Ինչպես պատշաճ ձգվել:

Եթե ​​կյանքում երբեւէ սպորտ եք ունեցել, ապա պետք է իմանաք, որ ցանկացած գործունեություն ներառում է ջերմություն: Այս դեպքում հատուկ տեղ է տրվում այն ​​վարժություններին, որոնք նպաստում են մկանների եւ կապի ձգմանը: Սա անհրաժեշտ է վնասվածքների ռիսկի նվազեցման համար (օրինակ, լարերի ձգման, կոտրելու եւ այլն) սպորտի կամ պարերի ժամանակ:

Լավ ձգվածության ցուցանիշներից մեկն այն է, որ նստածին նստելը: Հասկանալի է, որ մենք խոսում ենք ոտքերի մկանների լավ հեռացման մասին: Եվ չնայած դուք կարող եք արձանագրել, որ հիմա դուք դրա կարիքը չունեք, քանի որ չեք գնում սպորտով եւ չեք գնում պարերին, ինչը նշանակում է, որ դուք կարիք չունեք իմանալ, թե ինչպես պետք է պատշաճորեն ձգեք ձեր ոտքերը: Այնուամենայնիվ, ձգվող զորավարժությունները չեն կատարվում հենց սպորտային դասընթացից կամ պարից առաջ, դրանք կարող են անել առօրյա կյանքում, պահպանել մկանների տոնայնությունը եւ բարելավել արյան շրջանառությունը: Հետեւաբար, մենք առաջարկում ենք, որ դուք ծանոթանաք հիմնական կանոններին, ինչպես եւ երբ ավելի լավ է զբաղվել սոսինձով, ինչպես նաեւ որոշ հիմնական վարժություններով:

Ինչպես սովորել, թե ինչպես պատշաճորեն ձգվել ոտքերը:

Դա անելու համար դուք պետք է իմանաք, թե ինչ կարելի է անել ձգվող հատվածը բարելավելու համար, եւ այն, ինչ չի կարելի անել, կտրականապես:

1. Նախքան ձգվող զորավարժությունները սկսելու համար անհրաժեշտ է ջերմացնել ձեր ոտքի մկանները: Դա անել, տեղավորել ոտքերը, նետվել պարան, squats եւ այլն: Սա բարելավելով արյան հոսքը դեպի նրանց եւ հարստացնել մկանները թթվածնով:
2. Մի հապաղեք: Սկսեք փոքր, մի ձգեք, բոլոր շարժումները պետք է լինեն հարթ:
3. Յուրաքանչյուր ձգվող վարժությունը պետք է տեւի մոտ 1 րոպե: Սկսեք 30 վայրկյանից, եւ որոշ ժամանակ անց վերապատրաստումը կարող է մեծացնել մարզվելը:
4. Շիշը C C C C C C C C C C C Cshi Cshishishi C C Cshиши C C C C +
5. Բացի այդ, երբ զորավարժությունները կատարեք, փորձեք ձեր ուղիղը պահել ուղիղ: Նույնիսկ այն զորավարժություններում, որոնք ներգրավված են ձեր ետը, փորձեք ոչ միայն ուղղել, այլեւ ուղղել ձեր ուղիղ ետ:
6. Սկզբում փորձեք խուսափել տրավմատիկ վարժություններից, վատ ձգվող եւ վարժության հմտությունների բացակայության պատճառով, Դուք կարող եք ոչ միայն վնասել մկանները եւ կապերը, այլեւ անտեղի ընկնել եւ վնասել ինքներդ:
7. Պարզեցեք զորավարժությունները: Անհրաժեշտ չէ մեկ օրվա ընթացքում բռնել մի շաբաթվա ընթացքում կորցրած ամեն ինչ: Սա ձեզ միայն վատթարացնում է, օրինակ, գերազանցող ձգվող զորավարժությունները, հաջորդ օրը երաշխավորված ցավը ոտքերում: Հետեւաբար, «Որքան հաճախ կարող է ձգվել» հարցի լավագույն պատասխանը. «Ամեն օր մի փոքր, լավ կամ առնվազն շաբաթը երեք անգամ»:

Ձգվող զորավարժությունները

1 վարժություն: Լանջերին առաջ: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերի ուսի լայնությունը բացի (սկսնակների համար կարող եք փոքր-ինչ ավելի լայնացնել ձեր ոտքերը), իսկ ձեր ուղիղ ետեւում փորձեք ձեռքդ ձեռքերին հատակին: Նախ `ձեր մատների տակ, ապա ձեռքը ամբողջովին հատակին դրեք:

2 Զորավարժություններ: Դեպի անկում: Մեկ ոտքի վրա առաջ նայեք եւ ծունկով ծունկեք, շարժման մեջ գցեք, փորձեք նստել հնարավորինս ցածր: Նույնն էլ մյուս ոտքի համար է, հետո դիպեք դեպի կողմը, եւ կրկին ձգվում է գարշահոտ շարժումներով:

3 վարժություն: Շիշ C + C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C Շի Կ Ք Շ Կ Կ Կ Խ C C C C C C A C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C

4 Զորավարժություններ: Մի սեղանի վրա սեղանի վրա (աթոռի ետ, շորեր, շվեդական պատ) այնպես, որ ոտքերը ճիշտ անկյուն են կազմում (կարող եք նաեւ բութ լինել, բայց եթե արդեն ունեք ձգվող զորավարժությունները): Շի դ C C C C C C C C C C C C C D C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C +

5 Զորավարժություններ: Հատակին նստեք, ոտքերը մի փոքր տարածված են (բառացիորեն ոտքի երկարությամբ) եւ փորձեք հասնել ոտքերին ձեր մատների հետ, եւ ավելի ուշ գրկել դրանք: Այս դեպքում ետքը պետք է հարթ լինի, եւ ծնկները չպետք է թեքվեն: