Շատ կանանց պառավը խնդրահարույց գոտի է, որի վրա կուտակված ավելցուկային ճարպը: Ազատվելուց հեշտ չէ, եւ դուք պետք է մեծ ջանքեր գործադրեք, որպեսզի տեսնեք գանձված խորանարդները: Այս դեպքում դա օգտակար տեղեկատվություն կլինի, թե ինչպես ճիշտ մամուլը սեղմել այնպես, որ իրան չի վերանա: Կա հսկայական զորավարժություններ, որոնք թույլ են տալիս լավ արդյունք ստանալ մարզվելուց: Դուք կարող եք դրանք կատարել ցանկացած ժամանակ տանը կամ մարզադահլիճում, հիմնականում `ճիշտ տեխնիկան իմանալը եւ հաշվի առնել արդյունավետ ուսուցման հիմնական սկզբունքները:
Ինչպես է պատշաճ կերպով սեղմել մամուլը `ստամոքսը հեռացնելու համար:
Շատերը սեղմում են մամուլը երկար ժամանակ, մեծ թվով կրկնողություններ են անում, բայց դրա արդյունքը չկա: Ամեն ինչ պայմանավորված է նրանով, որ անձը չի հաշվի առնի կարեւոր մանրամասները:
Որպես աղջիկ ճիշտ տպավորություն թողնելով տանը կամ դահլիճում:
- Զորավարժությունները, որոնց համար ցանկանում եք վերցնել դիրքորոշումը, կատարվում են միայն հարթ եւ դժվարին մակերեսով:
- Դասընթացը սկսելու համար ոչ ավելի, քան 2.5-3 ժամվա ընթացքում:
- Սկզբից սկսվում է մի փոքր ջերմություն, որի նպատակն է մկանները տաքացնելը: Դուք կարող եք լանջեր, շրջադարձներ եւ այլն:
- Կատարեք բոլոր շարժումները, որոնք դուք պետք է սահուն կերպով խուսափեք ժայռից, բայց դուք պետք է հետեւեք որոշակի ռիթմի:
- Ճիշտ է, մարզադաշտում մամուլը մղել առանց լուրջ բեռի, քանի որ հակառակ դեպքում ծավալը կձեւավորի մկաններ:
- Դասընթացի համար արդյունավետ լինելու համար անհրաժեշտ է լրատվամիջոցների զորավարժության ընթացքում անընդհատ պահել: Դա անել, մի հանգստանալ վերջնական կետերում:
- Այն փաստը, որ մարզիկը ճիշտ իրականացնում է զորավարժությունները, կհանգեցնի մամուլի տարածքի վառվող սենսացիա: Մի կանգնեք մի դրվագից անմիջապես հետո, արեք հնարավոր առավելագույն քանակի կրկնողությունները:
- Կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես ճիշտ շնչել, երբ սեղմում եք մամուլը, քանի որ դա հանգեցնում է կորած արդյունքների: Exhale պետք է լինի ջանքերի, այսինքն, երբ մարմինը բարձրանում է, եւ exhalation կատարվում է թուլացում.
Արդյունքների հասնելու համար կանոնավոր զորավարժությունները շատ կարեւոր են, այնպես որ դա շաբաթը առնվազն երեք անգամ է, բայց մեքենան ամեն օր չի սեղմում, քանի որ մկանները ժամանակի վերականգնման կարիք ունեն:
Ինչպես մղել վերին սյունը:
Այս տարածքի մշակման ավանդական զորավարժությունները կաթվածահար են: Նրանց կատարելու համար տեղադրեք ինքներդ հատակին եւ սեղմեք ձեր ուսի շեղբերները եւ իր շուրթերին: Թեքեք ձեր ոտքերին ձեր գրկում, եւ ձեր ձեռքերը թեքում են ձեր ականջների մոտ գտնվող անկյուններում: Անջատեք միայն ուսի շեղբերները, կատարեք պտտում, իսկ ներքեւի մասում սեղմված պահեք հատակին:
Ինչպես կաթիլ ներքեւի սեղմիչը:
Մամուլի այս մասի միջոցով աշխատելու համար պարզագույն վարժությունը ձեր ոտքերն է բարձրացնում: Նստեք ձեր մեջքին եւ ձգեք ձեր ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Բարձրացրեք ձեր ոտքերն այնպես, որ նրանք դառնում են հատակը դեպի հատակին: Նրանց անկման համար առանց հատակին անդրադառնում է: Դուք կարող եք նվազեցնել ձեր ոտքերը: Մեկ այլ տարբերակ է ձեր ոտքերը բարձրացնելը եւ ձեր ուսերին քաշեք, ծնկի իջնելով:
Ինչպես պատշաճ կերպով սեղմել մամուլը թեքված նստարանին:
Մարզասրահում գործում են հատուկ հակված նստարաններ, որոնց վրա կարող եք սեղմել մամուլը : Շատերն այդպիսի պարզունակ սարքավորումներ են ձեռք բերել տան համար: Տեղի նստարանին եւ ամրացրեք ոտքերն ծնկների վրա, ժայռերի հետեւում: Ձեռքերդ թեքվեք ձեր գլխի մոտ գտնվող անկյուններում: Եթե ցանկանում եք իրականացնել այդ զորավարժությունը ծանրաբեռնվածությամբ, ապա վերցնել նրբաբլիթը բարից եւ պահել այն կրծքավանդակի մոտ: Հանգեցնելը, պոկեք ձեր ուսերը, ապա վերադառնալ եւ բարձրանալ մինչեւ ձեր մարմինը եւ ոտքերը միջեւ ճիշտ անկյուն: Ինհալացիա կատարելու դիրքորոշումը հաստատելուց հետո, վերադարձեք IP- ին: Նրբատախտակի նստարանին կարող եք նաեւ դանդաղ թեքություններ բարձրացնել մարմնին եւ առաջինը քաշեք այն, ապա աջ ծնկում: