Որպեսզի որոշել նիհարել, ձեռք բերել բաժանորդագրության մարզասրահ կամ, այլապես, ձեռք բերել մկանային զանգված, անհրաժեշտ է վերանայել ձեր դիետան հետ միասին: Կարեւոր նշանակություն ունի վերապատրաստման ընթացքում պատշաճ սննդակարգ, քանի որ դա կախված կլինի այն բանից, թե արդյոք ավելցուկային ճարպը վերածվում է մկանների: Այս հոդվածում կներկայացվի այս հարցը:
Ճիշտ սնուցում մարզադահլիճում իրականացնելիս
Անհրաժեշտ է անմիջապես ասել, որ մարմինը չունի սնուցող նյութեր: Սակայն այստեղ կան հատուկ առանձնահատկություններ. Պարզ ածխաջրերը պետք է փոխարինվեն բարդացմամբ, բարձրացնեն սպիտակուցի դիետայի տեսակարար կշիռը, եւ ճարպերը, հիմնականում, օգտագործում են բուսական եւ կենդանիները, ձկների եւ ծովամթերքների: Այն պարզ ածխաջրերի օգտագործման վրա է, որ մարմինը արձագանքում է ինսուլինի արտադրությանը, որը առաջացնում է ճարպային թափոնների գործընթացը: Կոմբինացված ածխաջրերը խթանելու են մկանների զանգվածի աճը, այլ ոչ թե ճարպը, եւ նրանք նույնպես ունեն երկարատեւ հագեցման զգացողություն:
Մարդկանց համար ճարպերը անհրաժեշտ են, ուստի անհնար է դրանք ամբողջությամբ հրաժարվել, իսկ սպիտակուցները հայտնի են ոսկրերի եւ մկանների հիմնական շինարարներ: Ճարպի ճիշտ վերապատրաստումը պահանջում է նախաճաշի եւ խիտ ճաշի պարտադիր օգտագործումը, սակայն երեկոյան մոտ, սննդի կալորիական պարունակությունը պետք է լինի ավելի ցածր, սակայն դա վերաբերում է նրանց, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Սակայն, ամեն դեպքում, պետք է սեղանի շուրջ նստել ոչ պակաս, քան 5 անգամ, եւ ձեր կերակուրը փոքր մասերում ուտել, բացառությամբ այն մեթոդների, որոնք նախորդում են կամ ավարտում են վերապատրաստումը:
Սնուցման կանոնները
Դասընթացի երկու ժամ առաջ, դուք պետք է սերտորեն ուտեք: Սննդամթերքը պետք է պարունակի սպիտակուցի մի մասը: Այն կարող է խաշած կամ շոգեխաշած ձուկ, սթեյք, գուլա եւ այլն: Գարնանային խմորիչ բրինձ, հնդկացորեն կամ մակարոն: Բացի դրանից, դասերից 30-40 րոպե առաջ պետք է մի քանի մրգեր ուտել, ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով եւ սպիտակուցային կոկտեյլով: Ընդհանուր առմամբ, բոլոր ներգրավվածները պետք է խմել շատ ջուր խմելու կանխելու համար, իսկ սպիտակուցային խմիչքը եւ ծարավը խթանում են եւ ապահովում են մկանային զանգվածի ավելացում:
Դասընթացից անմիջապես հետո անհրաժեշտ է լավ եւ կրկին կերակրվել սպիտակուցի վրա: Եթե նախքան օկուպացիան մարզիկը կերավ միս, ապա դրանից հետո նա պետք է ընտրի ձուկ: Եփած մի կերակրատեսակ, օրինակ, ոսպի եւ պատրաստել աղցան: Նրանք, ովքեր ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես ճիշտ ուտել կերակրի կորուստների համար ուսուցումը, խորհուրդ է տրվում ոչ թե ճաշելուց հետո 2 ժամվա ընթացքում, այնպես էլ երկարացնել ճարպի պառակտման գործընթացը եւ կանխել մկանի զանգվածի աճը: Դրանից հետո դուք կարող եք թույլատրել հեշտ սննդամթերք, օրինակ, պաղպաղակ բանջարեղեն, կաթնաշոռ կամ մուսուլին, լցված մածուն:
Առավոտյան վարժությունում աղջիկների համար պատշաճ սնունդը նախատեսում է նախաճաշից եւ դասերից հրաժարվել դատարկ ստամոքսի վրա: Գիշերից հետո մարմինը չունի գլյուկոզա եւ եթե այն չի ապահովում, ապա այն կսկսի սպառել ճարպը, ինչն անհրաժեշտ է նիհարել: Եթե այս խորհուրդը հնարավոր չէ գլխապտույտով եւ սրտխառնոցով, ապա կարող եք մի փոքր
Ճիշտ սնուցում ֆիթնեսի ուսուցման մեջ, արդյոք այն ուղղված է կրճատման կամ քաշի ձեռքբերմանը, չի ապահովում գիշերը ուտելու: Բոլորը, որը մարսվում է օրվա այս պահին, կվերածվի ճարպի, որը անմիջապես կտեղադրվի կողմերի, իրանման եւ այլ վայրերի վրա: Բացի այդ, գիշերը մարմինը եւ, մասնավորապես, մարսողական համակարգը պետք է հանգստանա եւ չաշխատեն, եւ ստիպի աշխատել, դուք կարող եք առաջացնել բազմաթիվ խնդիրներ, սկսած փորկապությունից եւ ավարտվում է նյութափոխանակության խանգարում: Գիշերվա լավագույն կերակուրը մի բաժակ կեֆիր է: