Չնայած մրցավազքի ճանաչմանը բոլորին, շատերը դեռեւս կասկածում են դրա օգտակարությունը եւ պնդում են մարմնի վրա վնասակար ազդեցություն ունենալ: Հաճախ դրա պատճառը բեռի սխալ ընտրությունը, վարման ռեժիմը կամ դասերի համար ձեւը ընտրելը: Բայց ամեն օր շարունակվում են մարդիկ, որոնք ավելի ու ավելի են դառնում, ինչը, անկասկած, հաճելի է իր երկրպագուներին:
Վազքի շահը
Running- ը մեկն է այն մի քանի տեսակի ուսուցման, որը ներառում է գրեթե բոլոր մկանային խմբեր:
Ապացուցված է, որ վազքը դրական ազդեցություն ունի առողջության եւ մարդու մարմնի վրա: Դա օգուտների մասին է, որ մենք ավելի մանրամասն կտեղեկացնենք:
Ընթացքում սիրտ-անոթային համակարգը լավ պատրաստված է, հատկապես սրտի մկանները: Սա անկասկած բարելավում է սրտի գործառույթը, կարգավորում է արյան ճնշումը, նվազեցնում է սրտի կաթվածի եւ ինսուլտի վտանգը: Նաեւ դրականորեն ազդում է անոթների վիճակը, նրանք ավելի էլաստիկ են դառնում, արյունն ավելի լավ է անցնում, եւ մազանոթները ավելի լավ են տալիս մարմնի արյան բջիջները:
Վազում դասերը օգնում են թոքերը լավ խթանել: Առօրյա կյանքում մարդը, հիմնականում, շնչում է մակերեսորեն, այսինքն `օգտագործելով միայն թոքերի վերին մասը: Այս պահին լվացող օդը եւ ածխաթթու գազը կուտակվում են թոքերի ստորին մասում: Անհրաժեշտության դեպքում մարդը սկսում է շնչել ավելի ինտենսիվ, ինչը թույլ է տալիս թարմացնել օդը թոքերի մեջ եւ ազատել դրանք վնասակար նյութերից: Հատկապես այդ ազդեցությունը վազում է օգտակար լինելու ծխողների եւ մարդկանց ծխելը թողնելու համար:
Նյարդային համակարգի առողջության համար մեծ օգուտ է այն, որ հոսողը ակտիվացնում է эндорфин (երջանկության հորմոն) արտադրության մեխանիզմը: Այն ամբողջ օրվա դրությամբ դրական է գանձում, եթե առավոտյան վազում եք, կամ օգնում եք ազատվել օրվա ընթացքում կուտակված բացասական մտքերից, եթե երեկոյան վարվեք: Նաեւ վազում է օգնում է բարելավել հիշողությունը եւ ուղեղի աշխատանքը որպես ամբողջություն `բարելավելով թթվածնի մատակարարումը:
Շնորհիվ հոսող հոդերի եւ մկանների շնորհիվ լավ պատրաստված են: Սա թույլ է տալիս խստացնել ձեր մկանները, աջակցել դրանք տոնուսում, ինչպես նաեւ հետաձգել կամ կանխել մկանային-տիեզերական համակարգի տարիքային փոփոխությունները:
Running շատ օգտակար է քաշի կորստի համար: Մարդու մարմնի մեջ ավելացած բեռների պատճառով նյութափոխանակությունը արագանում է, ինչը օգնում է ավելորդ ճարպը այրել, մաշկը խստացնում է, դարձնելով այն առավել գրավիչ եւ առաձգական, ինչը կնպաստի կնճիռների տեսքին:
Ձեւավորման ձեւի եւ տեխնիկայի ընտրություն
Running, ինչպես ցանկացած տեսակի դասընթաց, գործիք է հասնելու մեր նպատակներին , արդյոք դա բարելավում է մարմնի ընդհանուր վիճակը կամ գրառումները խախտելու ցանկություն: Եվ այս գործիքը պետք է կարողանա իրազեկ լինել օգտագործելու համար, որպեսզի չվնասեք ինքդ քեզ: Նախեւառաջ առաջ վազեք, խորհրդակցեք ձեր բժշկի եւ ուսուցչի հետ, ճիշտ տեխնիկան եւ ուսուցման ռեժիմը գտնելու համար: Մի անհանգստացեք երկար հեռավորության վրա, դա կարող է միայն վնասել ձեզ: Սկսեք գործարկել օրական 15 րոպե եւ աստիճանաբար բարձրացնել ուսուցման ժամանակը մինչեւ 30-40 րոպե: Վազում է ձեր ոտնաթաթի վրա, եւ ձեր ոտքերին չմասնակցելը, դա կնվազեցնի ոտքերի եւ ողնաշարի միացությունների լարվածությունը:
Շատ կարեւոր է ընտրել ճիշտ ձեւը վերապատրաստման համար: Անհրաժեշտ է, որ հագուստը թույլ է տալիս շնչել ձեր մարմինը եւ պաշտպանել այն վատ եղանակից, եթե դուք վարժեք, չնայած եղանակին եւ սեզոնին: Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել կոշիկներին, սխալ ընտրությունը կարող է մատուցվել
Այժմ տարբեր արտադրողների կոշիկների հսկայական բազմազանություն, եւ եթե դուք չեք կարող ընտրել ինքներդ, խորհրդատվություն խնդրեք մարզիչին կամ խանութների մասնագետներին:
Դասընթացի վայրը
Շատ կարեւոր է վերապատրաստման ճիշտ ուղու ընտրությունը: Վազքի լավագույն հիմքը անտառի ուղին է, քանի որ դրանք բավարար չափով առաձգական եւ հեշտությամբ կլանում են էներգիայի մի մասը, դրանով իսկ նվազեցնելով հոդերի եւ ողնաշարի բեռը: Ամենավատն այն է, որ ասֆալտը գործի, դրա կարծրության պատճառով դուք արագ կստանաք հոգնածություն եւ համատեղ ցավ կարող է առաջանալ: