Ճիշտ դիետիկ սնունդը պարտադիր չէ ձանձրալի: Մենք առաջարկում ենք Ձեզ համեղ, հեշտ եւ հաճելի բաղադրատոմսեր ճաշատեսակներ, որոնցից դուք հեշտությամբ կարող եք դիետայի ճիշտ դիետան քաշի կորստի համար: Դիետիկ սնունդի բաղադրատոմսը ենթադրում է թարմ, թեթեւ մթերքների օգտագործումը ճիշտ համադրություններում:
Կեսարի աղցան
Բաղադրությունը `
- թակած Peking կաղամբ -1 բուռ;
- բրնձի ձու - 3 կտոր;
- կեռ լոլիկ - 5 հատ;
- խաշած հավի կամ ծովախեցգետին - 100 գր;
- կիտրոնի հյութ - 1 թեյի գդալ;
- ձիթապտղի յուղ - 0.5 թեյի գդալ;
- բրնձի խառնուրդներ `10-12 կտոր:
Նախապատրաստում
Ձու եւ կեռաս կտրված կեսին, մանր ծովախեցգետինները, եթե դուք ընտրում եք հավի միս, կտորներ կտրեք: Խառնել բոլոր բաղադրիչները եւ լցնել սոուսը խառը կարագից եւ կիտրոնի հյութից: Դիետիկ սնունդից պատրաստված սննդարար եւ թեթեւ հավասարակշռված աղցան պատրաստ է:
Սալաթ «Պոլ»
Բաղադրությունը `
- rukol - 1 բուռ;
- Peking կաղամբ - 1 բուռ;
- խաշած ծովամթերք (ութոտնուկ, ծովախեցգետին, կաղամար օղակներ) - 100 գր;
- կիտրոնի հյութ - 1 թեյի գդալ;
- ձիթապտղի յուղ - 0.5 թեյի գդալ;
- վարունգ - 1 հատ:
Նախապատրաստում
Բոլոր տերեւները քայքայվում են, վարունգը խառնել խոշոր grater վրա, խառնել այն ծովամթերքների եւ լցնել սոուս է խառը կարագի եւ կիտրոնի հյութ: Պատրաստ է թեթեւավոր հավասարակշռված աղցան, ապացուցելով, որ կա համեղ սննդակարգ:
Հունական աղցան
Բաղադրությունը `
- լոլիկ - 2 հատ;
- վարունգ - 1 հատ;
- ձիթապտուղներ `5-6 կտոր;
- պանիր «ֆետա» - 50 գ;
- սոխը կարմիր - ½ գլուխ;
- կիտրոնի հյութ - 1 tbsp.
- ձիթապտղի յուղ - 1 թեյի գդալ;
- կանաչեղեն - 1 փունջ:
Նախապատրաստում
Բոլոր ապրանքները, բացի ձիթապտուղներից, քայքայվում են խորքերը, ձիթապտուղները, շրջանակները: Խառնել սեզոնի սոուսով կանաչիից, կիտրոնի հյութից, ձիթապտղի յուղից, աղից եւ սեւ պղպեղից: Light աղցան կարող է փոխարինել ձեզ խառնաշփոթ: Դիետիկ սնուցման համար այս բաղադրիչը կարող է նաեւ հանդես գալ որպես ճաշատեսակի համար նախատեսված անկախ ճաշատեսակ:
Հավի «հալված»
Բաղադրությունը `
- հավի միս - 1 հատ;
- աղ, սեւ պղպեղ - համտեսել;
- սոխ - 2-3 հատ:
Նախապատրաստում
Մանրակրկիտ լվանալ հավի կեղեւը, եթե ցանկանում եք, կարող եք հեռացնել կատվիկ: Կտրել այն բաժիններում, աղի եւ սեւ պղպեղի տարածել, տեղը ցուրտ ձիթապտղի մեջ, առանց յուղի (!), Լցնել խորոված սոխի մեջ, օղակների մեջ: Ընդգրկեք ուտեստը կափարիչով, գրեթե դանդաղ կրակի վրա (1-2 միավոր, կախված ափսեից): Երկու ժամվա ընթացքում հավի կվնասի իր հյութին: Կարեւոր կանոն է, որ այս ժամանակահատվածում բաց չթողնել: Արդյունքում, դուք կստանաք առավել նուրբ հավի միս պատրաստի սուսամբարով, որը դուք կարող եք ուտել հնդկացորեն, բրնձով կամ բանջարեղենով:
Տավարի «հեշտ»
Բաղադրությունը `
- տավարի միս `700-1000 գ;
- Համեմունքներ համտեսել (curry, սեւ եւ կարմիր պղպեղ);
- սխտոր - 3-4 մեխակ;
- սոյայի սոուս - համտեսել:
Նախապատրաստում
Վերցրեք տավարի մածուկը, մանրակրկիտ լվանալ եւ չորացնել: Խառնել ձեր սիրած համեմունքները սոյայի սոուսով եւ լավ տարածել մի կտոր: Ուշադիր եղեք, որ սոուսը ինքնին աղի է, եւ սովորաբար ոչ մի լրացուցիչ աղ չի պահանջվում: Բացի այդ, խարխափել այն սխտորի կտորներով: Մսից թողնել 30-60 րոպե ծամել, ապա թխել տոպրակի մեջ դնել, մի քիչ ավելի սոյայի սոուս ավելացնել, փակել թեւը եւ ջեռոցում ուղարկել 45-60 րոպե 200 աստիճան ջերմաստիճանում: Ճաշատեսակը կարելի է կերել թե տաք, թե սառը:
Ալյասկայի պղպեղ
Բաղադրությունը `
- փխրուն ֆիլե - 2-4 կտոր;
- սոխ - 2-3 հատ;
- աղ, պղպեղ `համտեսել;
- թթվասեր 10% - 0.5 բաժակ:
Նախապատրաստում
Լվանալ եւ քսել պոլոկոլի ճարպեր, տարածել աղով եւ սեւ պղպեղով, տեղը թխելու կոնտեյների ներքեւում: Վերեւ ձուկ սոխով մի շերտով եւ թափել թթվասերի վրա: Թխել 200 աստիճանով 20-30 րոպե:
Դիետիկ սնուցման համար այս բոլոր ճաշատեսակները շատ ցածր ջերմաստիճան եւ հեշտությամբ ընկալվում են մարմնի կողմից, առանց միջամտելու քաշի կորստի գործընթացին: