Աղջիկների եւ կանանց շրջանում հաճախ կարելի է լսել խոսակցությունները, թե ինչպես կատարել ճկուն մամոնտ կամ ասեղներ, բայց ինչպես պատշաճ կերպով մղել հետեւի մկանները, հազվադեպ է: Գեղեցիկ աղջիկները, որոնք աշխատում են ձեր գեղեցիկ մարմնի ցանկացած մասի բարելավման վրա, մի մոռացեք դրա մյուս մասերի մասին: Ցանկացած աշխատանքում պահանջվում է համալիր մոտեցում, քիչ հավանական է, որ մամուլը լավատես լինի բորբոքված դոշիկների ֆոնին կամ, օրինակ, առաձգական ճոճանակների դեմ, ճարմանդային հետեւի դեմ: Գեղեցիկ մարմնի ստեղծման համար դուք պետք է երկար եւ կոշտ աշխատեք դրա բոլոր մասերի վրա, պարբերաբար կատարեք անհրաժեշտ վարժությունները եւ ճիշտ ուտեք: Մի մոռացեք, որ հաջողության 50% -ը կախված է սննդից:
Գեղեցիկ կեցվածքը միշտ էլ գնահատվել է, հեռավոր անցյալում, օրինակ, աղջիկները քայլում են գլխի վրա գրքերով, իսկ որոշ երկրներում կանայք տարբեր առարկաներ են կրում: Կատարելու ամենօրյա պարզ վարժություններ հետի մկանների համար, դուք կարող եք ձեռք բերել արքայական կեցվածք եւ տեսողականորեն բարձրացնել կրծքավանդակը:
Այսօր մենք խոսելու ենք այն մասին, թե ինչպես կարող է աղջիկը պտտել իր ետեւից եւ որքան հնարավոր է գրավիչ դարձնել նրան: Ի դեպ, տան մեջ մկանները պոմպերը իրական են, հետեւաբար, ամեն մի երեկոյի համար անպայման շտապեք մոտակա ֆիտնես ակումբին `իրականացնել պարզ վարժություններ: Բայց եթե դուք նոր եք սպորտով, ապա ավելի լավ է հարցնել հրահանգիչին, թե ինչպես պետք է զենք վերցնել սպորտդահլիճում, եւ մի քանի նիստերից հետո շարունակում են տանել տանը:
Մինչեւ սովորենք պարզ վարժություններ, եկեք խոսենք այն մկանների մասին, որոնց հետ մենք աշխատելու ենք: Հետեւի կարող է պայմանականորեն բաժանվել 3 մասի, վերին, միջին եւ ստորին: Վերին մասում ներառում է trapezoid, rhomboid մկանները եւ մկանները, որոնք վերացնում են սկեպուլին: Միջին մասում կան լայնածավալ, կլոր մկանները (խոշոր եւ փոքր), մանրաթելային եւ մռայլ մկանները, ամենաերկար մկանների մի մասը: Ստորին մասը մաս է ամենաերկար մկանների եւ իլիո-rib մկանների:
Զորավարժությունների համալիր
Եկեք նայենք մի փոքր զորավարժությունների, ինչպես ճիշտ պատյան ձեր ետին:
- «Լող» . Կորցնում է ստամոքսի հատակին, բարձրացրեք ձեր ոտքերը հնարավորինս բարձր եւ ուղիղ ձեռքերը: Որքան հնարավոր է շուտ, սկսեք ձեռքերը եւ ոտքերը փոխել, ձախ ձեռքը աշխատում է աջ ոտքով եւ հակառակը: Դասընթացի ընթացքում համոզվեք, որ մարմնի կենտրոնը մնում է անփոփոխ, եւ ձեր գլուխը չի թեքում:
- Գերմարդը : Մենք ստամոքսում ենք, ձեռքերը ձգվում են, գլուխը իջնում է: Դանդաղորեն միաժամանակ բարձրացրեք ամենաբարձր ուղիղ զենքն ու ոտքերը, հնարավորինս բարձր, մնում այս դիրքում 2-3 վայրկյանում եւ վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Դասընթացի ընթացքում համոզվեք, որ դուք չունեք ավելի երկարաձգում պարանոցի մեջ (մի ձգեք ձեր գլուխը): Դասընթացը բարդացնելու համար անհրաժեշտ է միացնել ձեր ոտքերն ու ձեռքերը, եթե դուք ունեք բավարար չափով բեռ, տարածեք ձեր ձեռքերը եւ ոտքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ձեր ուսերի լայնությունը:
- «Մի կատու ընդլայնում» : Մենք վերանում ենք բոլոր չորս անկյուններում, ներքեւում: Դանդաղ, միաժամանակ բարձրացնել աջ ձեռքը եւ ձախ ոտքը հնարավորինս բարձր, բայց միեւնույն ժամանակ համոզվեք, որ դուք չեք թեքում լոսյոն շրջանում, եւ տերեւները մնում են անկայուն: Դանդաղ վերադառնանք մեկնարկային դիրքի եւ կրկնում է նույնը հակառակ arm եւ ոտքը: Դասընթացի ընթացքում փորձեք հասնել ձեռքերում եւ ոտքերում մատների խորհուրդներին, զգալ հետի մկանների աշխատանքը:
- «Ծծումբ» : Կատարելու գեղեցիկ ոտքը, դուք պետք է ոչ միայն մկանների մղել, այլեւ քաշեք: Տեղադրեք հատակին, տեղադրեք ձեռքերը դեպի միջանցք: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը եւ նրբորեն փակեք ձեր գլուխը: Փորձեք հանգստանալ ամբողջովին այս դիրքում եւ զգալ ողնաշարի ձգձգումը: Դասընթացի ընթացքում զգույշ եղեք, հանկարծակի շարժումներ կատարեք եւ ընտրեք ֆիզիկական կարողությունների վրա հիմնված դիրքորոշում:
