի փոքրիկ հատվածին, հատուկ ուշադրություն դարձնել այն տարածքների վրա, որոնք ենթակա են առավելագույն բեռի: Կատարելուց հետո ձգում կատարելը, դուք օգնում եք մարմնին վերականգնել ավելի արագ եւ նվազեցնել ցավազրկման սինդրոմը: Սա հատկապես կարեւոր է այն մարդկանց համար, ովքեր պատրաստվում են երկարատեւ ընդմիջումից հետո:
- Ջուր : Սովորաբար անձը օրական պահանջում է մոտ 2 լիտր ջուր, բայց տաք եղանակին եւ ակտիվ բեռներով, այս թիվը պետք է ավելանա: Ատամնաբույժին օգնելու համար այս գումարը պետք է կրկնապատկվի: Փորձեք խմել առնվազն 1 - 1.5 բաժակ յուրաքանչյուր ժամվա ընթացքում 2-3 օր ձեր մարզվելը:
- Hot լոգարան կամ հակադրություն ցնցուղ : Ջրի բուժման միջոցները հիանալի միջոց են հանգստանալու եւ օգնության համար մարմնից ազատվելու ավելցուկային կաթնաթթվով: Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար դուք պետք է ստանաք 5 րոպե տաք լոգարանում, սրտի շրջանը ջրի վրայից թողնելով, ապա լցնել ցուրտ ջուրը եւ վեր կենալ լոգարանում: Կրկնեք այս մոտեցումների 3-4-ը: Մի մոռացեք, որ բաղնիքը հակասում է հղի կանանց եւ թույլ սիրտ ունեցող մարդկանց: Այս դեպքում ավելի լավ է դիմել սովորական հակապատկերային հոգին:
- Սաունա կամ լոգարան : Ժամանակակից ֆիտնես ակումբներում այցելուներին հաճախ մարզվելուց հետո առաջարկվում է սաունա, եւ դա մեծ ճանապարհ է `հաղթահարելու ավելցուկային կաթնաթթվով: Գոլորշի սենյակում 3-5 րոպե ծախսել, դուրս գալ եւ սառեցնել ջուրով: Կրկնել ամբողջ ընթացակարգը 3-5 անգամ:
- Մերսում : Հանգստացնող նիստը պրոֆեսիոնալ դիմակահանդեսով կդարձնի ավելի հեշտ ձեզ վերապատրաստելուց հետո ցավը փոխանցելու համար: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք մերսել գերբեռնված տարածքները, դա կլինի ավելի արդյունավետ, բայց ավելի լավ, քան որեւէ միջոցառման բացակայությունը:
Շատերը փնտրում են օծանելիք, որը թույլ է տալիս մկաններում մաքրել լակտիկ թթվին, որպես արտակարգ օգնություն: Եթե ցանկանում եք, կարող եք փորձել ցանկացած ջեռուցման տարբերակ: Սակայն, եթե դուք օգտագործում եք վերը նշված միջոցները, դուք հեշտությամբ կարող եք հաղթահարել ցավազրկման սինդրոմը առանց լրացուցիչ միջոցների: