Leg կռում է զորավարժություն, որն արդյունավետ կերպով ազդում է խոզապուխտերի միջին մասի վրա: Այսպիսով, սա մեծ հնարավորություն է բարելավել ձեր ոտքերի ձեւը: Բացի այդ, այս տարածքը, որը չի ստանում բավարար բեռ, շատ հակված է ցելյուլիտի տեսքին: Կիրառեք ոտքերի կծկելը, դուք կստանաք զովացուցիչ, գեղեցիկ ոտքեր եւ գումարած ժամանակին ցելյուլիտի կանխարգելում:
Leg կռում
Ճշգրտել սիմուլյատորի ոտքերը պատռելու համար, կարեւոր է, որ դուք կարողանաք հարմարեցնել սիմուլյատորը ինքներդ ձեզ համար, եւ ընդհանրապես ընտրեք սիմուլյատոր, եթե ունեք հնարավորություն ընտրելու:
Առաջին հերթին, ընտրելով դասական մակարդակի նստարանին եւ խարույկով նստարանին, արժե ընտրել վերջին տարբերակը: Այն ամենից հարմար է անատոմիական կերպով եւ թույլ է տալիս խուսափել ավելի ցածր ետեւում գտնվող խիստ գերազանցումից, ինչը շատ հեշտ է առաջացնում, եթե դուք զբաղվում եք ուղիղ նստարանին, իրականում, ոտքերի բարձրացման ժամանակ, հետեւիները ձգձգվում են ձգձգում, ինչը հանգեցնում է լոմբարային շրջանում ողնաշարի ավելորդ լարվածությանը: Մեքենայի մեջ ոտքերը ճկում չի վնասում ձեզ, եթե դուք ինքներդ կոտրեք տեխնիկան:
Նախքան զորավարժությունը սկսելը կարեւոր է հարմարեցնել գլանափաթեթները, այնպես որ նրանք հենց հենց աչքերի մեջ են գտնվում:
Այս պարամետրերից հետո, դուք կարող եք անմիջապես անցնել սիմուլյատորի ոտքերի կռում կատարելու համար. Վերցնել դիրքորոշումը դեմքին եւ ամուր բռնեք բռնակը: Տեղադրեք գլաները հետեւի մասերի վրա: Վերցրեք խոր շունչ, իսկ մեկ շարժման մեջ վզրոցով, առանց ծայրահեղության, միջին տեմպերով քաշեք վերեւներ, ձեր հետույքներին: Ամենաբարձր կետում պահեք ձեր ոտքերը մի քանի վայրկյանում եւ միայն դրանից հետո սկսեք հակառակ ուղղությամբ շարժվել նույն չափով: Անհրաժեշտ է անսպասելի շարժումներ անել: Կատարեք 3 հավաքածու 12-15 կրկնողություն:
Միեւնույն ժամանակ կարեւոր է ձեզ համար առավելագույնի հասցնել փայլի բեռը, համոզվեք, որ ձեր ոտքերը քաշեք ինքներդ ձեզ: Կրկնությունների միջեւ մի մոռացեք ուղղել ձեր ոտքերը լիովին, որպեսզի չբարձրացնեք բեռը եւ չկորցնեք զորավարժությունը ոչ պակաս օգտակար: Flexion եւ ընդլայնումը պետք է լինեն նույն չափավոր տեմպերով:
Ինչ պետք է անեմ, եթե ծնկները ցավում են, երբ ծխում եմ ոտքերս:
Եթե դուք ունեք ծնկի ցավ, երբ ճկվում եք, կարող է լինել մի քանի պատճառ:
- դուք իրականացնում եք վարժությունը չափազանց դանդաղ, դրանով ծնկի տալով ատիպիկ բեռ, ինչու եք վնասում այն.
- Դուք իրականացնում եք վարժությունը շատ արագ, ինչը հեշտացնում է ծնկների համատեղությունը:
- զորավարժությունների ժամանակ ձեր ծնկները չեն նստում նստարանին, բայց սուտ է, սա զորավարժության արդյունքում արագ վնասվածք ստանալու մեկ այլ հուսալի միջոց է:
Կա եւս մեկ տարբերակ, դուք պարզապես ընտրել եք ավելորդ ծանր բեռ: Եթե վերջերս եք զբաղվում, եւ խոզանակները շատ ուժեղ չեն, դա նշանակում է, որ ձեր ծնկները չեն էլ պատրաստված: Չեմ չափազանցի այն, սա ոչ թե արագ վերապատրաստման, այլ վնասվածքի ճանապարհն է:
Ոտքերի նստած կռում
Կախված ոտքերը նստած սիմուլյատորի մեջ հիանալի վարժություն է, որը ուղղված է բրազի եւ հորթի մկանների ներսում: Նման վարժություն կատարելու համար դուք կարող եք ազատվել
Տեղադրեք ղեկի կողերը, նստեք հատուկ սիմուլյատի տեղը, ձեր ծնկները թողնելով կախված վիճակում: Պաշտոնը չպետք է խոչընդոտի ձեր ոտքերին ճկելու որեւէ ընդարձակությամբ: Ստորին ոտքի հետեւը ապահովում է rollers- ը: Սկսնակ դիրքում ձեր ոտքերը պետք է լինեն գրեթե ուղիղ: Ձեռքը բռնեք, մարմնի հետ կխփեք, ներշնչեք եւ շնչեք սահուն ցնցուղի վրա: Երբ ծնկի միկրոդը 90 աստիճանի անկյուն է ձեւավորում, առավելագույնը լարում է մորթի մկանները: Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը: Կատարեք 3 հավաքածու 12-15 անգամ: Զորավարժությունները պետք է կատարվեն առանց ձանձրալի, այնպես որ չվնասեք ձեր ծունկային հոդերի վրա: