Տղամարդկանց հիացմունքի առարկան եղել եւ մնում է գեղեցիկ քիփ հետույք : Հարկավոր է ունենալ այնպիսին, ինչպիսին է լինում լողափում, բախտավոր կինն հավաքում է հարյուրավոր զավակներ եւ հիասթափված կին տեսակետներ:
Որպես կանոն, նախորդ տարվա գարնան ամիսներին ֆիտնես ակումբները վարարում են ավելի թույլ սեռի ներկայացուցիչների հետ, ովքեր տանջում են հրահանգիչներին նույն հարցով, թե որքան կարելի է երկարացնել ցեցը կամ ինչպես պոկել առնանդամը, ցանկալի արդյունքի առնվազն մեկ ամիս առաջ: Լավ մարզիչը պետք է խանգարի ձեզ, ցավոք սրտի, մեկ ամսվա ընթացքում, նույնիսկ ինտենսիվ վերապատրաստմամբ, անհնար է մկնդեղի պոմպը մղել, դա մի քանի ամիս է պահանջում կոշտ եւ պարբերական վերապատրաստման, բայց դուք կտեսնեք առաջին փոփոխությունները 4-5 շաբաթվա ընթացքում: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք զարմացնել ամռանը բոլոր ամուր ձագերը, ապա սկսեք իրականացնել պարզ վարժություններ: Եվ մի փորձեք սովորել, թե ինչպես արագ դանդաղեցնել պալարները եւ պատրաստել ձեր մարմնի երկար աշխատանքը: Ի դեպ, մի մոռացեք, որ հաջողության կեսը կախված է ձեր սննդից, հետեւաբար վերանայեք ձեր սննդակարգը եւ վերացրեք բոլոր վնասակար ուտելիքները:
Էնդոկրինների համար արդյունավետ վարժություններ
- Դավաճանություն : Կանգնեք ուղիղ, գլուխը բարձրացրեք առաստաղին, ներքեւը ցածրացրեք ձեր ուսերին, ոտքերը մի փոքր ավելի լայն տարածեք, քան ուսի լայնությունը: Դանդաղ սվաղեք դեպի հատակին զուգահեռ, կտորները փոքր-ինչ վերադառնալով, 3-5 վայրկյան անցկացնել եւ վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: 20-25 կրկնեք: Դասընթացի ընթացքում համոզվեք, որ ծնկները չեն շարժվում ոտքերի համար, եւ ոտքերի անկյունը 90 ° -ից պակաս է, հակառակ դեպքում ծնկի համակցված բեռը կգնա:
- Բարձրացրեք ձեր ոտքը : Գնացեք ձեր ծնկների եւ ուղիղ զենքի վրա (շեշտը դնելով ձեր ծնկներում): 90 րոպե անկյունում աջ ծունկը ծալեց, դանդաղորեն բարձրացրեց հատակին զուգահեռ, 3-5 վայրկյան մնաց այս դիրքում, ապա վերադառնա մեկնարկային դիրքի: Յուրաքանչյուր ոտքի վրա կրկնեք 20-25 անգամ: Դասընթացի ընթացքում համոզվեք, որ դուք չեք պարծենում նեղ շրջանում:
- Բարձրացնել վերին շերտը : Պառկած է հատակին, ձեր ոտքերը տեղադրեք ուսի լայնության վրա, ձեռքերը երկայնքով տեղադրեք: Դանդաղ բարձրացրեք կույտը, հնարավորինս բարձրացնելով եւ լարել հոդերը, 3-5 վայրկյան մնալ այս պաշտոնում, ապա վերադառնալ վերադառնալիս: 20-30 կրկնեք: Դասընթացի ընթացքում համոզվեք, որ ուսի շեղբերները միշտ սեղմված են հատակին:
Պարբերաբար կատարելով այս պարզ վարժությունները , կարող եք պատրաստել ձեր մարմինը ավելի լուրջ վերապատրաստման եւ առաջին արդյունքները ստանալու համար: Մի մոռացեք, որ գեղեցկությունը պահանջում է շատ ժամանակ եւ ջանք: Եղեք զբաղվել, ճիշտ ուտել եւ ուրախանալ արդյունքների վրա: