Միլիոնավոր կանանց երազանքը հարթ ստամոքս է, հատկապես եթե արդյունքը կարելի է հասնել 5 րոպեի ընթացքում: Ոմանց համար կարող է թվալ անիրական, բայց ոչ Անիտա Լուցենկոյի համար , որը մշակել է հատուկ համալիր: Մարզիչի խոսքերով, շատ աղջիկների չի կարող կորցնել քաշը մարմինի այս մասում, քանի որ զորավարժությունները ոչ պատշաճ կերպով կատարելու եւ անկանոն վերապատրաստման պատճառով:
5 րոպեում ինչպես հանել ստամոքսը:
Անիտան հավաստիացնում է, որ պարզ ցնցում կատարելը, լավ արդյունքների հասնելու համար անիրատեսական է, քանի որ բոլոր որովայնի մկանները, ոչ միայն մամուլը, պետք է ստանան բեռը: Լուցսենկոն առաջարկում է 6 վարժություն հարթ ստամոքսի համար, որը կավարտվի 5 րոպե ավարտելու համար: Կարեւոր է ամեն ինչ անել արագությամբ եւ մեծ ընդմիջումներ կատարել: Համալիրում ընդգրկված են հետեւյալ զորավարժությունները.
- Վազում է բարձր ծնկի բարձրացրած տեղում : Ձեռքերը թեքում են անկյուններում եւ դրանք դրեց ձեր առջեւ: Alternatively, հասնել մի կամ մյուս ծնկի ափի մեջ: 1 րոպե արագ անցեք արագությամբ: Դրանից հետո խորհուրդ է տրվում վերականգնել շնչառությունը: Դա անելու համար ձգեք ձեռքերը եւ դանդաղ վայրէջք:
- Overstepping . Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը դնում ձեր մեջքին, բարձրացրեք ոտքը առաջ եւ տեղափոխեք այն կողմը, կարծես ուզում եք քայլել դեպի լարված թեմա: Ծնկները կարող են մի փոքր թեքվել, բայց մարմինը ուղիղ պահեք: Յուրաքանչյուր ոտքով 20 կրկնեք:
- The Pomp . Թեքեք առաջ, մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները եւ հանգստացեք նրանց ձեռքերով: Վերցրեք խորը շունչ եւ շնչեք բոլոր օդը: Այնուհետեւ անցկացրեք ձեր շունչը եւ հնարավորինս քաշեք ձեր ստամոքսը: Այնուհետեւ կտրեք այն 5 անգամ արտաքին: Միայն 20 կրկնել: Այս վարժությունը հատկապես կարեւոր է այն ծնողների համար, ովքեր ցանկանում են վերականգնել ծննդաբերությունից:
- «Plank» : Բջջային ստամոքսի զորավարժությունների համալիրը պարզապես անհնար է պատկերացնել առանց «պլակ», քանի որ այն թույլ է տալիս որովայնի ճակատային պատը մղել: Վերցրեք շեշտադրումները, եթե դա դժվար է, ապա կարող եք իջնել ձեր անկողնու վրա: Արկը պետք է պահվի ուղիղ վիճակում, եւ ստամոքսը խստացրեց: Այս դիրքում մնալ առավելագույնը կես րոպե:
- «Ադամանդ» : Այս զորավարժությունը ունի երկու տարբերակ: Սկսնակ դիրքորոշումը նույնն է. Նստեք հատակին, ձեր առջեւ կանգնած ոտքերը, միացրեք ոտքերը եւ ծնկները կողմնորոշեք կողմերին: Ձեռքերդ ձեռքի ետեւում թողեք եւ ներքեւը հատակին իջեցրեք, որպեսզի ձեր մեջքը սեղմված լինի հատակին: Էքսկալացիան դանդաղորեն բարձրանում է եւ վերադառնում է մեկնարկային դիրքի: Կատարեք 10 կրկնություն: Երկրորդ տարբերակում մարմնի վերին մասը մնում է ամրացված, եւ ոտքերը պետք է վեր բարձրացվեն, իսկ հոդից դուրս գալը: Մի գցեք ձեր ոտքերը ձեր գլխին: Կատարեք 10 կրկնություն:
- Վերելակներ : Պառկած է ձեր մեջքին, ձեռքները տարածվում են, եւ դրանք սեղմում են հատակին `հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Թեքեք ձեր ծնկներին եւ բարձրացրեք դրանք: Նվազեցնել դրանք, ապա աջից, ապա `ձախից, որպեսզի ուսերը կայուն լինեն: Այս վարժությունը թույլ է տալիս կատարել որովայնի հարթ եւ դաջված:
Կառուցեք շաբաթը առնվազն 3 անգամ, իսկ մի քանի շաբաթվա ընթացքում լավ արդյունք կտեսնեք:
Ինչպես ճաշակել, որպեսզի ստամոքսը հարթ լինի:
Քաշը կորցնելու դեպքում մեծ նշանակություն ունի ոչ միայն ֆիզիկական վարժությունը, այլեւ սնունդը: Դիետայի հիմնական խնդիրը ճարպից ազատվելն է եւ բարելավել մարսողական համակարգի աշխատանքը: Անհրաժեշտ է հրաժարվել ալկոհոլի եւ ծխախոտի օգտագործումը, ինչպես նաեւ բացառել ճարպը եւ քաղցրությունը: Առավել արդյունավետ են հետեւյալ դիետաները `հնդկաձավար, կեֆիր եւ բրնձ: Բնակարանային ստամոքսի կերակրումը պետք է ներառի.
- Սննդամթերք, որոնք պարունակում են մանրաթել : Նրանց շնորհիվ դուք կարող եք մաքրել աղիքները քայքայված արտադրանքից եւ ստեղծել մարսողական համակարգը: Ներառեք ճաշացանկում, լոբազգիներով եւ բանջարեղեններում:
- Թարմ մրգեր : Օգտագործեք դրանք առանձին որպես խորտիկ: Լավ է, որ նախապատվությունը տալ ցիտրուսին, խնձորին եւ տանձին:
- Սպիտակուցներ : Առանց նրանց, նորմալ նյութափոխանակությունը անհնար է: Ներառեք ցածր ճարպ ձուկ, հավի միս, ձու սպիտակուցներ, ընկույզ եւ այլն: Ընդունելի օրվա նորմը `50 գ: