Վերջերս օգնության սրահը դարձել է ոչ միայն տղամարդ, այլեւ կանանց սեփականություն: Այժմ յուրաքանչյուր ինքնահռչակ աղջիկ պարզապես պետք է երազի, եւ ամեն ինչ անի, որպեսզի ստամոքսում իր ստամոքսի վրա: Արդյոք դա այնքան օգտակար է, եւ արդյոք կանանց համար անհրաժեշտ է փիլիսոփայական հարց: Բայց նորաձեւությունը նորաձեւություն է, ուստի այն չի կարող մասամբ պահպանվել: Հետեւաբար, զորավարժությունները ռելիեֆի մեջ, դա հենց այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է:
Որտեղ են գալիս խորքերը:
Cubes- սա մկանների օգնությունն է, որը ստեղծվում է երկար եւ սպառող ուսուցումով: Որպեսզի խորանարդները տեսանելի լինեն, դրանք չպետք է ծածկվեն ճարպով: Հաճախ, աղջիկները, ովքեր իրենց բոլոր ժամանակներն ու ուժերը նվիրում են մամուլին թեթեւացնելու համար, անկեղծորեն չեն հասկանում, թե ինչու են արդյունքները չեն տեսնում: Պատճառն այն է, որ դուք չեք կարող զբաղվել դիետայի կամ վարժության մեջ, ինչպես ասում են, չեք կարող մի փոքր հղի լինել: Եթե դուք վերապատրաստում եք հանուն օգնության, փոխեք փոխելու եւ դիետան:
Բացի աղջկա օգնության զորավարժություններից, դուք պետք է ստանաք սննդի օրագիր, որի հետ դուք կկարողանաք վերլուծել ձեր դիետան : Չեն դադարում մեծ քանակությամբ ճարպեր եւ ածխաջրեր սպառում, նույնիսկ օգնության մասին չեք կարող երազել: Կենտրոնանալ սպիտակուցների վրա եւ շատ ջուր խմել:
Զորավարժություններ
- Այժմ մենք կիրականացնենք զորավարժությունները մամուլում, չնայած որ «խորանարդի» սկզբունքը մարմինի բոլոր մասերի համար է `քաշեք ճարպը եւ մկանների վրա:
- Բարի կեցվածքը շեշտը դնում է անկողնու եւ գուլպաների վրա: Ձեր խնդիրն է, բարձրացնել մարմինը եւ բարձիկները IP- ից, լեռը կամ բուրգը: Մենք 25 կրկնում ենք: Հաջորդը, պահել 15 վայրկյանանոց բարի կեցվածքը, ավարտելով 10 մոտեցում: Պլանկը արժանի է համարվում լավագույն օգնության համար, քանի որ այն նաեւ ստեղծում է որովայնի «քաշում» ազդեցությունը:
- Կանգնում է իր ետեւից, ձեռքերը ձգվում են նրա գլխին: Միեւնույն ժամանակ զենքի եւ ոտքերի բարձրացումն արծաթի դիրքի վրա: Մենք 25 անգամ կատարում ենք: Այնուհետեւ պահեք դիրքերը 20 վայրկյանի ընթացքում:
- IP- ն ընկած է մեջքի վրա, ոտքերը թեքում են, ձեռքերը ձեռքին են մարմինը: Մենք մեր ոտքերը մտնում ենք հատակից, քաշեք նրանց եւ ցածրացրեք նրանց գլխին: Այս դիրքից բարձրացրեք առավելագույն կույտը եւ սեղմելով մամուլը, մենք անկարգություններ ենք կատարում:
- IP- ն ընկած է մեջքի վրա, ձեռքերը ձգված են կողմերին, ոտքերը թեքում են: Բարձրացրեք ոտքերը աջ անկյունում, կատարեք աջ եւ ձախ կտրվածք, հատակին գուլպաներ իրենց գուլպաներով:
- Վերջնական զորավարժությունը մեր կոմպլեքսում օգնության մասին: IP- ն ընկած է հետեւի մեջ, ձեռքերը ձեռքի ետեւում, 45 ⁰ անկյունով ծնկի վրա թեքում են ոտքերը: Ղեկավարը եւ ոտքերը միացված են, միեւնույն ժամանակ փակում են հարկում: